Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[chiffchaff]

Oggi son riuscito a fare un lungo. L'idea di partenza erano 20 km in progressione ogni 5 km, ma poi, arrivato al 20esimo, ho deciso di finire ai 21.1 della mezza. In totale 1.37.20 così ripartiti:
5 a 4:48
5 a 4.42
5 a 4:33
5 a 4:24
ultimo km + 100 metri di defaticamento intorno ai 4:40, per arrivare ai 21.1
Visto che gli ultimi 10 km non ho faticato granchè, ci sta che il mio tempo sulla mezza possa essere sotto l'ora e 35; ma finchè non mi decido a iscrivermi a una gara, non lo saprò mai... Forse farò quella di metà aprile al nuovo aeroporto di Berlino; aeroporto che, per vaccate varie, (qui a Berlino sono maestri in questo... niente a che vedere con l'idea di Germania che si ha in Italia ) è pronto da più di un anno ma non ancora attivo. Almeno lo usano per qualcosa

[Andrea Manzo]

Oggi bel lattacido....2000 m in 6'20" Rec.3'+5*500 in 1'32" Rec.2'

Ottimo direi..
Io oggi ho fatto un primo lavoro interessante sul ritmo.. 7 giorni di lavori specifici e mi sembra già un altro andare
Non ho fatto tutto ciò che avevo in mente perchè ho esagerato sulla prima prova... il 600!
Tempo però che mi sembra piuttosto promettente (meglio del 2'21" forse ) anche perchè ho gestito la prova in variato (200 forte, 200 sciolto, 200 forte)
Parziali 30"7-36"0-31"7 tot 1'38"4
Rec 10'
4*200 Rec 30"
Parziali 32"7 - 33"6 - 33"4 - 31"4 (morto )
Rec ampio, 3*30 Sprint in salita
Defaticamento

[jako86]

Ottimo direi..
Io oggi ho fatto un primo lavoro interessante sul ritmo.. 7 giorni di lavori specifici e mi sembra già un altro andare
Non ho fatto tutto ciò che avevo in mente perchè ho esagerato sulla prima prova... il 600!
Tempo però che mi sembra piuttosto promettente (meglio del 2'21" forse Immagine
) anche perchè ho gestito la prova in variato (200 forte, 200 sciolto, 200 forte)
Parziali 30"7-36"0-31"7 tot 1'38"4
Rec 10'
4*200 Rec 30"
Parziali 32"7 - 33"6 - 33"4 - 31"4 (morto )
Rec ampio, 3*30 Sprint in salita
Defaticamento

Molto meglio si...considerando che era un variato.
Ipotizzando un 600 a tutta in 1'33"-34", potresti fare sotto i 2'10".

[Andrea Manzo]

Molto meglio si...considerando che era un variato.
Ipotizzando un 600 a tutta in 1'33"-34", potresti fare sotto i 2'10".

Ottimo, allora sto lavorando bene
Anche se sono un pirla.. Mentalmente un 600 variato (con il "recupero") mi sembra una caxx.. un 600 a morire in una tirata unica magari l'avrei fatto più lento (anche se è fisicamente più vantaggioso..)
Credo siano aspetti che si migliorano solo correndo in pista!
Domenica altro 800.. Intanto spero di fare 2'15"/2'16".. Di certo ai 200 passo in 30" max 31" poi quel che succede succede ..

[marco.nl]

Il programma di oggi prevedeva un lungo misto lento di 90 minuti.
Alla fine, visto che mi ero allontanato più del previsto da casa, ho fatto 8 min in più. 19 km @ 5,09/km. Non fosse stato per il vento (qui oggi raffiche fino ad 84 km/h) avrei voluto correre almeno mezz'ora in più.
La settimana prossima inizio la nuova scheda, sono curioso..

[Alexios]

Questo autunno infinito e primavera anticipata mi stanno aiutando a non mollare...da quando corro sto apprezzando anche l'anno senza inverno (non ho mai corso con temp. inferiori ai 12°C).....

[Lorenzo Catania]

Dopo una settimana in cui non mi sono allenato perché immerso per 12-13 ore al giorno in un training per le vendite porta a porta (per ora non ho trovato di meglio) ho beccato una bellissima giornata di sole e un allenamento soddisfacente

- 5 km veloci in 24'34'' (4000 m in 19'38'' - 500 m lenti a 7'52''/km - 500 m in allungo in leggera discesa a 4'08'' medi, picco 3'25''/km)
- 5 minuti di camminata
- 2,24 km di defaticamento in 12'18'' (media 5'30''/km)


Corsa 16-02-2014, Frequenza Cardiaca.png Senza nome.png

[jako86]

Da poco finiti 10 km in 36'39"....primi 5 in leggera salita, ritorno a scendere.
Ultimo km in 3'23".

[Corry]

Oggi dopo quasi un anno ho rispolverato il Garmin x provare un 2x5000 in vista della Romaostia. Media 4,25, l'anno scorso ero sui 4,10 Non si può pretendere di avere risultati senza allenamenti!

[Andrea Manzo]

Da poco finiti 10 km in 36'39"....primi 5 in leggera salita, ritorno a scendere.
Ultimo km in 3'23".

Ma così da solo.. in allenamento?
SK ! Bravo!

Io oggi riposo, sono a lavoro.. Sto programmando i lavori della prossima settimana !