palestrari a me......

[robyrto]

sono quasi classe 1 un mio amico che fa motocross ha il primato di 38 trazioni a presa inversa e 26 a classica che invidia!

[Lorenzo Catania]

Dai, io rientro QUASI nel categoria "vergognati" della tabella.
Sono sodfisfatto

[CausaEffetto]

Dai, io rientro QUASI nel categoria "vergognati" della tabella.
Sono sodfisfatto

Se ti può consolare, nelle trazioni a corpo libero nemmeno io sono classificabile mentre in quelle con sovraccarico sono in classIII ... ne ho ancora di lavoro da fare

[matteobg]

Miglioramenti davvero notevoli in questa seconda settiman della scheda.

DORSALI:
Trazioni alla sbarra presa larga 5-5-5-5-7 (settimana scorsa avevo chiuso con difficoltà la 5° rip dell'ultima serie)
Rematore con bilanciere 3x10 con 30kg (ho preferito aumentare le ripetizioni prima del peso essendo un es. nuovo)

GAMBE:
Pressa a 45° risc. poi 4x10 con 160-170-170-170 (no cedimento)
Leg curl 3x8 con 50kg
Squat con manubri 3x10 con man. 16kg

Addominali:
3x 20 classici con disco da 5kg+ 30 con torsione + 20 con gambe spinte in alto + 1' disteso a pancia in giù con piedi e gomiti appoggiati

[Knopflertemporalesco]

oggi sono passato ai 70 kg alla pressa 45°

ho notato che se prima di iniziare qualsiasi esercizio con le gambe faccio una ventina di minuti con 18° di pendenza sul tapis si lavora meglio.. dovrò chiedere lumi al trainer.
devo perdere ancora 4 o 5 kg, ma io punto a perderne almeno 7 od 8 e tonificare come si deve le spalle e gli addominali

[lg59]

nonostante la veneranda età ero arrivato a 13 trazioni con 4 mesi di allenamento ripartendo da 0(zero),80 kg di peso-Ora sono fermo da 2 mesi per dolori vari ernia eccc e qui l'età si sente.Da ragazzo praticavo l'arrampicata,ed ero arrivato a 40,e 2 con il solo braccio destro-

[Lorenzo Catania]

ho notato che se prima di iniziare qualsiasi esercizio con le gambe faccio una ventina di minuti con 18° di pendenza sul tapis si lavora meglio.. dovrò chiedere lumi al trainer

E' normale: attivi tutta la muscolatura delle gambe e la irrori bene di sangue. Arrivi alla pressa o qualsiasi altro esercizio già "caldo" e pronto


Ieri ho staccato molto bene i 170 kg. Non ero sicurissimo di poter provare i 180 kg, quindi per non demoralizzarmi troppo ho messo i 178 kg.
Se non avessi avuto attorno una marea di cazzari che mi passavano continuamente davanti chiacchierando e ridendo per i fatti loro (sono gli stessi che occupano una macchina per 40 minuti per fare 2 serie) forse ci sarei riuscito bene; ma ho impostato malissimo la salita e una volta arrivato al ginocchio ho preferito rinunciare, nonostante non avessi una velocità così blanda.
Moccoli a non finire (tra me e me). Poi altre 3 singole a 170 kg (mai fatte) e il solito 6x3 x 140 kg, venuto meglio di altre volte.

Peccato. Ma almeno so di avere buone potenzialità già pronte. Vediamo se riesco a tirare fuori qualcosa di buono nelle prossime settimane

[leonex]

Caro Lollo perché non ti concentri su esercizi in cui non sei "classificabile" ?!
Ieri mattina:
5x6 trazioni alla sbarra impugnatura larga (salivo su discretamente, i miglioramenti sono evidenti)
5x6 pulley basso impugnatura stretta con 65kg
5x6 rowing torno con 47kg (esercizio tosto se fatto dopo i due precedenti)
3x10 Push down high pulley con 35kg

5x6 trazioni impugnatura stretta e palmi rivolti l'uno contro l'altro (una passeggiata)
3x10 curl con bilanciere e 5kg per lato
Addominali vari ed eventuali


La sera, partita di calcetto \as\

[Lorenzo Catania]

Caro Lollo perché non ti concentri su esercizi in cui non sei "classificabile" ?!

Perché mi diverto un sacco con questi: sfiancano, sposti un sacco di ghisa in poco tempo, e torni a casa soddisfatto
Poi mica ho fatto solo quello, eh ... ho completato con le dip e le trazioni. Ma non avendo cambiato schema rispetto alle volte scorse e non avendo visto grossi miglioramenti rispetto ho preferito glissare

[CausaEffetto]

Perché mi diverto un sacco con questi: sfiancano, sposti un sacco di ghisa in poco tempo, e torni a casa soddisfatto

Esattamente ... fare ciò che diverte permette di avere costanza nel tempo che a sua volta permette di raggiungere obiettivi e migliorare Inoltre lo stacco da terra allena tutta la muscolatura corporea in un sol colpo ... se mai deciderò di passare all'utlizzo del bilanciere credo che lo stacco lo utilizzerei come fondamentale.

Nel frattempo ieri sera allenamento dedicato alle trazioni (serie x ripetizioni):

• 2 x 3 (corpo libero agli anelli)
• 3 x 3 (sovraccarico 5 Kg agli anelli)
• 3 x 5 (corpo libero agli anelli)
• 3 x 3 (sovracarico 5 Kg alla sbarra presa prona)
• 3 x 3 (corpo libero alla sbarra presa prona)

Allenamento chiuso con esercizi per la mobilità scapola/spalla e addominali alla sbarra