Citazione Originariamente Scritto da Aliseo Visualizza Messaggio
la frequenza che hai postato è ottima, però poi devi fare un periodo di scarico attivo o passivo, nel senso di allenarti con un carico inferiore del 20-25% per una settimana e riprendere, oppure fermarti totalmente una settimana e riprendere.
Questo lo si può fare dopo 3-4-5 settimane di allenamento di fila.
Ma dipende dal tuo recupero, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo.
Ecco, la pausa la dovrei proprio fare. Mi devo costringere a farla. Approfitterò delle vacanze romane và.

Citazione Originariamente Scritto da Aliseo Visualizza Messaggio
Penso che esistano le uova lì no?
Prendi gli albumi cuocili e mangiali (5 albumi sono 30 gr. di proteine).
Madò. Comprare tutte quelle uova, sprecare tutto quel tuorlo...

Oggi ho fatto petto. E' andata bene, la mia regola dell'"aumento di 5 almeno in una macchina" ha avuto successo, 3x8x45 sull"inclined bench press" (è scritto sulla macchina, tra l'altro pure italiana, della panatta sport). Erano 40 quando li feci il 1 agosto.

Ho provato il consiglio di Lorenzo, quello di reggere i pesi a braccia distese. Ho stretto 2 anelli di ferro da 25 per circa 60 secondi prima di mollare la presa. Non mi sembra malaccio, domani che è giorno di braccia lo faccio più seriamente, voglio vedere fin dove arrivo. Per funzionare bene l'esercizio devo "strizzare" il più possibile no?