Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Tex** · 25/01/2010, 11:40

Originariamente Scritto da stefano64

Evvai: oggi abbiamo fatto il lunghissimo... più lungo

: siamo al culmine della nostra preparazione della maratona del 22 febbraio e stamattina era in programma l'allenamento di 36 km. Siamo partiti alle 8,30 con il gelo (temp. - 1°!) e pian piano ci siamo riscaldati. Alla fine 36 km. in 3h02' e spiccioli, alla media di 5'04"/km., con un notevole split negativo nella seconda parte (tipo prima parte alla media di 5'15" e seconda a 4'53"). Tutto bene, stamattina mi sentivo veramente bene e non ho sofferto neppure i km. finali. Sarà che ho fatto colazione con il mate, anziché il mio solito the, ma ero pieno di energie

Dalla prossima settimana si parte con lo scarico e si riduce il carico complessivo di lavoro, per privilegiare la qualità

.
Buona domenica a tutti

Un complimenti per la costanza!

Io pensare di svegliarmi alle 8,30 con -1 di domenica per fare 36km....non
è per me.

Sono andato alle ore 13 a fare 35' in progressione finendo intorno a 3'20''/km.

**jako86** · 25/01/2010, 22:22

5km di riscaldamento + 5km a 4'05''/km + 8 allunghi sui 150m...purtroppo la forma è abbastanza scadente, anche a causa dei continui fastidi e relativi piccoli stop, ma sono fiducioso per i prox mesi!\o\

**Corry** · 26/01/2010, 11:14

Originariamente Scritto da stefano64

Evvai: oggi abbiamo fatto il lunghissimo... più lungo

: siamo al culmine della nostra preparazione della maratona del 22 febbraio e stamattina era in programma l'allenamento di 36 km. Siamo partiti alle 8,30 con il gelo (temp. - 1°!) e pian piano ci siamo riscaldati. Alla fine 36 km. in 3h02' e spiccioli, alla media di 5'04"/km., con un notevole split negativo nella seconda parte (tipo prima parte alla media di 5'15" e seconda a 4'53"). Tutto bene, stamattina mi sentivo veramente bene e non ho sofferto neppure i km. finali. Sarà che ho fatto colazione con il mate, anziché il mio solito the, ma ero pieno di energie

Dalla prossima settimana si parte con lo scarico e si riduce il carico complessivo di lavoro, per privilegiare la qualità

.
Buona domenica a tutti

Bello

, obbiettivo?
Io quest'anno mi faccio ancora due mezze e la Milano Pavia, l'anno prossimo metto giù anch'io una maratona

**stefano64** · 26/01/2010, 14:59

Originariamente Scritto da Corry

Bello

, obbiettivo?
Io quest'anno mi faccio ancora due mezze e la Milano Pavia, l'anno prossimo metto giù anch'io una maratona

Obiettivo Sahara marathon del 22 febbraio! (ma ancora incrocio le dita sulla possibilità di andarci, causa impegni lavorativi e familiari...). Su un tracciato normale penso che le 3h30' siano alla mia portata, là invece bisognerà vedere le difficoltà oggettive del percorso e del fondo su cui correremo...
In ogni caso son contento, perché, a differenza di un anno fa, non subisco più il chilometraggio e fisicamente sto bene

In bocca al lupo anche a te!

**Tex** · 26/01/2010, 15:03

Oggi poco più di 1h tranquilla,giusto per.

**Corry** · 27/01/2010, 10:09

Originariamente Scritto da stefano64

Obiettivo Sahara marathon

Un sogno! ;-)

**Tex** · 28/01/2010, 12:21

Originariamente Scritto da Corry

Un sogno! ;-)

un incubo....

**stefano64** · 28/01/2010, 17:25

Originariamente Scritto da tex

un incubo....:p:p

**jako86** · 28/01/2010, 18:03

Ieri 5km di riscaldamento + 10*500m in 1'50'' con recupero di 1'

**Tex** · 28/01/2010, 21:35

6km(qualcosa in più) di riscaldamento ritmo 4'55''
4,1km di ritmo medio a 4'10''
1km a 3'34''
il tutto su terreno sterrato,breccia.
Su pista evito di correre perchè:
1)fa male
2)su sterrato,breccia,etc muscolarmente fatichi di più. Fare 4'/km su
terreni brecciosi,con terra battuta etc equivale a 3'50'' in pista.
Poi un pò di corsetta per un totale di 55'.

Meglio di niente,giusto per scarburare un pò e tenere un pò di forma.