Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**GiorgioFianoTorino** · 08/01/2014, 12:08

Originariamente Scritto da chiffchaff

Stamani sveglia alle 7:30; fuori sereno e ben 5 gradi... non potevo non approfittare della bella e calda giornata di sole (se ripenso a quanto e' stato nuvoloso lo scorso inverno, sto male...\fp\). Cosi' ho deciso che il lavoro poteva aspettare e sono partito per una bella corsa nel bosco. In totale 22.1 km, vale a dire una mezza piu' 1 km

.
L'idea era di farli in progressione e cosi' e' stato: i primi 5 km a 4:46 di media, poi 4:38, 4:34 e 4:21, per finire gli ultimi 2 km a 4:23. In totale, quindi, 22.1 km in 1:40:50 (4:34 di media) con split negativo: primi 11 km in 51:30 e secondi in 48:50. Inoltre, togliendo il primo km, e' venuto anche fuori il mio nuovo personale sulla mezza: 1:35:59

Alla luce degli ultimi allenamenti, penso che alla prossima mezza puntero' a scendere sotto l'ora e 34, che sarebbe a una media di 4:28/km... vedremo, tanto dipendera' anche e soprattutto dal tracciato.

Ciao,
Lorenzo

Grandioso!!!

**Diego77** · 07/01/2014, 18:43

Oggi ho ripreso dopo la pausa di Dicembre . 5 km in 30 minuti. Ritmo moooolto blando

**Alessandro86** · 07/01/2014, 18:46

Porca miseria che bestia che sei

io l'altro giorno ho fatto il mio record personale di 15km e 5.18min/km, quasi mi vergogno a scriverlo

il 2 marzo qui fanno la mezza maratona Roma-Ostia, se fossi più allenato mi iscriverei, ma non ho i 20km nelle gambe e sinceramente non credo in 1 mese (termine iscrizioni 6 febbraio) riesco a raggiungere i 20km...\fp\

**marco.nl** · 07/01/2014, 22:18

Misto di un'ora senza forzare troppo a 5,09/km. Giovedì l'ultima sgambata (45 min. lenti), domenica alle 12,45 la mezza.

**GiorgioFianoTorino** · 08/01/2014, 12:11

Oggi ripetute 1*3000 piu 2*2000 a 4,19 4,17 4,20 piu 2*500 a 4,13 4,01...

**Lorenzo Catania** · 08/01/2014, 15:19

6,20 km in 33' netti (media di 5'20''/km), su percorso leggermente ondulato (+28/-44 m).
Forse partito un po' troppo allegro, ma va benissimo così

Corsa 08-01-2014, Frequenza Cardiaca.png Senza nome.png

**Professeur Bugigiò** · 08/01/2014, 20:00

Niente da fare. Mi sono fermato per altri 7 giorni. Senza correre il male sparisce velocemente.

Oggi ho fatto 8km nella foresta, senza cronometro. Dopo 3km comincia a farmi fastidio e passo gli ultimi cinque a cercare di capire se alcuni movimenti della gamba fatti in modo leggermente diverso diminuiscono in dolore. Ma è sempre una correzione del menga

Questa settimana vedo se ha senso provare a preparare la maratona per aprile. Sono già in ritardo per cui se non riesco a fare i lunghi del weekend per il male mi rassegnerò a fare un po' meno corsa e un po' più palestra per un po'...

**jako86** · 08/01/2014, 20:15

Ieri (500m forti-1000m medi) *3 + (500 m forti-1000m lenti) *6

I primi 500 m forti corsi intorno a 1'40''/41'', con i 1000 m medi a 3'45''/47''...poi i successivi 500 m corsi nettamente più veloci corsi in 1'36''-37'' mentre sui 1000m lenti andavo a 4'25''-30''.
In tutto 13.5 km, sensazioni non buone comunque...sui 1000 corsi a 3'45'' facevo troppa fatica.

Vediamo domenica il cross come va....

**Andrea Manzo** · 08/01/2014, 21:24

Originariamente Scritto da jako86

Ieri (500m forti-1000m medi) *3 + (500 m forti-1000m lenti) *6

I primi 500 m forti corsi intorno a 1'40''/41'', con i 1000 m medi a 3'45''/47''...poi i successivi 500 m corsi nettamente più veloci corsi in 1'36''-37'' mentre sui 1000m lenti andavo a 4'25''-30''.
In tutto 13.5 km, sensazioni non buone comunque...sui 1000 corsi a 3'45'' facevo troppa fatica.

Vediamo domenica il cross come va....

Ma è tutto un lavoro unico o con dei recuperi tra le serie?
Io ho messo dentro una settimana di buoni allenamenti durante le ferie. Ho fatto un paio di lunghi lenti da 1h30' a 4'20", e poi alcuni lavoretti venuti benino. Su tutti un 8*150 rec 250 (150 da 25" a 22") con recupero poco oltre i 4'30"/km a cui ha fatto seguito dopo 1km di recupero un 2500m a 3'23" (ultimi 500 in 1'32") . Altra seduta piuttosto brillante è stata un progressivo di 11km (4km 4'01" 4km 3'51" 3km 3'32" con gli ultimi 5km corsi a 3'38" e l'ultimo km in 3'24"). Con 15° e sole si correva da dio, e il 4 Gennaio mi sono concesso addirittura un tuffo post allenamento in mare. Da due giorni invece sono tornato nella nebbia (due palle correre con questo tempo

!)

**jako86** · 08/01/2014, 21:28

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Ma è tutto un lavoro unico o con dei recuperi tra le serie?
Io ho messo dentro una settimana di buoni allenamenti durante le ferie. Ho fatto un paio di lunghi lenti da 1h30' a 4'20", e poi alcuni lavoretti venuti benino. Su tutti un 8*150 rec 250 (150 da 25" a 22") con recupero poco oltre i 4'30"/km a cui ha fatto seguito dopo 1km di recupero un 2500m a 3'23" (ultimi 500 in 1'32") . Altra seduta piuttosto brillante è stata un progressivo di 11km (4km 4'01" 4km 3'51" 3km 3'32" con gli ultimi 5km corsi a 3'38" e l'ultimo km in 3'24"). Con 15° e sole si correva da dio, e il 4 Gennaio mi sono concesso addirittura un tuffo post allenamento in mare. Da due giorni invece sono tornato nella nebbia (due palle correre con questo tempo

!)

Lavoro unico e tutto di seguito senza fermarsi...quindi (500-1000) * 9 in totale, solo che i primi 1000 erano a ritmo medio e i successivi di corsa lenta.
Il recupero, teoricamente, erano appunto i 1000.