Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
Non che faccia male ma,in linea di massima,basta una seduta di corsa lentissima(il tuo lento) di circa 40-45'.Originariamente Scritto da Lorenzo Catania
Oggi stavo bene, probabilmente anche per i 3 giorni di riposo, e ne è venuta fuori una gran bella seduta.
- primi 5 km in 26'19'' (media di 11,40 km/h)
- secondi 5 km in 25'28'' (media di 11,75 km/h)
Totale: 10 km in 51'47'' (media di 11,58 km/h), bpm medio 167, max 180
p.s.: purtroppo il grafico del passo è tutto schiacciato perché arrivato a casa inavvertitamente ho fatto ripartire per 2 secondi il cronometro
Comunque c'è una punta di 4'36''/km nell'ultimo km.
Quasi quasi adesso mi faccio una settimana di scarico
Poi il giorno dopo o riposi o fai 30' sempre di scarico.
Così,dopo 2-3 giorni,in cui hai mantenuto "cazzeggiando",puoi re-inserire
un allenamento specifico.
Se il tuo obiettivo è crescere una settimana di scarico è tanta.
...when the night has come
and the land is dark
and the moon is the only light we'll see...
Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
dipende da cosa ha in mente lui, lo scarico può durare da 1 a 4 settimane, come anche solo 1 seduta.
Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
si lo so...però, in tutta onestà, basta 1 giorno di scarico seguito da unodipende da cosa ha in mente lui, lo scarico può durare da 1 a 4 settimane, come anche solo 1 seduta.
di riposo o bastano 2 giorni di scarico...
Inoltre lui ha fatto 10km in progressione,in pianura..non è un lavoro che
mediamente crea microtraumi o affatica troppo..si smaltisce facilmente.
1/4 settimane di scarico è roba da maratoneti o per programmi particolari..
per atleti seguiti che fanno iper lavori...
anche recuperi da lievi contratture(di solito basta 1 settimana).
Se proprio uno è stanco(vita quotidiana,acido lattico che stenta ad andarsene etc etc) si può allungare a 3 giorni...poi è ovvio che ognuno si gestisce come
meglio crede ed in base a quello che vuole fare.
Considera che praticamente son 2 mesi che faccio scarico...
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Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
si, inoltre comprendevo anche un pò l'ambito psichico della questione. Essendo lui un novizio, è inutile che si sobbarchi chissà quali lavori che possono alla fine portare più danno dal punto di vista psichico ( frustrazione ), che beneficio fisico (allenamento). Non vorrei che dopo i buoni propositi mi si bruciasse il Lorenzo e smetta di botto di allenarsi e pianti li tutto ( non sarebbe il primosi lo so...però, in tutta onestà, basta 1 giorno di scarico seguito da uno
di riposo o bastano 2 giorni di scarico...
Inoltre lui ha fatto 10km in progressione,in pianura..non è un lavoro che
mediamente crea microtraumi o affatica troppo..si smaltisce facilmente.
1/4 settimane di scarico è roba da maratoneti o per programmi particolari..
per atleti seguiti che fanno iper lavori...
anche recuperi da lievi contratture(di solito basta 1 settimana).
Se proprio uno è stanco(vita quotidiana,acido lattico che stenta ad andarsene etc etc) si può allungare a 3 giorni...poi è ovvio che ognuno si gestisce come
meglio crede ed in base a quello che vuole fare.
Considera che praticamente son 2 mesi che faccio scarico...ne l'ultimo
).
Piuttosto sarebbe bello se programmasse qualche garetta e relativi allenamenti per i prossimi mesi, di solito gli obbiettivi tengono alta la motivazione ( io sono così
Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
tu come stai messo?hai ripreso?si, inoltre comprendevo anche un pò l'ambito psichico della questione. Essendo lui un novizio, è inutile che si sobbarchi chissà quali lavori che possono alla fine portare più danno dal punto di vista psichico ( frustrazione ), che beneficio fisico (allenamento). Non vorrei che dopo i buoni propositi mi si bruciasse il Lorenzo e smetta di botto di allenarsi e pianti li tutto ( non sarebbe il primo
Piuttosto sarebbe bello se programmasse qualche garetta e relativi allenamenti per i prossimi mesi, di solito gli obbiettivi tengono alta la motivazione ( io sono così
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Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
no gianlù, io ho una lesione al crociato. Per ora mi accontento di macinare km su km in bicicletta, che non mi crea dolori.tu come stai messo?hai ripreso?
Purtroppo se corro , anche andando a 5'/km dopo 7-8 km inizia un fastidio al ginocchio sinistro che al decimo km mi fa vedere le stelle. Ovviamente prima di recuperare il dolore mi servono 3 gg. Quindi impossibile allenarsi. Diciamo che cmq ho già in mente di consultare un ortopedico-chirurgo, per non sentirmi dire la frase " beh lei, faccia ciclismo in modo da rinforzare la muscolatura...bla ..bla..bla..e si metta il cuore in pace , tanto non è un agonista..." )O/O(. Vedremo , ho già un paio di indirizzi utili. mi piacerebbe tentare la maratona, visto che la mezza non è un problema (1h 40' senza forzare, nel 2003)
ciao gianlu
Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
Se hai questo problema,anche se dovessi operarti(te lo consiglio),no gianlù, io ho una lesione al crociato. Per ora mi accontento di macinare km su km in bicicletta, che non mi crea dolori.
Purtroppo se corro , anche andando a 5'/km dopo 7-8 km inizia un fastidio al ginocchio sinistro che al decimo km mi fa vedere le stelle. Ovviamente prima di recuperare il dolore mi servono 3 gg. Quindi impossibile allenarsi. Diciamo che cmq ho già in mente di consultare un ortopedico-chirurgo, per non sentirmi dire la frase " beh lei, faccia ciclismo in modo da rinforzare la muscolatura...bla ..bla..bla..e si metta il cuore in pace , tanto non è un agonista..." )O/O(. Vedremo , ho già un paio di indirizzi utili. mi piacerebbe tentare la maratona, visto che la mezza non è un problema (1h 40' senza forzare, nel 2003
ciao gianlu
togliti dalla mente la maratona.
E' una gara distruttiva a livello fisico,anche nella fase di preparazione.
Io finchè potrò(e se continua così sempre..) eviterò di cimentarmi in
gare lunghissime...vorrei correre una vita e non 15 anni.
Rinforzare la muscolatura è fondamentale!
Io faccio sempre molti esercizi di isometria per le gambe e,sopratutto,
rinforzo tutta la parte superiore del corpo con addominali,dorsali,piegamenti,etc.
Infine,per non sentirti dire quelle frasi,devi consultare un medico sportivo..
è più facile che quella categoria di medici capisca la tua passione e cerchi di
consigliarti il percorso meno invasivo per riprendere...
Giustamente un medico "normale" ti illumina sulla strada più intelligente
da percorrere,ovvero quella di lasciar perdere la corsa visto che consuma
le articolazioni e la cartilagine(e tu già non stai al top..).
Cmq ci sono tante persone operate che corrono e fanno sport.
No problem.
PERO' LASCIA PERDERE LA MARATONA
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Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
eh eh, la mia è solo una curiosità, io non sono un podista evoluto, vado piano, diciamo che volevo provarne 1 o 2 di maratone, un anno insomma, poi basta , di certo non volevo mettermi a fare il maratoneta a vita..perchè in effetti sovraccaricherebbe gli arti inferiori e poi perchè so che il risultato tecnico sarebbe scarsetto ( credo di poterla fare in 3 h 30' , con allenamenti mirati anche 15-20 minuti in meno , ma non di meno) quindi sarebbe solo lo sfizio di un anno però boh, prima però devo sistemare il ginocchio quindi ne passerà cmq di tempo. Poi magari non faccio nulla chissà.Se hai questo problema,anche se dovessi operarti(te lo consiglio),
togliti dalla mente la maratona.
E' una gara distruttiva a livello fisico,anche nella fase di preparazione.
Io finchè potrò(e se continua così sempre..) eviterò di cimentarmi in
gare lunghissime...vorrei correre una vita e non 15 anni.
Rinforzare la muscolatura è fondamentale!
Io faccio sempre molti esercizi di isometria per le gambe e,sopratutto,
rinforzo tutta la parte superiore del corpo con addominali,dorsali,piegamenti,etc.
Infine,per non sentirti dire quelle frasi,devi consultare un medico sportivo..
è più facile che quella categoria di medici capisca la tua passione e cerchi di
consigliarti il percorso meno invasivo per riprendere...
Giustamente un medico "normale" ti illumina sulla strada più intelligente
da percorrere,ovvero quella di lasciar perdere la corsa visto che consuma
le articolazioni e la cartilagine(e tu già non stai al top..).
Cmq ci sono tante persone operate che corrono e fanno sport.
No problem.
PERO' LASCIA PERDERE LA MARATONA
Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
venerdì sera allenamento medio riuscito maluccio...parto alle 18.300 con un caldo diabolico (31°C con umidita tropicale), faccio i primi 4km abbastanza bene, diciamo sui 4'10"/km...da un certo punto inizia il percorso della gara che si svolgerà questa sera e voglio percorrere tutto il percorso di 5km circa senza accelerare per non affaticarmi...le balle!!!!...iniziano a mancarmi le forze e devo rallentare!!!...ritornato alla partenza devo rifare i 4km abbondanti fatti per arrivare fin li per tornare a casa, che risultano eterni...gambe inchiodate, formicolio al bracio DX (sintomo di disidratazione) e mal di stomaco con voglia di vomitare...che bello il podismo!!!!...sto ancora sentendo adesso nelle gambe lo sforzo profuso per ritornare a casa in quelle condizioni...comunque morale della favola ho fatto 13/13.5km in 58'...ma che fatica!
Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!
In agosto mi sono allenato abbastanza bene tranne una pausa di 7 giorni causa tre di febbre
Progetto fantasioso…
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