Qui i vostri km giornalieri con la bici 2009

**Lucas** · 27/09/2009, 19:30

Originariamente Scritto da neeno

Oggi solito giro casamia-Pinerolo, soliti 78.6 Km, soliti insetti che entrano in bocca. Però la cosa che mi ha sconvolto è stata la facilità con cui li ho fatti, mi sentivo le gambe come di marmo e non ho sentito quasi la minima stanchezza. Tanto era stato annientante la volta precedente quanto una passeggiata oggi. Da mezzasega spompa a Maria Canins, praticamente. Chissà perchè, non è che mi fossi esercitato chissà quanto. Forse il nuoto che ho ripreso da due settimane?

senz'altro il nuoto "fa".

**alaska63** · 27/09/2009, 19:32

Originariamente Scritto da neeno

Oggi solito giro casamia-Pinerolo, soliti 78.6 Km, soliti insetti che entrano in bocca. Però la cosa che mi ha sconvolto è stata la facilità con cui li ho fatti, mi sentivo le gambe come di marmo e non ho sentito quasi la minima stanchezza. Tanto era stato annientante la volta precedente quanto una passeggiata oggi. Da mezzasega spompa a Maria Canins, praticamente. Chissà perchè, non è che mi fossi esercitato chissà quanto. Forse il nuoto che ho ripreso da due settimane?

C'è qualcosa in questa tua frase che mi sfugge o solo io quando ho le gambe di marmo non vado proprio ???

**neeno** · 27/09/2009, 23:38

Originariamente Scritto da alaska63

C'è qualcosa in questa tua frase che mi sfugge o solo io quando ho le gambe di marmo non vado proprio ???

Boh! Ci sono delle volte in cui pedalo e mi sento le gambe vuote e stanche: spingo un po', non ce la faccio proprio e non vado avanti. Oggi me le sentivo dure dure e pedalavo a tutta forza senza sentire fatica (a parte gli ultimi 2 km, ma ero in piena città e coi semafori 300 stop & go che spezzano il ritmo)

E aggiungo: stamattina sono venuto a lavorare in bici e non ho provato la minima sofferenza ai muscoli delle gambe, prima volta che non sento fastidio il giorno dopo un giro da 80 km. Peccato solo che mi facciano male i tendini di Achille di entrambe le caviglie (???!!!), mi fanno male come se li avessi presi a martellate. Stasera a nuoto colpo di grazia.

**Andrea Manzo** · 28/09/2009, 18:08

Uscita di 45 minuti appena ho avuto tempo ,poco fa...
Ripetute in pianura ed in salita raggiungendo 4 volte la fc massimale.

**4na** · 29/09/2009, 00:21

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Uscita di 45 minuti appena ho avuto tempo ,poco fa...
Ripetute in pianura ed in salita raggiungendo 4 volte la fc massimale.

porta a dei risultati evidenti in termini di allenamento?!

e un'altra domanda... qual'è la mia soglia max relativa? è un valore standard per l'età?

**alaska63** · 29/09/2009, 06:40

Originariamente Scritto da 4na

porta a dei risultati evidenti in termini di allenamento?!

e un'altra domanda... qual'è la mia soglia max relativa? è un valore standard per l'età?

Per sapere con esattezza la tua soglia devi fare un test, il test Conconi.
Dopo qualche anno che non lo facevo più penso di rifarlo fra un po' dopo la ripresa degli allenamenti in modo poi da impostarci tutta la preparazione invernale sui parametri che verranno fuori dal test.
C'è anche una formula per calcolare la fc di soglia ed è 220-età, ma il valore che si ottiene è troppo generico.

**Andrea Manzo** · 29/09/2009, 07:32

Originariamente Scritto da 4na

porta a dei risultati evidenti in termini di allenamento?!

e un'altra domanda... qual'è la mia soglia max relativa? è un valore standard per l'età?

Ti prepara meglio ad i cambi di ritmo e aumenta la potenza. Sicomme domenica probabilmente mi accoderò ad un squadra dove ci sono alcuni granfondisti non vorrei rimanere subito per strada appena inzieranno a menare

**4na** · 29/09/2009, 18:48

ma ci sono due tipologie di frequenza massime vero?

quella assoluta e quella relativa...

la prima è il classico 220-età eh ok è un po' generico....

ma c'è un modo anche altrettanto generico per trovare quella relativa?! che mi pare essere la soglia oltre al quale inizia un eccessivo accumulo di acido lattico..

**Andrea Manzo** · 29/09/2009, 21:38

Originariamente Scritto da 4na

ma ci sono due tipologie di frequenza massime vero?

quella assoluta e quella relativa...

la prima è il classico 220-età eh ok è un po' generico....

ma c'è un modo anche altrettanto generico per trovare quella relativa?! che mi pare essere la soglia oltre al quale inizia un eccessivo accumulo di acido lattico..

La 220-età si riferisce alla f.c max, ma è appunto piuttosto generica, perchè c'e chi a 30 anni raggiunge ancora i 210 e chi non arriva a 180.

La f.c di soglia è quella f.c oltre la quale il corpo non riesce più a smaltire l'acido lattico e corrisponde a circa l' 85-90% della f.c max. In questa condizione si può altresì resistere al massimo per pochi minuti

**4na** · 29/09/2009, 22:54

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

La 220-età si riferisce alla f.c max, ma è appunto piuttosto generica, perchè c'e chi a 30 anni raggiunge ancora i 210 e chi non arriva a 180.

La f.c di soglia è quella f.c oltre la quale il corpo non riesce più a smaltire l'acido lattico e corrisponde a circa l' 85-90% della f.c max. In questa condizione si può altresì resistere al massimo per pochi minuti

grazie... volevo giusto avere un dato percentuale...sulla soglia massima