Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Corry** · 19/02/2014, 11:57

Originariamente Scritto da jako86

Ti ringrazio ma alla mezza non ci penso (a dir la verità nemmeno ai 10 km...

)...
Ultimamente non riesco più a stare sugli 80 e più km a settimana, cerco di farne comunque sui 70 in modo da far dei buoni 3000-5000 (e qualche gara su strada da 6-7km).

Io con quei km ci ho preparato la maratona......

**Lorenzo Catania** · 19/02/2014, 14:42

- 2,30 km di riscaldamento in 14'30'' (bpm max 145)
- 3,29 km veloci, a 4'42''/km medi (bpm max 176, medio 167)
- 5' di camminata
- 2 x 500 (1'56'' - 2'00''), rest 1'30'' (bpm max 179)

Essendo un po' stanco dagli ultimi 10 giorni (full immersion in Direct Sales Business + venerdì mi sono lasciato e quindi anche la testa non è propriamente fresca) sono comunque contento

Senza nome.png Corsa 19-02-2014, Frequenza Cardiaca.png

**jako86** · 19/02/2014, 20:05

Originariamente Scritto da Corry

Io con quei km ci ho preparato la maratona......

Vabbè ma che centra?
Io parlo ai fini di un'ottimizzazione del risultato...è chiaro che se corri 3/4 volte a settimana, difficilmente potrai correre 90-100 km.
E di non professionisti, che lavorano anche 8 e più ore al giorno con altri impegni oltre il lavoro e la corsa, che si fanno più di 100 km/settimana ne conosco...

**Lorenzo Catania** · 20/02/2014, 00:17

Intanto l'operazione adattamento continua: nonostante l'allenamento (breve, ma intenso) di stamani, stasera sono sotto i 50 bpm; ho già recuperato appieno

Venerdì per festeggiare provo a non farmi prendere dalla foga e mi faccio un lentissimo lungo (12-13 km a 6'30''-6'50'')

**Lorenzo Catania** · 22/02/2014, 14:35

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

provo a non farmi prendere dalla foga e mi faccio un lentissimo lungo (12-13 km a 6'30''-6'50'')

Quasi riuscito nell'intento, ma probabilmente anche l'andare il più piano possibile è un fattore da allenare, visto che il mio passo è calato con costanza dall'inizio (6'/km circa) alla fine (7'/km circa).

Totale: 14,17 km in 1h31m05s, passo medio 6'26''/km, bpm medio 150, max 155

Senza nome.png Corsa 22-02-2014, Frequenza Cardiaca.png

**Corry** · 20/02/2014, 10:21

Originariamente Scritto da jako86

Vabbè ma che centra?
Io parlo ai fini di un'ottimizzazione del risultato...è chiaro che se corri 3/4 volte a settimana, difficilmente potrai correre 90-100 km.
E di non professionisti, che lavorano anche 8 e più ore al giorno con altri impegni oltre il lavoro e la corsa, che si fanno più di 100 km/settimana ne conosco...

ma infatti quello che intendevo era proprio che con quei km puoi tranquillamente ottimizzare una mezza, magari non potrai vincere le olimpiadi

, ma mi sembra che per un ottimo corridore non professionista come te volendo potresti davvero fare un bel tempo, che non sarebbe poi troppo distante da quello che faresti correndone 120