palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Primo giorno di palestra fatta seriamente:

PETTO
- Panca inclinata alla multipower, 4 serie piramidali da 20 a 40 kg di carico
- Chest press, 3x(10 + pausa di 10 secondi + 3), 35 kg
- Spinte con rotazione su panca declinata di 30° (manubri da 10 kg), 3x(10+ pausa 10 sec + 3)

TRICIPITI
- Distensioni alla jungle (3x10), 20 kg
- Distensioni avambraccio supino su panca, 3x10 (manubrio da 4 kg)

ADDOMINALI
- Crunch (4x30)
- Spinte gambe (3x20)

[Zeus]

Purtroppo oggi ho saltato la seduta di riscaldamento in palestra perchè pioveva parecchio e mi scocciavo di inzupparmi visto che vado a piedi... Rimedierò domani mattina...

[leonex]

Purtroppo oggi ho saltato la seduta di riscaldamento in palestra perchè pioveva parecchio e mi scocciavo di inzupparmi visto che vado a piedi... Rimedierò domani mattina...

Idem

[gabriele*80*]

Purtroppo oggi ho saltato la seduta di riscaldamento in palestra perchè pioveva parecchio e mi scocciavo di inzupparmi visto che vado a piedi... Rimedierò domani mattina...

Domani mattina

[Zeus]

Domani mattina

Non vedo cosa ci sia di strano... Penso che lo fa anche qualcuno di questo forum... Cmq stamattina c'era un bel pò di folla... Sono semplici lavoratori e studenti che avevano tempo per andare ad allenarsi perchè dal lunedì al venerdì studiavano o lavoravano... Non ti pare?

Cmq stamattina ho fatto la terza e probabilmente ultima seduta di riscaldamento in palestra... Lunedì dovrebbero darmi la scheda...

[leonex]

Oggi primo giorno con la nuova scheda (forza/resistenza):

- Croci Panca Piana 3*12 con manubri da 10 kg
- Panca Piana 4*8 con 15 e 15 kg + l'asta... (10 kg, ndr)
- Spinte con manubri a panca inclinata 4*8 con manubri da 14 kg
- Chest Press 3*10 con 50 e 50 kg

- Tricipiti alla macchina 3*12 con 15 kg
- Estensioni alla carrucola 4*8 con 25 kg
- Tricipiti alle parallele 3*10

-Addominali vari..

[gabriele*80*]

Ma è un lavoro.

[leonex]

Ma è un lavoro.

No, anzi... Pago pure per fare quelle cose.. pensa te..

[gabriele*80*]

No, anzi... Pago pure per fare quelle cose.. pensa te..

ah

[Andrea Manzo]

Ieri son tornato in palestra dopo ben 20 mesi di assenza!!
Da perfetto sbruffone ho voluto subito testare subito i limiti
Con mio grande stupore non è andata malissimo.. Con 80km totali 6 ripetizioni senza particolari patemi

Le masse muscolari sono la metà di prima ma un pò di forza c'e ancora