Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**lukan** · 19/07/2010, 09:57

Originariamente Scritto da Gravin

Ieri sera 8 km , media 4.48minuti/km
Ho perso quasi 3 l di liquidi: alla partenza 68.4 kg, arrivo 65.6 kg

Nun se pò fà!

P.S
Corretto: media 4.48

Benvenuto DOCTOR!!!!grande tempo....

**Fabry74** · 19/07/2010, 10:18

Originariamente Scritto da stefano64

Ahah, ti sei fatto una bella mangiata, eh?!

Comunque mi sa che senza caduta, e la torsione innaturale dei muscoli delle gambe, anche i crampi si sarebbero fatti sentire di meno, e ci scappava il risultatone...

penso che meglio sicuramente poteva andare...diciamo che le sensazioni muscolari non erano molto buone già alla fine della prima salita, dove sentivo già un po i polpacci "vibrare", segno di affaticamento e tendenza a crampi...ho bevuto bene, ho integrato a livello alimentare...ho fatto la prima discesa piuttosto guardinga per non stressare troppo i muscoli, cercando anzi di scioglierli...però già dall'inizio della seconda salita sentivo che potevo aver problemi, però proseguendo avevo trovato un buon equilibrio, e penso che mantenendo la regolarità senza far bruschi cambi di ritmo etc...sarei arrivato su in cima abbastanza agevolmente...quindi poi anche la discesa sarebbe stata meno difficile e traumatica...invece, basta un attimo di distrazione, in un punto da zero difficoltà tecniche e succede il patatrack...cmq parlando un po in giro ho sentito tantissimi che hanno avuto problemi di crampi. La giornata secca e assolata asciuga il fisico senza che uno se ne accorga perchè il secco fa evaporare il sudore dalla pelle e quindi ti fraga alla grande. Io memore di questo ho bevuto bene, ma non è bastato

**meteolorix** · 19/07/2010, 14:11

ciao a tutti, e' da un po' che mi sto dedicando ad aumentare la resistenza sui lunghi percorsi. Sono 4 settimane di seguito che mi sparo un over 20km ogni domenica.

Ieri ho partecipato anche io alla podistica di Stefano, pero' ho deciso di partire direttamente da casa dunque alla fine ho fatto 7km per arrivare alla partenza della podistica con salita al colle di covignano, poi i 9km della podistica in collina con sali e scendi (saro' stato sui 4.35 di media piu' o meno) e poi il resto fino a casa per un totale di circa 20km.

Il ritorno e' stato duro, avevo speso gia' parecchio durante le salite della podistica e le gambe ne risentivano parecchio. Ma anche io sono contento in quanto sento che la distanza e la resistenza si sta' allungando parecchio. Prossimo obiettivo la Rimini-San Marino di inizio settembre, di circa 26km.

**stefano64** · 19/07/2010, 15:44

Originariamente Scritto da meteolorix

ciao a tutti, e' da un po' che mi sto dedicando ad aumentare la resistenza sui lunghi percorsi. Sono 4 settimane di seguito che mi sparo un over 20km ogni domenica.

Ieri ho partecipato anche io alla podistica di Stefano, pero' ho deciso di partire direttamente da casa dunque alla fine ho fatto 7km per arrivare alla partenza della podistica con salita al colle di covignano, poi i 9km della podistica in collina con sali e scendi (saro' stato sui 4.35 di media piu' o meno) e poi il resto fino a casa per un totale di circa 20km.

Il ritorno e' stato duro, avevo speso gia' parecchio durante le salite della podistica e le gambe ne risentivano parecchio. Ma anche io sono contento in quanto sento che la distanza e la resistenza si sta' allungando parecchio. Prossimo obiettivo la Rimini-San Marino di inizio settembre, di circa 26km.

Perché correre il 4 settembre e soffrire il caldo della pianura e la fatica della salita, quando la mattina seguente (5 settembre) potremmo correre al fresco e fare una mezza tutta in leggera discesa?

Da' un'occhiata qua:

Altimetria.jpg
ecco il link completo:
Marcialonga Running

**jako86** · 19/07/2010, 19:29

Originariamente Scritto da Fabry74

buongiorno a tutti...
...eccomi reduce dalla 3 rifugi skyrace, che si è tenuta nell'alta val pellice ieri in una fantastica cornice montana con aria tersa, temperatura piacevolmente frizzante e atmosfera magica delle grandi occasioni....fantastico!
Vi faccio un racconto della mia esperienza linkando alcune foto fatte l'anno scorso in allenamento, che identificano la località di cui parlo.
Ritrovo alle 6 a Villanova a quota 1200m per sgranchirsi un po', far 4 chiacchiere e fare gli ultimi ritocchi prima della partenza...poco però il riposo nella notte causa cena da amici, rientro a casa alle 0.30 e sveglia alle 4(e ciò mi preoccupava un po')!
Partenza alle 7.10 sulle note del "nessun dorma"

... 197 i concorrenti che si cimantano in questa doppia competizione, di cui circa 140 la skyrace di 22.5km, e i rimanenti la skymarathon di 44.3km.
Prima parte di gara su strada sterrata di circa 2.5km per sfoltire il gruppo e allungarlo in vista del sentiero che per sue caratteristiche può permettere il solo passaggio in "fila indiana"...arrivati al sentiero, la salita inizia ben presto a farsi duretta ma le gambe vanno, di fiato sono piuttosto tranquillo, quindi tutto ok! Arrivo all'alpeggio Crosenna Picasa Web Album - baudenasca.corsa - Sui sentieri ... in 30'30" con 40" di ritardo rispetto all'anno scorso, ma la cosa non mi preoccupa affatto visto che mi sono ripromesso di andare con cautela sulla prima e durissima salita di 1400m di dislivello che se affrontata troppo "allegramente" la si paga poi dopo con gli interessi.
Dall'alpeggio il sentiero si fa duro e sale a zig zag sul pendio della montagna facendo guadagnare in poco tempo 500m di dislivello...il passo si fa un po' più pesante, anche a causa di un vento forte e fastidioso che soffiava logicamente sempre contro. Arriviamo nel piano di Crosennetta e cessa il vento, e percorriamo il sentiero senza neve lungo il torrente, dove l'anno scorso invece c'era un gigantesco nevaio, per cui il percorso era stato spostato a destra.
Si arriva quindi al colle Boina a 2400m sempre il leggero ritardo di circa 1' rispetto allo scorso anno in 1h15' Picasa Web Album - baudenasca.corsa - Sui sentieri ... , da dove sbuca fuori il Bric Bucie e sulla sx l'omonimo colle, punto di passaggio di gara. Un breve tratto in piano, e poi si risale duro vino al Biv. Soardi e alle sue spalle il colle Bucie dove gingo in 1h34'.
Dal colle si scende dapprima con cautela per il fondo insidioso e poi in picchiata giu per un sentiero in mezzo a praterie prima e boschi freschi di conifere più in basso, fino ad arrivare al villaggio francese di Valpreveyre in 2h02'. Picasa Web Album - baudenasca.corsa - Sui sentieri ...
A Valpreveyre inizio ad accusare stanchezza alle gambe e qualche scarichetta ai polpacci, che non depone a belle cose! Riprendo a salire e mi unisco a un atleta anche lui un po in difficoltà e chiacchierando un po' e mantenendo un ritmo puttosto tranquillo, affrontiamo la prima metà della salita, la parte più dura, fino a sbucare fuori dalla pineta a 2100m e a trovarci immersi in una grandiosa prateria che porta fino in cima al colle Urina Picasa Web Album - baudenasca.corsa - Sui sentieri ...
...fino a un certo punto tutto bene, avevo trovato il passo giusto, i piccoli crampetti continuavano, ma avevo trovato un buon equilibrio che mi permetteva di continuare senza problemi.
A un certo punto però il fattaccio: nell'attraversare un piccolo e insignificante rivolo d'acqua metto il piede senza prestare troppa attenzione su una pietra inclinata e bagnata, scivolo e casco a peso morto nell'acqua e fango. La caduta di per se è stata insignificante, mi sono solo inzozzato un po di fango e inzuppato i pantaloni d'acqua, ma la cosa grave è che piegando in tensione malamente le gambe mi sono venuti i veri e propri crampi!...mi alzo in fretta, a fatica disstendo le gambe e cerco di camminare, ma la cosa è difficile e dolorosa. Cerco di distendere la camminata e camminare sciolto, ma come si fa a farlo in salita?...dolorante comunque continuo, putroppo mi superano in due che a vedere erano messi male come me e mi aggancio a loro. La situazione si ristabilizza abbastanza, ma la frittata è fatta e adesso mi ritrovo a camminare abbastanza bene ma con bruciori acuti da crampi alla parte bassa dei quadricipiti sopra il ginocchio e all'adduttore sx ... DOLOROSISSIMO!
il colle si avvicina Picasa Web Album - baudenasca.corsa - Sui sentieri ...
la meta finale pure, ma la fatica inizia a essere davvero opprimente. cmq arrivo al colle in 2h54' e penso "è fatta", visto che la discesa è la mia specialità e quindi in qualche modo, viste svariate occasioni di discese con crampi, sarei andato giù anche di buona lena.
Mi butto giù per il sentiero...spesso mi succede che in discesa, sciogliendo le gambe, mi passino i crampi...qui NO!...la discesa è troppo tecnica, nervosa, il sentiero passa in mezzo a sfaciumi rocciosi, bisogna fare salti etc...tutte cose che non danno un attimo di respiro ai muscoli, che ne permettano un po' di scoioglimento!...Discesa tecnica con i crampi...fantastico! Cerco di non piegare troppo le gambe per non peggiorarli, con la conseguenza che ogni botta si scarica sulla schiena e anche lei inizia a essere un po' stressata! Il ritmo con cui affronto la discesa è comunque discreto, e mi permette di superare alcuni atleti. Da2/3 di discesa in giù il sentiero diventa più dolce e più rilassante, riesco a distendere più le gambe e i crampi si ammorbidiscono...ma c'è un ultimo scossone fnale che mi da una bella botta!...per evitare una frana, il sentiero è stato deviato con una salita di una decina di metri ripidissima!...questo cambio di pendenza improvviso mi ha dato una stecca al tendine dell'interno coscia che sono a pensarci mi vengono i brividi! Passo anche questa, passo vicino a mio padre che mi era venuto incontro per fare il tifo (dopo mi ha confessato che non mi ha visto tanto bene

)...e poi discesa finale di 5/6' in cui supero altri 3 atleti e arrivo al traguardo bene e in spinta in 3h21'06" migliorando il tempo finale dello scorso anno di 2'.
Le emozioni sono state comunque grandi, l'atmosfera è stupenda, vedere il serpentone di atleti che si inerpica su per il sentiero, illuminato dalla luce gialla del primo sole del mattino che esaltava il verde dei prati e il colore variopinto del serpentone, è un'immagine che ho ancora neglio occhi. La fatica è stata tanta, ma il premio delle emozioni la compensa abbondantemente, e poi la fatica rimane solo un ricordo momentaneo di cui si avverte solo il male alle gambe che rimarrà per qualche giorno, mentre le emozioni vissute rimangono per sempre...e poi il numeroso pubblico presente lungo il percorso che ti incoraggia, e quello ancor più numeroso al traguardo che ti applaude e che ti fa venire i brividi è un'emozione che non ha prezzo!
Adesso dovrò smaltire un po' la fatica e per far passare le gambe stasera andrò a fare una garetta!

Comunque sono soddisfatto della mia prestazione perchè cronometricamente mi ha dato un miglioramento, considerando anche che tecnicamente la discesa era molto più insidiosa dello scorso anno che era dritto per dritto su un lungo nevaio. L'unico rammarico è che non riesco a fare una gara di questo tipo senza prendere i crampi. Senza questo problema penso che potrei fare molto meglio, ma purtropp c'è e ci devo convivere.

Complimenti, io con i crampi mi sarei fermato completamente (mi son venuti una volta quelli al polpaccio e faticavo a distendere la gamba)

...
Una domanda: nonostante il ritmo serrato riesci a goderti il paesaggio? Può essere d'aiuto nei momenti di difficoltà?

**jako86** · 19/07/2010, 19:34

Originariamente Scritto da stefano64

Ieri piccola podistica collinare di 9 km. percorsi a 4'27"/km di media. So' contento, per tanti motivi:
1) l'anno scorso di questi tempi ero fermo al palo a causa di un'infiammazione acuta dei tendini d'achille e delle vene delle gambe, rigonfie in modo orrendo..., mentre quest'anno sto bene e mi pare che il mio organismo (aiutato dal sottoscritto con stretching, esercizi eccentrici, allungamenti passivi sulla pancafit...

) oramai abbia prodotto quegli adattamenti ed assestamenti necessari a star bene!

2) dopo una settimana oltremodo AFOSA, ieri si è corso con un'arietta più leggera tutta da godere!

3) sento, che senza fretta, la forma è di nuovo in crescita, anche se, come ieri, continuo a pagar dazio sulle salute lunghe: dovrò inventarmi qualche allenamento specifico...

P.S. Intanto continua la riflessione su qualche obiettivo agonistico autunnale: sono indeciso se preparare una maratona 'veloce' o restare sulla mezza per andare a fare la maratona di Roma nel marzo 2011..

P.S.2 Fabry, com'è andata la gara di ieri??? Rettifico: mentre scrivevo avevi già postato: ora mi leggo il tuo racconto!

Jako, sei sempre più in forma! Complimenti!

Un caloroso benvenuto ad un altro "meteorunner" coi fiocchi!

Ti ringrazio per i complimenti

Comunque, secondo me prepara al meglio un'altra mezza (dovresti avere altre cartucce da sparare su questa distanza, quindi nuovi pb...sceglitene una bella piatta, possibilmente

)

Oggi 200m forti (34''-35'') - 100m di recupero (30'')- 300m forti (53''-54''), il tutto per sei volte con 5' di recupero tra una serie e l'altra...infine un 400 m in 1'02'' per dare un pò di "gas"...

**Fabry74** · 19/07/2010, 22:10

Originariamente Scritto da jako86

Complimenti, io con i crampi mi sarei fermato completamente (mi son venuti una volta quelli al polpaccio e faticavo a distendere la gamba)

...
Una domanda: nonostante il ritmo serrato riesci a goderti il paesaggio? Può essere d'aiuto nei momenti di difficoltà?

aiuta di più avere qualcuno con cui scambiare 4 chiacchiere, spc se è anche lui in difficoltà...come si suol dire, mal comune mezzo gaudio!...cmq in certe situazioni, avendo già una discreta esperienza, riesco a superarle anche da solo e a tener duro

**Andrea Manzo** · 20/07/2010, 09:24

Stamattina levataccia per andare a correre (nel pomeriggio sono sempre impegnato).
3km di riscaldamento, poi 4 ripetute sugli 800metri con 3' di recupero tra una serie e l'altra. Questi i tempi

2:59''
2:54''
2:57''
2:53''

Orientativamente viaggiavo attorno all' 85% della fc massima.
Nonostante fosse presto (oddio le 8) gran caldo con 30° e inevitabile sauna

**meteolorix** · 20/07/2010, 13:04

Originariamente Scritto da stefano64

Perché correre il 4 settembre e soffrire il caldo della pianura e la fatica della salita, quando la mattina seguente (5 settembre) potremmo correre al fresco e fare una mezza tutta in leggera discesa?

Da' un'occhiata qua:

Altimetria.jpg
ecco il link completo:
Marcialonga Running

bella idea Stefano, sarebbe da farci una pensata seria, ma visto che una decina di giorni dopo mi sposo ho idea che qualcuno potrebbe non essere molto d'accordo...