Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
Con il fatto che per saper gestire allenamenti di questo tipo (più lunghi, più impegnativi a livello mentale e di concentrazione) ci vuole tempo. Magari arrivaci gradualmente, passando da dei 4x6, poi dei 5x5, poi arrivi agli 8-10x3. Nel giro di 4-6 mesi.
Facendo un passaggio troppo veloce rischi di arrivare agli 8x3 con in testa NON la voglia di gestire le ripetizioni al meglio, ma con la voglia di finire le serie il prima possibile per il carico troppo alto da gestire; rischieresti oltretutto di farle male, contorcendoti tutto per concludere l'ultima ripetizione dell'ultima serie. E non è un bene.
Nei fondamentali cerca di curare al meglio il gesto atletico più che l'incremento indiscriminato del carico.



In parte ti ho già risposto.
Può anche essere dannoso, perché passeresti troppo velocemente ad un carico troppo oneroso per tendini e tessuti molli in genere, con un'aumentato rischio di infortuni.



Questo va benissimo, secondo me.



Anche qui arrivaci gradualmente. Puoi benissimo alternare un allenamento facendo lat (o trazioni) ad un altro con rematore con bilancere. Entrambi con l'obiettivo dell'8-10x3 che ti spiegavo più su.
Qui ancor più raccomandabile imparare la corretta esecuzione per non rischiare fastidiose contratture.

Ah, già che ci siamo ... esperienza di vita vissuta: ho trovato un buon giovamento sul recupero e sulla scomparsa di doloretti vari nel far precedere e seguire l'allenamento da esercizi di stretching, in questo modo:

PRIMA dell'allenamento stretching DINAMICO
- 5' di tapis lento (7-8 km/h)
- circonduzione articolazione dell'anca, con piegamento delle ginocchia (una 20ina per gamba)
- circonduzione caviglia (una 20ina per gamba)
- spinte e aperture su panca con manubri molto molto leggeri (3-4 kg) (5-6 serie da 10-15 ripetizioni), per il petto
- aperture su panca inclinata, seduto al contrario (con la pancia rivolta verso la panca), per la schiena

DOPO l'allenamento stretching STATICO (i classici esercizi di stretching), 10'' per posizione
- piriforme
- femorali
- caviglia
- anca
- quadricipiti (tutti questi esercizi 10'' per gamba)
- polpacci
- lombari
- dorsali (ti appendi alla sbarra o alla rastrelliera)
- petto
- cervicale

Così, tanto per condividere. Poi è tutto modulabile, ma proverei
Che ne dici di impostare un percorso costituito da schede da seguire per 6 settimane in cui mantengo i fondamentali e vario gli altri esercizi, ed a ogni ciclo aumento il numero di serie e riduco le ripetizioni per gli esercizi multiarticolari in modo da arrivare al fatidico 8x3 nell'arco di 6 mesi circa..per esempio 6 settimane 3x8, una di pausa, 6 settimane 4x6, poi 6 settimanr 5x5 e cosi via fino a terminare all' 8x3 in modo lento e graduale. Gli altri esercizi come detto si rimane sul 3x8 o 2x8 nel cAso delle superserie.
oltre che alla panca piana per il petto, in quali esercizi consigli di seguire il percorso verso l'8x3?

grazie mille anche per i consigli sullo stretching, purtroppo ho sempre avuto la tendenza a sottovalutarlo e farlo tanto per farlo.