Re: palestrari a me......
- Panca stretta: risc. 8x31kg, poi 3x8 x 41kg (2')
- Lento avanti: risc. 8x28kg, poi 5x5 x 30kg (1')
- Trazioni presa supina: 8 - quasi 7 - 5 () (3')
- Panca piana: risc. 8x31kg + 3x51kg, poi contrazioni isometriche allo sticking-point: 1x71kg (10'') + 3x61kg (20-15-12'') (3')
- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 2x15 per lato (0'')
- Crunch inversi completi: 2x15 (30'')
Totale: 70' circa
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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