Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**max cave** · 17/03/2009, 11:23

oggi :
21'44" a 4'52" al km
un 2000 a 4'16" al km
un 800 a 4'02" al km
un 800 a 4'01" al km
tutti recuperi attivi ( un giro di pista completo )
24'41" a 5'35" al km

in totale 12,465 km in 1:01'23"

meteoman · 17/03/2009, 19:35

Dopo 5 mesi di stop, torno a correre 25 minuti di corsa.
SENSAZIONI BUONE, leggero dolore a coscie e ginocche , ma penso sia normale dopo tutto questo tempo.

**anghy85** · 17/03/2009, 21:12

Ieri 40'52" sui soliti 9km con anche un po' di vento. Il record del 20 Settembre prima di essere costretto a interrompere è 40'29". All'inizio di Gennaio correvo in 45 minuti abbondanti. Sto tornando...

**conteBS** · 17/03/2009, 22:00

13 km a 5'03"

**Fabry74** · 18/03/2009, 08:27

ieri sera allenamento collinare/montano con partenza da Pinerolo P.za d'Armi a 360m, destinazione M.Muretto 875m tutto su sentieri, passaggio per le colline di roletto e ritorno a Pinerolo per un totale di circa 15km percorsi in 1h30 spaccate

**Corry** · 18/03/2009, 10:00

Ieri sera progressivo 6km a 5 + 4 a 4,45 + 2 a 4,30

**max cave** · 18/03/2009, 11:32

stamane 20,051 km alla media di 5'07" al km

**max cave** · 19/03/2009, 10:47

resoconto allenamento di oggi:
20'03" a 5'07" al km
414 metri a 3'49" al km
421 metri a 3'39" al km
42'20" a 5'31" al km

in totale 12,409 km

**lucabaroncini** · 19/03/2009, 11:07

3 x 1000 (3'13"-11") r. 1'30" + 6 x 500 (1'30"-31") r. 200mt

Stanchino....

**Fabry74** · 19/03/2009, 11:25

Originariamente Scritto da max cave

resoconto allenamento di oggi:
20'03" a 5'07" al km
414 metri a 3'49" al km
421 metri a 3'39" al km
42'20" a 5'31" al km

in totale 12,409 km

fai bene a "sgasare" un po' il motore, perchè altrimenti si abitua troppo ad andare alla stessa velocità e rimane incapace di cambiare marcia...io fossi in te alternerei questo ti po di allenamenti e starei un po' cauto a fare troppi allenamenti lunghi che possono produrre a lungo andare a fastidi tendinei e articolari...mi sembra che di fondo ne hai già parecchio, quindi punterei a acquisire più velocità e elasticità nel movimento della corsa che è importante per avere un notevole miglioramento prestazionale, perchè la corsa a 5-5.30/km è tutto meno che una corsa elastica...anzi direi che il movimento è piuttosto contratto, perchè la velocità è piuttosto bassa...a tal proposito consiglio a chiunque pratichi il podismo di leggere queste nozioni sulla corretta azione fisica nel movimento della corsa ch deve essere la meno dispendiosa e più elastica possibile http://nuke.runningcenterclub.to.it/...aspx?tabid=102