Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[jako86]

Allenamento odierno:
- 3 km di riscaldamento;
- 5km in 19'20'' (attualmente sotto i 19' non credo di poter andare, poco male..);
- 1km di defaticamento;

[scandinavo]

Allenamento odierno di 12,5 km complessivi corsi a ritmo leggero (1h e 4 min. di tempo totale). Solo due allunghi di un chilometro ciascuno corsi al tempo di 4,10 al km.
Per me è già tanto visto che non faccio un allenamento specifico, ma corro solo nel periodo di transizione tra le uscite con la bici da corsa e quelle con gli scì di fondo.
Certo visti i tempi che leggo...

[jako86]

10 km lenti in 47'45", tanto per far girare le gambe malandate..
Domani visita dal fisioterapista

[Tex]

Oggi 32' di corsetta blanda.
Poi qualche distanza a ritmo sostenuto che faccio sempre prima del calcetto.

400m in 1'10''
300m in 53''
200m in 32''
100m in 13''50
400m in 1'18''

riposo di 1' eccezion fatta per l'ultimo 400m,partito dopo 30''.
Infine addominali,pettorali,tricipiti,dorsali,tutti esercizi che faccio spesso.

P.s.
Ve li consiglio.Spesso il podista dimentica il tronco,fondamentale per
evitare gli infortuni ed andare più veloce...in più si ha un fisico migliore

[Domy]

Convalescenza terminata, prima corsetta dopo 23 giorni di STOP.
8,8 km in 50 min.!
Sono andato bene per essermi fermato 23 giorni?

[stefano64]

Convalescenza terminata, prima corsetta dopo 23 giorni di STOP.
8,8 km in 50 min.!
Sono andato bene per essermi fermato 23 giorni?

L'importante è essere ripartito! Dopo uno stop prolungato è meglio non badar troppo ai tempi...

[stefano64]

Ieri sera bell'allenamento a base di ripetute, in compagnia dell'amico Lorenzo; dopo 10' di riscaldamento, abbiamo fatto le seguenti ripetute, con 3' di recupero a corsa blanda tra l'una e l'altra: 1000 (3'52"/km) + 2000 (3'58") + 2000 (4'04") + 2.000 (4'05") + 1000 (3'58") + 10' di corsa defatigante.
Tutto ok, tranne i polpacci un po' induriti sul finale, ma, d'altra parte, qualche tempo fa un allenatore del team del dott. Rosa, in trasferta a Rimini, mi ha fatto pensare, affermando che l'allenamento, per essere 'allenante', deve produrre quei piccoli 'danni' che servono all'organismo a reagire per trovare un nuovo equilibrio ad un livello un po' più alto del precedente...

[Tex]

Ieri sera bell'allenamento a base di ripetute, in compagnia dell'amico Lorenzo; dopo 10' di riscaldamento, abbiamo fatto le seguenti ripetute, con 3' di recupero a corsa blanda tra l'una e l'altra: 1000 (3'52"/km) + 2000 (3'58") + 2000 (4'04") + 2.000 (4'05") + 1000 (3'58") + 10' di corsa defatigante.
Tutto ok, tranne i polpacci un po' induriti sul finale, ma, d'altra parte, qualche tempo fa un allenatore del team del dott. Rosa, in trasferta a Rimini, mi ha fatto pensare, affermando che l'allenamento, per essere 'allenante', deve produrre quei piccoli 'danni' che servono all'organismo a reagire per trovare un nuovo equilibrio ad un livello un po' più alto del precedente...

Maronna,beato te che hai questa voglia
Io in tanti anni che corro non son mai riuscito a fare un allenamento del
genere,nel senso che non ho mai voglia.
Forse ho fatto un collinare 1 volta di 15 km a 3'55'' di media..ma di solito
i miei allenamenti non prevedono questo...

Splendido allenamento il tuo. Sono questi quelli che permettono bei
risultati....perchè i lavori medio/lunghi sono essenziali per ogni distanza.
Parlavo con un tecnico federale il quale mi ha confermato ciò che pensavo, ovvero che anche su
distanze come i 3000m,la capacità aerobica è decisiva(entra in azione il 60/70% di lavoro aerobico in un 3000...l' 80- 90% circa su un 10000m).

Dunque estendere il lavoro è essenziale!!
Bravissimo

[jako86]

Maronna,beato te che hai questa voglia
Io in tanti anni che corro non son mai riuscito a fare un allenamento del
genere,nel senso che non ho mai voglia.
Forse ho fatto un collinare 1 volta di 15 km a 3'55'' di media..ma di solito
i miei allenamenti non prevedono questo...

Splendido allenamento il tuo. Sono questi quelli che permettono bei
risultati....perchè i lavori medio/lunghi sono essenziali per ogni distanza.
Parlavo con un tecnico federale il quale mi ha confermato ciò che pensavo, ovvero che anche su
distanze come i 3000m,la capacità aerobica è decisiva(entra in azione il 60/70% di lavoro aerobico in un 3000...l' 80- 90% circa su un 10000m).

Dunque estendere il lavoro è essenziale!!
Bravissimo

Io fossi in te preparerei qualche gara in modo serio...è vero, come dici tu, che bisogna pensare anche a stare bene e a correre il più lungo possibile, ma viste le tue doti (potenzialmente sei uno da 35' sui 10km e da 1h15'' sulla mezza, se non meno..) io non ci penserei 2 volte!

[Tex]

Io fossi in te preparerei qualche gara in modo serio...è vero, come dici tu, che bisogna pensare anche a stare bene e a correre il più lungo possibile, ma viste le tue doti (potenzialmente sei uno da 35' sui 10km e da 1h15'' sulla mezza, se non meno..) io non ci penserei 2 volte!

Mah...prima i risultati bisogna farli.
Magari avrò una buona struttura e sono veloce di base...ma tra il dire ed
il fare...
In più la corsa non è solo una questione fisica,specie tra gli amatori.
Certo,se io son più veloce o bravo su un 400m non c'è nulla da fare...
ma su un 10000m conta anche la preparazione e la testa...si,la testa,perchè
questo è uno sport meritocratico e se ti sei allenato bene e sei convinto,non
hai paura di soffrire in gara...beh,ottieni.

faccio un esempio...io dopo 5km a 3'50''(per dire) faccio al mio compagno di
allenamento. ehi,basta,non ce la faccio,mi fa male,non mi va...
Lui mi guarda e mi dice...ma finiscila,stai meglio di me...parli,respiri benissimo,corri facile...
Invece io mi fermo

Lo sfizio a volte mi viene ma,come ho già detto:
1)Non è che abbia tutta st'autostima o che altro..
2)non ho voglia e tempo per preparare in modo serio...

magari scherzando qua e là,come faccio ora,posso comunque fare qualche
garetta in modo più che onorevole..