Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**conteBS** · 05/04/2009, 14:15

Originariamente Scritto da max cave

io di solito faccio recuperi di tre minuti a 6'15"

io tenevo 5' - 5'15"... forse è per quello che non recupero un granchè allora...

**max cave** · 05/04/2009, 17:23

Originariamente Scritto da conteBS

io tenevo 5' - 5'15"... forse è per quello che non recupero un granchè allora...

devi cercare di recuperare bene

**jako86** · 05/04/2009, 18:25

12km lenti in 59 minuti

**stefano64** · 06/04/2009, 09:36

Ieri mattina per la prima volta, dopo il recupero alle corse di circa un mese fa, ho percorso 15 km abbondanti. Dopo due chilometri blandi di riscaldamento, è venuto fuori un medio da 5'/km o poco meno. Buone sensazioni organiche, alla fine solo una leggera (e scontata) dolenzia ai polpacci. Tendini al loro posto, non si sono fatti sentire. Avanti così!

**max cave** · 07/04/2009, 10:52

stamane allenamento di 19,579 km in 1:34'20" cosi composto:
- riscaldamento di 7,211 km in 37'22" media 5'10" al km
ripetute:
un 1200 in 4'53", media 4'04" al km rec. attivo 3'
un 1200 in 4'47", media 3'59" al km rec. attivo 3'
un 800 in 3'09", media 3'57" al km rec. attivo 2'
un 800 in 3'05", media 3'52" al km rec. attivo 2'
un 400 in 1'25", media 3'35" al km rec. attivo 1'
un 400 in 1'25", media 3'35" al km rec. attivo 1'
un 200 in 36", media 3'03" al km rec. attivo 1'
un 200 in 37", media 3'05" al km rec. attivo 1'
defaticamento
7,168 km in 37'01", media 5'10" al km

**Alessandro(Foiano)** · 08/04/2009, 21:24

Lunedì sera:

8,4 Km percorsi in 44'

**anghy85** · 09/04/2009, 20:38

Ieri 9km in 39'43". Questo batte il mio precedente record, eguagliato recentemente, di ben 46 secondi e sancisce il mio completo recupero fisico dopo la rimozione dell'ascesso peritonsillare a Ottobre e i continui piccoli infortuni muscolari fino a Gennaio. Ho guadagnato tutto quel tempo negli ultimi 4km, dove di solito calo. Invece ieri avrei potuto andare avanti a correre a quel ritmo tranquillamente. Come già preventivato, da domani, quando correrò a Lecco, farò 14,5km invece che 9 dato che meno di 40 minuti di corsa sono troppo pochi.
Speriamo che anche questi Aprile e Maggio piova in continuazione così bypasserò la tortura dei pollini e non sarò costretto a fermarmi (soffro di asma allergico).

Ciao a tutti

**Fabry74** · 10/04/2009, 14:20

3GG di fila di allenamenti sul corto veloce in salita perchè sto preparando il miei polmoni e tutto l'apparato muscolare e cardio-circolatorio ad affrontare a Pasquetta la Cronoscalata Fontana degli Alpini, una gara di 2.2km metà su asfalto e metà su sentieri con 300m di dislivello circa...dopo 3gg consecutivi ho le gambe un po' a pezzi

**ghetto79** · 10/04/2009, 14:26

Originariamente Scritto da Fabry74

3GG di fila di allenamenti sul corto veloce in salita perchè sto preparando il miei polmoni e tutto l'apparato muscolare e cardio-circolatorio ad affrontare a Pasquetta la Cronoscalata Fontana degli Alpini, una gara di 2.2km metà su asfalto e metà su sentieri con 300m di dislivello circa...dopo 3gg consecutivi ho le gambe un po' a pezzi

io mi sto preparando al pranzo di pasqua con ripetute a tavola tra bicchieri di vino e coscette di pollo....

**stefano64** · 10/04/2009, 14:28

Originariamente Scritto da Fabry74

3GG di fila di allenamenti sul corto veloce in salita perchè sto preparando il miei polmoni e tutto l'apparato muscolare e cardio-circolatorio ad affrontare a Pasquetta la Cronoscalata Fontana degli Alpini, una gara di 2.2km metà su asfalto e metà su sentieri con 300m di dislivello circa...dopo 3gg consecutivi ho le gambe un po' a pezzi

Cavoli, deve essere massacrante ma molto divertente...

Una di quelle cosette che mi attirano un bel po'! Peccato la lontananza...