Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**stefano64** · 29/03/2009, 10:47

Originariamente Scritto da max cave

ottimo tempo!!! bravo!! adesso non mollare

Grazie per l'incoraggiamento!

Con degli esempi come il tuo, come faccio a mollare?

Adesso non mi fermo più!!

**max cave** · 29/03/2009, 11:46

stamane 29,018 km in 2 ore e 37' netti; media 5'24" al km.
Buona domenica

**max cave** · 29/03/2009, 17:06

posto tre foto di gare fatte "un po" di anni fa; la maratona di Firenze ( chiusa in 3:25' ) , la Pistoia Abetone ( chiusa in 5:42'; nella foto ero intorno al 44 km nei tornanti finali ) e la 100 km del Passatore...chiusa per modo di dire visto il tempo

**Corry** · 31/03/2009, 10:29

Ieri sera 5x1'000, media 4,05 recupero di 1'000 a 5,10

**max cave** · 01/04/2009, 10:15

stamane allenamento di 20,564 km in 1:37'39" così composto:
- 7,776 km di riscaldamento in 39'12" a 5,02 al km
- 5,013 km in 21'35" a 4'18" al km
- 405 metri in 1'23" a 3'26" al km
- 200 metri in 37" a 3'05" al km
- 7,170 km in 34'52" a 4'51" al km

**jako86** · 03/04/2009, 19:12

Uscita odierna, 15 km totali: 14 km lenti + allungo nell'ultimo km

Immagine.jpg

**jako86** · 04/04/2009, 19:26

6km di riscaldamento+ 4x1000m a 3'35'' (recupero di 2minuti da fermo tra un mille e l'altro)+6km di defaticamento a 5'/km

**max cave** · 05/04/2009, 11:11

stamane 31,148 km alla media di 11,28 km/h ( 5'19" al km )
oggi chiuso un anno da quando ho ripreso gli allenamenti; percorsi in totale 2159,557 km di cui 745,513 dal 1 gennaio 2009

**conteBS** · 05/04/2009, 11:50

una domanda a voi esperti: ho cominciato a fare delle ripetute, se le faccio da 1000 mt , tipo 5 x 1000 a 4'30" e recupero di 3 minuti circa, a quanto devo andare durante i recuperi?

**max cave** · 05/04/2009, 11:53

Originariamente Scritto da conteBS

una domanda a voi esperti: ho cominciato a fare delle ripetute, se le faccio da 1000 mt , tipo 5 x 1000 a 4'30" e recupero di 3 minuti circa, a quanto devo andare durante i recuperi?

io di solito faccio recuperi di tre minuti a 6'15"