Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Lorenzo Catania]

Quando si dice "all'inizio migliori anche solo respirando".
Questa la prima sessione di ripetute, fatta ormai tempo fa:

5 x 170 m: 40'', 38'', 34'', 34'', 35'' (tornando al punto di partenza corricchiando a 9-10 km/h)
3 x 380 m in progressione: 100'', 90'', 80'' (nemmeno a farlo apposta Recupero tornando al punto di partenza camminando)

bpm max 192
Dopo 4-5 minuti ero di nuovo fresco come una rosa

Questa quella di oggi, cercando di non allontanarmi troppo dalle distanze già prese a riferimento:

5 x 200 m (scatti): 40''-40''-39''-39''-40'' (tra 3'15''/km e 3'20''/km)
3 x 335 m (allunghi): 82''-79''-76'' (4'04''/km, 3'56''/km, 3'46''/km)

stesse modalità nel rest.
Bpm max 179.

Che dire? Meglio così, visto che 36 ore prima mi ero sparato diverse serie di stacco da terra, e quindi avevo le gambe parecchio imbastite (specialmente i bicipiti femorali).
E la prossima volta si prova a fare ancora meglio

Senza nome.jpg Corsa 05-01-2014, Frequenza Cardiaca.png

[jako86]

Giornata pressoche estiva..mi sono sparato un lungo lento collinare... 18 km in un ora e trenta..

Praticamente il mio stesso allenamento, 17 km "mossi" a 4'30''/km molto tranquilli, dopo le salite di ieri.

[GiorgioFianoTorino]

Praticamente il mio stesso allenamento, 17 km "mossi" a 4'30''/km molto tranquilli, dopo le salite di ieri.

Beh... jako... il tuo lento è esattamente 30 sec a km piu veloce del mio... :p ...
Cmq alla fine ero pure troppo vestito... che gia mi sembrava di essere uscito leggero... ho corso anche nelle ore piu calde... dall 12,15 alle 13,45 ... bello.. bello... chi non corre non può capirci...

[jako86]

Beh... jako... il tuo lento è esattamente 30 sec a km piu veloce del mio... :p ...
Cmq alla fine ero pure troppo vestito... che gia mi sembrava di essere uscito leggero... ho corso anche nelle ore piu calde... dall 12,15 alle 13,45 ... bello.. bello... chi non corre non può capirci...

Io son uscito alle 11 circa e, visto che stava rasserenando, ho optato per una vestizione più leggera ma ho comunque avuto caldo (maglia termica a maniche corte Kipsta+maglia a maniche lunghe leggermente felpata).

[marco.nl]

Beh... jako... il tuo lento è esattamente 30 sec a km piu veloce del mio... :p ...
Cmq alla fine ero pure troppo vestito... che gia mi sembrava di essere uscito leggero... ho corso anche nelle ore piu calde... dall 12,15 alle 13,45 ... bello.. bello... chi non corre non può capirci...

e 45 sec/km più veloce del mio
comunque anche qui stamattina quando sono uscito alle 9.30 per la sgambata era una bellissima giornata: 7° e cielo sereno.

[GiorgioFianoTorino]

Oggi 12 kmcollinari in 5,05 km... la stanchezza di ieri un po si senetiva..

[inocs]

Oggi giornataccia: acidità di stomaco tutto il tempo, fitta al fianco dal quarto km, dolore al polpaccio sinistro dal sesto. Orientativamente (avevo pure dimenticato il garmin...) 1 ora per 10 km. Comunque ho resistito, almeno quello...

[GiorgioFianoTorino]

Oggi giornataccia: acidità di stomaco tutto il tempo, fitta al fianco dal quarto km, dolore al polpaccio sinistro dal sesto. Orientativamente (avevo pure dimenticato il garmin...) 1 ora per 10 km. Comunque ho resistito, almeno quello...

Beh... dai da domani anche l alimentazione torna quella di sempre... i dolori che descrivi derivano da quello... anche quello del polpaccio... a stare ore sotto un tavolo si annoia e poi si lamenta... :p:p

[chiffchaff]

Stamani sveglia alle 7:30; fuori sereno e ben 5 gradi... non potevo non approfittare della bella e calda giornata di sole (se ripenso a quanto e' stato nuvoloso lo scorso inverno, sto male...\fp\). Cosi' ho deciso che il lavoro poteva aspettare e sono partito per una bella corsa nel bosco. In totale 22.1 km, vale a dire una mezza piu' 1 km .
L'idea era di farli in progressione e cosi' e' stato: i primi 5 km a 4:46 di media, poi 4:38, 4:34 e 4:21, per finire gli ultimi 2 km a 4:23. In totale, quindi, 22.1 km in 1:40:50 (4:34 di media) con split negativo: primi 11 km in 51:30 e secondi in 48:50. Inoltre, togliendo il primo km, e' venuto anche fuori il mio nuovo personale sulla mezza: 1:35:59

Alla luce degli ultimi allenamenti, penso che alla prossima mezza puntero' a scendere sotto l'ora e 34, che sarebbe a una media di 4:28/km... vedremo, tanto dipendera' anche e soprattutto dal tracciato.



Ciao,
Lorenzo

[Diego77]

Oggi ho ripreso dopo la pausa di Dicembre . 5 km in 30 minuti. Ritmo moooolto blando