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**Professeur Bugigiò** · 23/09/2013, 08:57

Carissimi, come mi consigliate di modificare il programma per raggiungere un buon compromesso tra la prestazione sulla mezza di Cremona e sulla full di Nizza? Allego il calendario del mio programma. Le distanze sono in miglia.

Oggi è il lunedì della settimana 12 (seconda colonna a sinistra, dove dice cross). Come vedete la mezza di Cremona cadrebbe la domenica della settimana 15, che avrebbe in programma 20 miglia dopo una settimana intensa per un totale di 50 miglia. Pensavo di invertire la settimana 14 e 15, ma vorrebbe dire non correre mai più di 21km al giorno per un intero mese prima della maratona, e mi pare uno scarico esagerato. Magari potrei fare la stessa inversione e aggiungere qualche miglio alla settimana 16.

Grazie dei consigli!

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**Professeur Bugigiò** · 23/09/2013, 09:01

Post separato per ulteriore consiglio. Ho comprato le kayano da qualche settimana. Mi trovo molto bene ma all'interno della scarpa destra, all'altezza del tallone, la protezione delle scarpe si e' gia' bucata. Ho come la sensazione che dovro' fare un altro acquisto presto. A riguardo volevo chiedervi quale fosse la differenza principale tra le kayano e le kinsei. (Rimango Asisc fino a fine anno almeno, poi voglio provare le Mizuno).

**Professeur Bugigiò** · 23/09/2013, 09:04

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Grande Jako, sempre più in palla!
Io torno da Udine con un buon pb 1h20'40'' (3'49''/km) (pb migliorato di 2'15'')
Bene fino al 16° poi calo nel finale che mi fa perdere la possibilità di finire sotto l'ora e 20'.
Comunque mi sono reso conto di non avere la preparazione per correre forte una mezza (81-63-61 km le ultime settimane), mi sembrava di correre "piano" per 3/4 di gara.. e nonostante ciò sono calato nel finale. Insomma l'impressione di "morire senza mostrare i muscoli".
Comunque tuttosommato sono soddisfatto, pb arrivato su una mezza si piuttosto veloce (anche se non totalmente piatta) ma pur sempre che cade a Settembre.. Mutai ha chiuso la gara con un incredibile 59'06'' \sk\

non distante dal record del mondo (che viste le condizioni e la certezza che non si tagliavano più di 5 metri in 21 chilometri è spaventoso)..

Caspita, 1h20'40"! Complimenti! Credo che per una persona che non lo fa (o non lo ha mai fatto, come credo sia il tuo caso) come professione vera e propria penso che siamo a buoni livelli no? Che tempi fanno i migliori amatori italiani sulla mezza? Parlo di amatori, non il 45 enne che a da 20 a 30 anni faceva atletica e basta.

**jako86** · 23/09/2013, 09:35

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Caspita, 1h20'40"! Complimenti! Credo che per una persona che non lo fa (o non lo ha mai fatto, come credo sia il tuo caso) come professione vera e propria penso che siamo a buoni livelli no? Che tempi fanno i migliori amatori italiani sulla mezza? Parlo di amatori, non il 45 enne che a da 20 a 30 anni faceva atletica e basta.

C'è gente che fa sotto 1h12'-13'(parliamo di amatori, che si allenano 6-7volte a settimana e magari non hanno iniziato a 15-16 anni ma più tardi).

**jako86** · 23/09/2013, 09:41

Originariamente Scritto da Professeur Bugigiò

Post separato per ulteriore consiglio. Ho comprato le kayano da qualche settimana. Mi trovo molto bene ma all'interno della scarpa destra, all'altezza del tallone, la protezione delle scarpe si e' gia' bucata. Ho come la sensazione che dovro' fare un altro acquisto presto. A riguardo volevo chiedervi quale fosse la differenza principale tra le kayano e le kinsei. (Rimango Asisc fino a fine anno almeno, poi voglio provare le Mizuno).

Se non le hai comprate online, io le porterei in negozio e farei presente il problema: d'accordo che in queste settimane hai fatto parecchi km, ma non possono bucarsi dopo 200-300km.
Altro consiglio: se ti trovi bene con una scarpa-marca rimani su quella...io ad esempio, per gli allenamenti medio-lenti uso, in pratica da quando ho iniziato a correre, sempre le Asics serie Gt 21xx.

**jako86** · 23/09/2013, 09:45

Originariamente Scritto da matteorob

Ieri a Pietra Marazzi si è disputata "La Mezza con la Gobba", mezza maratona collinare con circa 5km di salite e 300m di dislivello positivo. Circa 200 i partenti: miglior tempo 1h08'23" dell'atleta marocchino Meedi Khalifi della Atletica Acquaviva Bari. Ho fatto assistenza ai primi due durante la corsa affiancandoli in mtb: ebbene posso dire senza vergogna che nei tratti in salita all'8% mi ha richiesto un certo impegno stargli a fianco pedalando, salivano a 15-16km/h e giù a 23/24 in discesa. Delle macchine, tanto di cappello. Mi sembra che Khalifi abbia un pb sotto 1h03" sulla mezza in piano.

Allegato 324906

Mehdi Khelifi (amatori Atl. Acquaviva) - FIDAL

**matteorob** · 23/09/2013, 12:07

Originariamente Scritto da jako86

Mehdi Khelifi (amatori Atl. Acquaviva) - FIDAL

Grazie! Allora la prestazione di ieri è da considerarsi molto buona in relazione al suo progressivo annuale sulla mezza. 1h08' su percorso collinare è gran cosa.
p.s. ha la mia età

**Professeur Bugigiò** · 23/09/2013, 18:05

Originariamente Scritto da jako86

Se non le hai comprate online, io le porterei in negozio e farei presente il problema: d'accordo che in queste settimane hai fatto parecchi km, ma non possono bucarsi dopo 200-300km.
Altro consiglio: se ti trovi bene con una scarpa-marca rimani su quella...io ad esempio, per gli allenamenti medio-lenti uso, in pratica da quando ho iniziato a correre, sempre le Asics serie Gt 21xx.

Le ho comprate in un negozio qui a Parigi. La catena di sport più importante in città (GoSport). Ci ho fatto intorno ai 400 km da quando le ho comprate. Non lo so, magari sono io che cammino storto. Per ora tengo quelle... E mi compro un altro paio di Kayano... Poi vediamo.

Grazie!