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**jako86** · 25/07/2013, 11:43

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Mi sa che tra tutte le persone del thread sei la persona con i tempi più simili ai miei. Cosa hai di personale sulla mezza? Io intorno a 1h44. Vorrei scendere a 1h41 per puntare le 3h30 sulla maratona, che non ho mai corso. Una corsa di 50 minuti per d'oro chilometri mi risulta, al momento, un buonissimo allenamento: ritmo gara e per un tempo che comincia a essere interessante.

E' molto difficile correre la mezza in 1h41 e correre la maratona in 3h30 (a meno che la mezza non sia fatta come allenamento...).
10''-12''/km di differenziale tra mezza e maratona, per un amatore, sono davvero difficili...già avere un 15''/km sarebbe una buona cosa.
Oppure la soluzione per abbassare il differenziale c'è, ma significa fare dai 100 km in su a settimana.

**Professeur Bugigiò** · 25/07/2013, 15:47

Originariamente Scritto da jako86

E' molto difficile correre la mezza in 1h41 e correre la maratona in 3h30 (a meno che la mezza non sia fatta come allenamento...).
10''-12''/km di differenziale tra mezza e maratona, per un amatore, sono davvero difficili...già avere un 15''/km sarebbe una buona cosa.
Oppure la soluzione per abbassare il differenziale c'è, ma significa fare dai 100 km in su a settimana.

Ciao! Hai ragionissima! Al momento, i 3h30 sulla maratona solo solo sulla carta e.. nei sogni. E' anche vero che non corro una mezza maratona da più di due anni (in gara, intendo dire). Potrei valere 1h50 come 1h40 con due giorni di riposo. Non lo so. Al momento credo di essere, se in pianura, senza vento, e con massimo 20 gradi, intorno a 1h45. Mancano ancora 45 giorni alla mezza, vediamo quanto tiro giu'.

Ho visto varie tabelle e alla fine se voglio correre la maratona in 3h30 devo (dovrei) essere in grado di fare almeno 1h40. Anzi, la maggiorparte dei siti e' piu' sul 1h38 1h39. Ripeto, non lo so. Ma non ho mai fatto tanti chilometri come in questi ultimi due mesi. Non arrivo a 100km (mi piacerebbe!) ma ho fatto settimane intorno a 90! Ora sono a molti meno chilometri a settimana (intorno ai 50) ma aumenteranno gradualmente fino a un paio di settimane prima della maratona de 10 novembre.

La mezza di meta' settembre a Monza sara' una via di mezzo tra un allenamento e un test per capire cosa potrei fare su una maratona completa nel giro di 55 giorni dalla mezza. Piu che altro sono curioso di sentire le gambe intorno al 18-20 dopo aver spinto a ritmo gara. Ora non ne ho la piu' pallida idea!

Oggi pomeriggio 7 chilometri a 5'10", sentendo un po' di fastidio alle gambe ma con fiato buono. Domani 10km a 5', sabato riposo e domenica si sale a 19km!

PS: ho dimenticato Luca di Parma come persona con prestazioni simili alle mie. Li ci siamo anche in altezza se non sbaglio.

**Corry** · 25/07/2013, 16:12

Originariamente Scritto da jako86

E' molto difficile correre la mezza in 1h41 e correre la maratona in 3h30 (a meno che la mezza non sia fatta come allenamento...).
10''-12''/km di differenziale tra mezza e maratona, per un amatore, sono davvero difficili...già avere un 15''/km sarebbe una buona cosa.
Oppure la soluzione per abbassare il differenziale c'è, ma significa fare dai 100 km in su a settimana.

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Ciao! Hai ragionissima! Al momento, i 3h30 sulla maratona solo solo sulla carta e.. nei sogni. E' anche vero che non corro una mezza maratona da più di due anni (in gara, intendo dire). Potrei valere 1h50 come 1h40 con due giorni di riposo. Non lo so. Al momento credo di essere, se in pianura, senza vento, e con massimo 20 gradi, intorno a 1h45. Mancano ancora 45 giorni alla mezza, vediamo quanto tiro giu'.

Ho visto varie tabelle e alla fine se voglio correre la maratona in 3h30 devo (dovrei) essere in grado di fare almeno 1h40. Anzi, la maggiorparte dei siti e' piu' sul 1h38 1h39. Ripeto, non lo so. Ma non ho mai fatto tanti chilometri come in questi ultimi due mesi. Non arrivo a 100km (mi piacerebbe!) ma ho fatto settimane intorno a 90! Ora sono a molti meno chilometri a settimana (intorno ai 50) ma aumenteranno gradualmente fino a un paio di settimane prima della maratona de 10 novembre.

La mezza di meta' settembre a Monza sara' una via di mezzo tra un allenamento e un test per capire cosa potrei fare su una maratona completa nel giro di 55 giorni dalla mezza. Piu che altro sono curioso di sentire le gambe intorno al 18-20 dopo aver spinto a ritmo gara. Ora non ne ho la piu' pallida idea!

Oggi pomeriggio 7 chilometri a 5'10", sentendo un po' di fastidio alle gambe ma con fiato buono. Domani 10km a 5', sabato riposo e domenica si sale a 19km!

PS: ho dimenticato Luca di Parma come persona con prestazioni simili alle mie. Li ci siamo anche in altezza se non sbaglio.

Io con 1h28' sulla mezza ho puntato a - di 3'30 e ho fatto 3'27. Se è la tua prima moltiplica il tempo della mezza x 2,2

**Controcorrente** · 25/07/2013, 17:00

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Ma non ho mai fatto tanti chilometri come in questi ultimi due mesi. Non arrivo a 100km (mi piacerebbe!) ma ho fatto settimane intorno a 90! Ora sono a molti meno chilometri a settimana (intorno ai 50) ma aumenteranno gradualmente fino a un paio di settimane prima della maratona de 10 novembre.

Boia ... 90/km settimana ... L'anno scorso, in preparazione alla maratona, ne facevo 40-45 ... solo quando (3 settimane prima della maratona) feci il lungo di 32 km arrivai a 50 ...

**Andrea Manzo** · 25/07/2013, 17:41

Ieri complice la gamba che gira sempre meglio e la compagnia di "alieni" con cui sto inziando ad uscire assieme 16km di fondo lento a 4'10''/km. Corsa fin troppo facile, quasi quasi faccio un pensierino alla mezza di Scorzè del 10 Agosto, se non farà caldo l'ora e 20 potrebbe vacillare.
Stamattina invece variazioni in salita

**Giorgivs** · 25/07/2013, 18:10

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Ieri complice la gamba che gira sempre meglio e la compagnia di "alieni" con cui sto inziando ad uscire assieme 16km di fondo lento a 4'10''/km. Corsa fin troppo facile, quasi quasi faccio un pensierino alla mezza di Scorzè del 10 Agosto, se non farà caldo l'ora e 20 potrebbe vacillare.
Stamattina invece variazioni in salita

Tu invece non sei alieno.....

**GiorgioFianoTorino** · 25/07/2013, 18:13

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Mi sa che tra tutte le persone del thread sei la persona con i tempi più simili ai miei. Cosa hai di personale sulla mezza? Io intorno a 1h44. Vorrei scendere a 1h41 per puntare le 3h30 sulla maratona, che non ho mai corso. Una corsa di 50 minuti per d'oro chilometri mi risulta, al momento, un buonissimo allenamento: ritmo gara e per un tempo che comincia a essere interessante.

Ciao... sulla mezza ho 1,40,17 alla mezza di torino di aprile... sui dieci km ho 44,47 tuttadrittabdi torino...12 km in 54minuti alla vivicittà...

**Andrea Manzo** · 25/07/2013, 18:23

Originariamente Scritto da Giorgivs

Tu invece non sei alieno.....

Bè vanno poco oltre i 3'/km sui 10km, ed uno di loro corre i 3000m in 8'10''. Per me sono alieni

Difatti per ora i nostri incontri si riducono al loro lento. C'è da dire che rispetto a me che ho un approccio ancora "amatoriale" (la media settimana dei chilometri è 50-60 km) corrono esattamente il doppio arrivando tranquillamente a 120-130.
Aggregarmi a loro potrebbe significare svoltare totalmente quantomeno a livello di stimoli

**jako86** · 25/07/2013, 19:12

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Ciao! Hai ragionissima! Al momento, i 3h30 sulla maratona solo solo sulla carta e.. nei sogni. E' anche vero che non corro una mezza maratona da più di due anni (in gara, intendo dire). Potrei valere 1h50 come 1h40 con due giorni di riposo. Non lo so. Al momento credo di essere, se in pianura, senza vento, e con massimo 20 gradi, intorno a 1h45. Mancano ancora 45 giorni alla mezza, vediamo quanto tiro giu'.

Ho visto varie tabelle e alla fine se voglio correre la maratona in 3h30 devo (dovrei) essere in grado di fare almeno 1h40. Anzi, la maggiorparte dei siti e' piu' sul 1h38 1h39. Ripeto, non lo so. Ma non ho mai fatto tanti chilometri come in questi ultimi due mesi. Non arrivo a 100km (mi piacerebbe!) ma ho fatto settimane intorno a 90! Ora sono a molti meno chilometri a settimana (intorno ai 50) ma aumenteranno gradualmente fino a un paio di settimane prima della maratona de 10 novembre.

La mezza di meta' settembre a Monza sara' una via di mezzo tra un allenamento e un test per capire cosa potrei fare su una maratona completa nel giro di 55 giorni dalla mezza. Piu che altro sono curioso di sentire le gambe intorno al 18-20 dopo aver spinto a ritmo gara. Ora non ne ho la piu' pallida idea!

Oggi pomeriggio 7 chilometri a 5'10", sentendo un po' di fastidio alle gambe ma con fiato buono. Domani 10km a 5', sabato riposo e domenica si sale a 19km!

PS: ho dimenticato Luca di Parma come persona con prestazioni simili alle mie. Li ci siamo anche in altezza se non sbaglio.

Beh...complimenti per i 90 km alla settimana, non sono pochi!
Nel caso potessi, ma non in questo periodo, arrivare a 100 e passa km a settimana riusciresti ad ottimizzare, o quantomeno ridurre, il "gap"...

**jako86** · 25/07/2013, 19:15

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Ieri complice la gamba che gira sempre meglio e la compagnia di "alieni" con cui sto inziando ad uscire assieme 16km di fondo lento a 4'10''/km. Corsa fin troppo facile, quasi quasi faccio un pensierino alla mezza di Scorzè del 10 Agosto, se non farà caldo l'ora e 20 potrebbe vacillare.
Stamattina invece variazioni in salita

Ammazza...fondo lento a 4'10''/km?

Dovresti provare in autunno una mezza in 1h16-17 (chiaramente facendo 80-90km a settimana).