Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Andrea Manzo** · 15/08/2010, 19:27

dopo una giornata di bagordi :oops: 10km medio veloci in 43'36'' a 4'21'' di media in graduale progressione (ultimi 2 km sotto i 4'/km 3'59'' 3'46''). Gran caldo (attualmente 29°). Ho corso con 31°-32°

**jako86** · 15/08/2010, 21:53

18 km lenti in 1h20'' (4'27''-28"/km di media), con ultimo 500m intorno ai 3'40''/km per sciogliere le gambe.

**Fabry74** · 15/08/2010, 21:59

stamattina ho ripreso a correre dopo 5 giorni di stop a causa di un fortissimo torcicollo che mi ha completamente bloccato i movimenti della testa e schiena e mi ha fatto passare notti insonni...l'antinfiammatorio fa effetto e il dolore va scemando, quindi stamattina mi sono concesso una corsetta di 38', con salita sulla rocca + giro intorno, per un totale di circa 7.5km...per essere reduce da un periodo di fiacca causa il botto preso allo Chaberton marathon, cui sono seguiti 3gg di febbre e poi questo problema, non ho poi corso così male...pensavo peggio

**Tex** · 16/08/2010, 15:57

Originariamente Scritto da jako86

18 km lenti in 1h20'' (4'27''-28"/km di media), con ultimo 500m intorno ai 3'40''/km per sciogliere le gambe.

sinceramente,a meno che tu non valga 3'50-3'48'' sulla mezza, 18km a 4'27'' non sono lenti,soprattutto perchè son 18km...fossero stati 10km pure pure...

a me sembra un super allenamento più che un lento.

**jako86** · 16/08/2010, 19:08

Originariamente Scritto da Tex

sinceramente,a meno che tu non valga 3'50-3'48'' sulla mezza, 18km a 4'27'' non sono lenti,soprattutto perchè son 18km...fossero stati 10km pure pure...

a me sembra un super allenamento più che un lento.

Sarebbe giusto il ritmo ipotetico a cui correrei la mezza maratona (3'50''/km), ma non la corro perchè troppo lunga (il mio allenatore, solitamente, i lunghi lenti di 15 km, me li fa correre intorno a 4'25''/km mentre il lento rigenerante lo corro anche a 4'50''-5'/km)

Oggi 8km a 3'45''/km, in 30' esatti (ultimo km in 3'30''), poi 6*300m (52''-50''-49''-48''-48''-47'').

**Tex** · 17/08/2010, 11:08

Originariamente Scritto da jako86

Sarebbe giusto il ritmo ipotetico a cui correrei la mezza maratona (3'50''/km), ma non la corro perchè troppo lunga (il mio allenatore, solitamente, i lunghi lenti di 15 km, me li fa correre intorno a 4'25''/km mentre il lento rigenerante lo corro anche a 4'50''-5'/km)

Oggi 8km a 3'45''/km, in 30' esatti (ultimo km in 3'30''), poi 6*300m (52''-50''-49''-48''-48''-47'').

Cmq ocio con sti lunghi lenti a 4'25''.
C'è gente che per correre sempre abbastanza forte (e che quando fa 50' a 4'30'' dice
"No...ma oggi ho riposato") alla fine puntualmente si stocca.

Insomma...per fare grandi tempi bisogna lavorare anche in questo modo...
ma,ad esempio,i 6x300m io non ti li avrei fatti fare..sei andato molto veloce se
i tempi son quelli e dopo 8km intensi...rischi di bruciarti.

**Tex** · 17/08/2010, 15:29

Oggi discreto allenamento,come al solito in accompagno di un mio amico molto
più lento...C'è da dire che non mi alleno e nell'arco di un anno farò si e no 4 allenamenti al mio ritmo,
aggiungengo che non so qual è il mio ritmo perchè non m'alleno...

Va bè,cmq buona scarburata,specie sotto il sole delle 13.30.
20' di risc+ (800m+600m+400m+200m)x2 recupero camminando di 200m,in pista.

1 serie: 3'08''-2'05''-1'20''-30''(ho accelerato l'ultimo 200m)
2 serie: 2'57''-2'07''-1'07''-28''5( ho accelerato nelle ultime due prove)

Per chi si vuole allenare più seriamente consiglio questi tempi:

800m a 3'00''(intorno a 3')
600m a 2'10''-2'12''
400m a 1'18''
200m a 36''

per 2 volte,stessi ritmi
Poi 1000m conclusivi dopo 5' di rec. a 3'30''.

**Andrea Manzo** · 17/08/2010, 18:45

8*400m + un 200m finale forte

1'30 di recupero camminando

1'18''
1'18''
1'19''
1'21''
1'19''
1'15''
1'18''
1'19''

Recupero 5'

200m a tutta o quasi, (ho rallentato negli ultimi 30 metri) chiusi in 27'57''

10' defaticante + str

**jako86** · 17/08/2010, 21:22

Originariamente Scritto da Tex

Cmq ocio con sti lunghi lenti a 4'25''.
C'è gente che per correre sempre abbastanza forte (e che quando fa 50' a 4'30'' dice
"No...ma oggi ho riposato") alla fine puntualmente si stocca.

Insomma...per fare grandi tempi bisogna lavorare anche in questo modo...
ma,ad esempio,i 6x300m io non ti li avrei fatti fare..sei andato molto veloce se
i tempi son quelli e dopo 8km intensi...rischi di bruciarti.

Non li avrei fatti neanch'io sinceramente..ma il mio allenatore è "di coccio"

**jako86** · 17/08/2010, 21:24

Originariamente Scritto da Tex

Oggi discreto allenamento,come al solito in accompagno di un mio amico molto
più lento...C'è da dire che non mi alleno e nell'arco di un anno farò si e no 4 allenamenti al mio ritmo,
aggiungengo che non so qual è il mio ritmo perchè non m'alleno...

Va bè,cmq buona scarburata,specie sotto il sole delle 13.30.
20' di risc+ (800m+600m+400m+200m)x2 recupero camminando di 200m,in pista.

1 serie: 3'08''-2'05''-1'20''-30''(ho accelerato l'ultimo 200m)
2 serie: 2'57''-2'07''-1'07''-28''5( ho accelerato nelle ultime due prove)

Per chi si vuole allenare più seriamente consiglio questi tempi:

800m a 3'00''(intorno a 3')
600m a 2'10''-2'12''
400m a 1'18''
200m a 36''

per 2 volte,stessi ritmi
Poi 1000m conclusivi dopo 5' di rec. a 3'30''.

Prova a preparare una gara, magari entro la fine dell'anno, su una distanza tra i 5km e i 10km...secondo me fai sotto i 3'30''/km.