palestrari a me......

[Zeus]

Beati voi! Io non vado in palestra ormai da una settimana a causa della tosse! Che p***e...

[Domy]

Ieri:
PETTO:
Panca piana 5x6 5-5-5-10-20 kg
Pectoral 3x15 15-20-25 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x10 4-6-8 kg
Cooncentrato 3x10 4-6-8 kg.

[leonex]

Oggi nuova scheda finalmente...

[Domy]

Ieri:
GAMBE:
Leg press 5x10 140-150-170-190-200 kg
Leg extension 3x10 35-45-60 kg
Leg curl 3x10 25-30-35 kg
Calf in piedi 3x10 70-80-100 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

[Domy]

Oggi:
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x15 5-10-15 kg
Spinte inverse 3x15 5-10-15 kg
DORSALI:
Pullover 3x15 4-6-8 kg
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

[Lorenzo Catania]

Miglioramenti qua e là anche stasera; la settimana di scarico ha funzionato davvero

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, con bilancere da 10 kg. Risc. 1x15 con bilancere scarico + piramidale da 10-8-6-4(2) ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico. La prossima settimana aggiungo 2,5 kg.
- 3 superserie con: 8 rip. di tirate al mento a presa larga con bilancere da 10 kg e carico di 20 kg + 10 sec. di pausa + 10 rip. di aperture laterali con manubri da 10 kg.
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: 3x10 con 30-32,5-32,5 kg.


GAMBE
- Squat alla multipower, bilancere da 10 kg: 4x10 con carico di 60 kg
- Pressa classica: 4x10 con carico di 150 kg

[Lorenzo Catania]

Girovagando all'Ipercoop, mi sono imbattuto nel banco frigo dove oltre ai fiocchi di latte della Jocca ho notato una "nuova" (per me) marca, la "Exquisa", che fa fiocchi di latte con yogurt.
Ne ho prese 3 confezioni da 200 gr., perché pare avere valori nutrizionali ancora migliori dei fiocchi della Jocca (proteine 13%, carboidrati 1%, grassi 3%, ecc. ecc.).
Li assaggerò una di queste sere e vi saprò dire

[leonex]

Dorsali e Spalle (scheda nuova)

Lat Avanti - 5 x 8-6-4-6-8 rispettivamente con 55-60-65-60-55 kg

Pulley Basso - 5 x 8-6-4-6-8 rispettivamente con 60-65-70-65-60 kg

Rematore con bilanciere 5 x 8-6-4-6-8 (non mi ricordo i carichi )

Distensioni Bilanciere - 5 x 8-6-4-6-8 con 34-40-55-40-34 kg

Alzate laterali - 5 x 8-6-4-6-8 con i manubri da 8-10-12-10-8 kg

Alzate 90° stesse serie di prima.. con manubri da 10-12-14-12-10 kg

Addominali vari ed eventuali

[Lorenzo Catania]

PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower, piramidale con bilancere da 10 kg: 10-8-6(4)-4(3) ripetizioni con 40-45-55-55 kg
- Spinte su panca inclinata (30°): 3x10 con manubri da 20 kg
- Croci su panca piana: 3x10 con manubri da 14-14-16 kg

TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 3x10 con 25 kg di carico
- Distensioni supino su panca: 3x10 per braccio con manubrio da 8 kg


ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30

[Lorenzo Catania]

Girovagando all'Ipercoop, mi sono imbattuto nel banco frigo dove oltre ai fiocchi di latte della Jocca ho notato una "nuova" (per me) marca, la "Exquisa", che fa fiocchi di latte con yogurt.
Ne ho prese 3 confezioni da 200 gr., perché pare avere valori nutrizionali ancora migliori dei fiocchi della Jocca (proteine 13%, carboidrati 1%, grassi 3%, ecc. ecc.).
Li assaggerò una di queste sere e vi saprò dire

Direi buono, un po' più amarognolo-asprigno di quello della Jocca (causa Yogurt); ma almeno a prima sensazione li preferirei