palestrari a me......

**d@n** · 03/10/2008, 22:18

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Ed ogni tanto fai anche qualche negativa, facendoti aiutare dall'istruttore: in pratica prendi un qualsiasi esercizio con il bilancere (meglio panca, panca inclinata, lento dietro, panca Scott), calcoli più o meno qual è il tuo massimale con qualche tabella che trovi anche sul web, carichi 10 o 20 kg in più del massimale, ti fai aiutare a sollevare il bilancere e poi cerchi di trattenerlo sollevato più tempo che puoi, stando attento che chi ti aiuta stia di guardia.
Questo lo fai per 4-5 ripetizioni, alla fine dell'allenamento per il muscolo che hai scelto.
Serve tantissimo per la forza

concordo, facevo la serie negative un po' di tempo fa. facevo gli ultimi due o tre colpi, in negativo, scendendo il più lento possibile

veramente un ottimo modo e soprattutto mamma mia che maleeeee

Zeus · 04/10/2008, 12:34

Qualcuno tra voi segue questo sito: www.bodybuilding.it ?

**Lorenzo Catania** · 04/10/2008, 12:57

Originariamente Scritto da Zeus

Qualcuno tra voi segue questo sito: www.bodybuilding.it ?

No, è un tipo di approccio che non mi piace. Preferisco questo:

www.my-personaltrainer.it

Zeus · 04/10/2008, 13:01

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

No, è un tipo di approccio che non mi piace. Preferisco questo:

www.my-personaltrainer.it

In che senso non ti piace come approccio? Ho notato che c'è un forum ben fatto...

Cmq ora vedo il link ke mi hai segnalato e ti faccio sapere le mie impressioni...

**Lorenzo Catania** · 04/10/2008, 13:07

Originariamente Scritto da Zeus

In che senso non ti piace come approccio? Ho notato che c'è un forum ben fatto...

Ecco, è l'unica parte che posso salvare. Il resto no.
Un sito impostato con una home-page che attraverso i linnk diretti più evidenti ti rimanda a listini prezzi di attrezzistica ed integratori/amminoacidi/proteine, proprio non mi piace

**Danilo92** · 04/10/2008, 13:33

O quanti palestrati qua!

Bhe io ho fatto un po' di palestra già l'anno scorso, poi ho fatto un mesotto quest'estate e ora è dal 3 settembre che ci sto andando di nuovo! Ecco cosa ho fatto ieri 3 ottobre

PETTORALI
3 * 10
Distensione panca piana bilanciere 11 kg
Croci panca piana senza chiusura 8 kg
Distensione panca alta manubri 8 kg
Bilanciere su panca 4 kg

TRICIPITI
3 * 10 - 8 - 8
Pulley con corda 30 kg
A 90° con manubri 6 kg

Calf alla macchina 30 kg
Addominali alti + bassi 3 * 30

**NewYork** · 04/10/2008, 14:46

Originariamente Scritto da Danilo92

O quanti palestrati qua!

Bhe io ho fatto un po' di palestra già l'anno scorso, poi ho fatto un mesotto quest'estate e ora è dal 3 settembre che ci sto andando di nuovo! Ecco cosa ho fatto ieri 3 ottobre

PETTORALI
3 * 10
Distensione panca piana bilanciere 11 kg
Croci panca piana senza chiusura 8 kg
Distensione panca alta manubri 8 kg
Bilanciere su panca 4 kg

TRICIPITI
3 * 10 - 8 - 8
Pulley con corda 30 kg
A 90° con manubri 6 kg

Calf alla macchina 30 kg
Addominali alti + bassi 3 * 30

ma non sei un pò troppo giovane per fare pesi?

no,perché a 15 anni di solito ti sconsigliano di andare in palestra..

Zeus · 04/10/2008, 17:53

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Ecco, è l'unica parte che posso salvare. Il resto no.
Un sito impostato con una home-page che attraverso i linnk diretti più evidenti ti rimanda a listini prezzi di attrezzistica ed integratori/amminoacidi/proteine, proprio non mi piace

Il sito che hai segnalato è veramente ottimo... L'ho messo anche tra i Preferiti...

Comunque mi piacerebbe iniziare a "studiare" Scienze Motorie e Fitness/Body Building... La cultura personale è fondamentale per affrontare la vita...

Mi piacerebbe iniziare, magari vedendo qualche video che illustra i vari esercizi del Body Building, tipo Crunch, Leg Extension, Panca, ecc ecc... Ho visto un pò su Youtube, ma non ho trovato granchè... Qualcuno me lo può segnalare? Mi farebbe un enorme piacere...

Sono graditi altri link, magari come quelli segnalati da Lorenzo Catania...