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**jako86** · 26/11/2013, 09:19

Originariamente Scritto da matteo1982

Oggi 5 km in 22'40", un po' di più rispetto all'ultima volta ma sto correndo poco in sto periodo.

Comunque ragazzi, cazzarola...pensavo di correre discretamente forte, ma qui siete imbarazzanti!!

Vai tranquillo (e te lo dice uno che pochi mesi fa non correva manco a 5'/km, causa mononucleosi...contando poi che non ho iniziato a correre a 15-16 anni ma ben più tardi

).
Dipende, chiaramente, quanto tempo puoi dedicare all'allenamento: con 5-6 giorni alla settimana puoi fare cose interessanti, nel caso avessi a disposizione meno giorni (ipoteticamente 3-4) mi dedicherei più alle distanze brevi, sempre che ti piacciano e tu non preferisca mezze o maratone.
Se vuoi qualche consiglio più specifico chiedi pure, nei miei limiti cercherò di aiutarti.

**matteo1982** · 27/11/2013, 12:36

eheh grazie ragazzi :D
Il mio tempo standard è sui 4'15"/4,30" al km quando sto bene...corro in generale tutti i giorni, ogni tanto ci scappa qualche mezza maratona, dove tengo ritmi più tranquilli, l'ultima volta ho fatto i 21 km in 1h e 43' circa...
corro ormai da una vita, anche se non ho propriamente il fisico di un maratoneta, portandomi appresso circa 86-87kg :D

**chiffchaff** · 27/11/2013, 13:42

Stamattina prima corsa nel bosco con la giacca, la maglia e le scarpe nuove: 10 km a 4:28. Non sono male, molto piu' leggere di quelle che avevo prima. Di contro, temo che mi dureranno molto meno, ma va bene lo stesso. Ora mi aspetta una pausa di una settimana, visto che torno in Italia e non mi porto dietro la roba per correre... ma come diceva jako, ogni tanto una pausa ci sta

E poi, quando torno, compro anche le scarpe invernali, per correre su neve e ghiaccio

ciao

**GiorgioFianoTorino** · 27/11/2013, 14:27

Dopo mezza di domenica settimana trabquilla..Stamattina un dieci km... al cui interno ho fatto 5 km di fartleck diviso in 10 serie da 250 veloci e recuperi 250... per un totale di 5 km in progressione in 22,42 a 4,32 di media. Per svegliare le gambe dopo la gara... km fatti in 4,50 4,39 4,39 4,30 4,03... primo 250 mt veloce a 4,36 ultimo a 3,39...

**Andrea Manzo** · 27/11/2013, 19:38

Settimana di ferie e senza nessun impegno.. Mi sto allenando con volumi per me speventosi..
Ieri 14km lentissimi, oggi 17km di cui 16 a 4'10" l'ultimo 3'28" piuttosto facile
Il gran volume aerobico aiuta davvero tanto a correre.. Avessi la possibilità di allenarmi sempre così

(Sempre "pippa evoluta" rimarrei, ma i ritmi sarebbero altri)

**jako86** · 27/11/2013, 20:13

Oggi 14 km a 4'35''/km facili...
Ultime 12 settimane sempre comprese tra 70 km e 90 km (a parte tre volte in cui ho corso sui 66-67 km a settimana).
Media di 76 km a settimana, con un minimo di 66km ed un massimo di 98km (fatto in una delle poche volte in cui ho corso 7 giorni su 7).

**Andrea Manzo** · 28/11/2013, 14:11

Stamattina (asflato, percorso misurato con indicazioni ogni 100m, recuperi da fermo) :
20' Risc, 3*100 all, 10*200 Rec 30" (37"-36"-35"-36"-37"-36"-36"-35"-34"-36"), Rec 1'30", 1000 3'11", Rec 3' 5*200 Rec 45" (37"-36"-34"-36"-35") Rec 1'30" 500 1'35" Rec 1' 500 1'35"
Da solo ed un pò stanco, non avevo una gran voglia. Tempi comunque discreti

**jako86** · 28/11/2013, 20:33

Oggi 4*1500 rec. 500m C.L.+1000m (corsa lenta tra 4'40''/km e 4'50''/km).
Media dei 1500m 5'01'' poi 5' di recupero da fermo e 1000m in 3'11''.

**GiorgioFianoTorino** · 29/11/2013, 22:41

Oggi 12 km collinari in 58,23 ultimo a 4,05...discesa...primo a 5,11 salita....

**jako86** · 30/11/2013, 17:18

Nonostante il lavoro dell'altroieri, gambe in buono stato: 12 km a 3'45"/km, senza forzare andavo sotto i 3"40"...per ora l' importante è fare km.
Mi andasse bene un inverno, dico uno, potrei fare qualcosina in primavera-estate prox...