Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[jako86]

vallo.jpg
un pò di corsa oggi...

[Corry]

Domenica ho concluso la mezza di Cantù in 1h44 e spiccioli (il garmin mi ha dato 1h43), gara tutta saliscendi, per mantenere l'obbiettivo prefissato (1h45) ho dovuto soffrire parecchio, pensate che la frequenza cardiaca media è stata di 174 .
Ovviamente contentissimo, prossimo obbiettivo la stralugano a settembre (30km)

[grigna]

-12 giorni
http://www.societaalpinistimonzesi.it/regolamento.html

[Tex]

Domenica ho concluso la mezza di Cantù in 1h44 e spiccioli (il garmin mi ha dato 1h43), gara tutta saliscendi, per mantenere l'obbiettivo prefissato (1h45) ho dovuto soffrire parecchio, pensate che la frequenza cardiaca media è stata di 174 .
Ovviamente contentissimo, prossimo obbiettivo la stralugano a settembre (30km)

Non ti serve andare a fare 30km se corri per migliorarti.
Lavora meglio con le variazioni,su distanze tra 6km-14km(progressivi anche)
e cerca di scendere sotto 1h 40' nella mezza,cosa molto fattibile e che
credo ti gratificherebbe non poco.
Senza accorgertene ti troverai anche a fare i 10km a 4'30''-35''.

Questo è un consiglio "tecnico".

Poi per il piacere di correre e per fare 30km allora è un altro conto.

[Corry]

Non ti serve andare a fare 30km se corri per migliorarti.
Lavora meglio con le variazioni,su distanze tra 6km-14km(progressivi anche)
e cerca di scendere sotto 1h 40' nella mezza,cosa molto fattibile e che
credo ti gratificherebbe non poco.
Senza accorgertene ti troverai anche a fare i 10km a 4'30''-35''.

Questo è un consiglio "tecnico".

Poi per il piacere di correre e per fare 30km allora è un altro conto.

Hai ragione, sicuramente anche questo è un obbiettivo ma penso di essere più portato per le lunghe distanze, mi diverto di più e mi sento meglio, è sempre stato così, anche da ragazzino prendevo delle batoste da tutti sulla velocità ma mi rifacevo alla grande appena i km salivano. Nelle due mezze che ho fatto dal 7-8km in poi non mi ha passato più nessuno e soprattutto dopo il 14° è stato un continuo recuperare e superare, la media a metà era 4,59, nella seconda 4,48......

[Tex]

Hai ragione, sicuramente anche questo è un obbiettivo ma penso di essere più portato per le lunghe distanze, mi diverto di più e mi sento meglio, è sempre stato così, anche da ragazzino prendevo delle batoste da tutti sulla velocità ma mi rifacevo alla grande appena i km salivano. Nelle due mezze che ho fatto dal 7-8km in poi non mi ha passato più nessuno e soprattutto dopo il 14° è stato un continuo recuperare e superare, la media a metà era 4,59, nella seconda 4,48......

Difatti ho parlato di mezza; la frase con il tempo sui 10km è per farti
capire che migliorerai su ogni distanza.

Gli allenamenti progressivi e le variazioni stimolano molto bene l'organismo
e sono molto efficaci; inoltre sono meno invasivi della ripetute secca e veloce,
anche se alla fine il segreto sta nel non strafare e nel finire l'allenamento stanchi ma non distrutti.

Cmq vedrai che migliorerai alla grandissima sulle mezze

[fabry]

...sto iniziando un po' di preparazione sui lunghi in montagna in vista di qualche gara estiva "sky-race"...venerdi mattina 2h30' di corsa sui monti di Cantalupa con 1100m di salita e 18km percorsi,....naturalmente sotto l'immancabile pioggia!
Ieri invece sprint veloce sulla rocca di cavour minacciato da tuoni e fulmini e dell'incombente pioggia....5km con 2 di salita ripida

[jako86]

Secondo voi per dimagrire un pò (sono 80kg x1.75) quanti allenamenti dovrei fare alla settimana e quanto dovrei correre in media?
Di solito faccio circa 10km a uscita ad un ritmo di 5'30"/km per tre volte alla settimana

[Lorenzo Catania]

Di solito faccio circa 10km a uscita ad un ritmo di 5'30"/km per tre volte alla settimana

E' perfetto così

Oggi ho fatto un allenamento un po' diverso, in palestra con l'istruttore a seguirmi:

- 5 minuti di riscaldamento con camminata a 6 km/h
- corsetta partendo da 10 km/h, poi aumentando di 0,3 km/h ogni 200 metri, fino ad arrivare a 13,3 km/h e 180 bpm (serviva all'istruttore per calcolare alcuni parametri che, alla luce del risultato, "non sono male")
- altri 30-33 minuti a passo veloce (6,5 km/h) mantenendo i 135-140 bpm per terminare l'allenamento.

Ho ricordato di accendere il Garmin solo al 3° minuto del 2° punto; poi mi sono dimenticato di spegnerlo, quindi ho registrato anche i 10-15 minuti successivi, quando mi stavo rilassando (i dati validi sono quelli a sx della linea blu)

[jako86]

E' perfetto così

Oggi ho fatto un allenamento un po' diverso, in palestra con l'istruttore a seguirmi:

- 5 minuti di riscaldamento con camminata a 6 km/h
- corsetta partendo da 10 km/h, poi aumentando di 0,3 km/h ogni 200 metri, fino ad arrivare a 13,3 km/h e 180 bpm (serviva all'istruttore per calcolare alcuni parametri che, alla luce del risultato, "non sono male")
- altri 30-33 minuti a passo veloce (6,5 km/h) mantenendo i 135-140 bpm per terminare l'allenamento.

Poi mi sono dimenticato di spegnere il Garmin, quindi ho registrato anche i 10-15 minuti successivi, quando mi stavo rilassando

beh non male
secondo te comunque su quante uscite settimanali mi conviene stare?