Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**chiffchaff** · 06/05/2014, 22:26

Prc... Ma quanto avete scritto dall'ultima volta che son passato di qui??

Mi sono letto tutti i post degli ultimi 20 giorni e avrei voluto commentarli quasi tutti, ma ormai è tardi, sono troppo vecchi... Mi limito a fare i complimenti a tutti, tra progressi sulle distanze più congeniali, maratone finite con il vero spirito del runner, 10 km fatti in progressione, regolarità negli allenamenti (3 volte all'anno - bellissima! mi son piegato quando ho letto il post

- o al giorno), corse in montagna (come mi piacerebbero...), runner in erba e chi ricomincia dopo aver superato problemi. Davvero, è anche grazie a tutti voi e ai vostri racconti che questo sport mi sta prendendo sempre di più

Per quanto mi riguarda, dall'ultima mezza fatta il 12 aprile ho fatto veramente poco, qualcosa come 5-6 uscite di 10 km l'una. Il tutto causa vacanze e lavoro, che mi hanno lasciato poco tempo per la corsa. Ma sabato e domenica ho ripreso e fortunatamente il fisico non ha risentito più di tanto della lunga pausa forzata: 10 km in 45:30 e 10.3 km in 44:10, tutti e due fatti in progressione (più o meno). Ma il peso ne ha risentito eccome, visto che sono tornato 87 kg... Ho riacquistato le sembianze da bufalo... \fp\ Ora conto di fare 2-3 di settimane cercando di metter su più km (e giù più kg...) possibile, dopodiché mi dedicherò, per la prima volta da quando corro, a una vera preparazione per una mezza. Che sarà verosimilmente a ottobre, con obiettivo sotto i 90 minuti.

Edit:
Che bestia che sono, mi ero perso il matrimonio... Auguri Andrea!!!!

**Professeur Bugigiò** · 06/05/2014, 22:43

Pure io mi sono perso il matrimonio! In bocca al lupo. \as\\as\\as\

**stefano64** · 07/05/2014, 18:39

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Sono sicuro che puoi fare anche meglio!
Per quanto mi riguarda invece, in attesa della mia fine sportiva (mi sposo il 26 maggio ) sto ritrovando una buona condizione.. Sento che potrei fare di più ma in gara mi mancano un pò le motivazioni per dare il 100%.. per non parlare degli obiettivi che mi vengono in mente di settimana in settimana.. dal duathlon (ho scoperto con "Strava" di andar fortino in salita), al chilometro verticale (!), agli 800in pista..alla mezza! Ho bisogno sempre di stimoli nuovi!
Dal punto di vista tecnico mi sono sicuramente evoluto nella forza (effettuo stabilmente 2 lavori di potenziamento a settimana) con effetti positivi sull'azione di corsa.
Giovedì gara trail/salita conclusa 19/180
Domenica potenziamento + 1000m quasi in scioltezza 3'06" (mi ha molto soddisfatto).
Ieri poco più di 1 ora attorno ai 4'/km. Pensavo di crepare visti i 30/40km a settimana nell'ultimo mese invece più andavo avanti più stavo bene
Insomma ci si diverte (seppur con poco)

Tanti Auguri, Andrea!

P.S. Non provarci neppure a smetter con la corsa, causa matrimonio: guarda che vengo lì e ti picchio!

**Lorenzo Catania** · 07/05/2014, 20:43

Oggi ho dovuto lottare contro un vento con raffiche sui 50-55 km/h, quindi non potevo aspettarmi più di tanto.

- 4 km sostenuti in 18'29'' (media 4'37''/km), bpm max 173, medio 166
- 3,54 km alla "come vengono", in 18'02'' (media 5'06''), bpm max 171, medio 168

Vento a favore (a ore 7) al km 1,5-2,2, vento contrario (a ore 1) al km 5,1-6,1, laterale per il resto del tempo

**Andrea Manzo** · 08/05/2014, 06:59

Grazie a tutti per gli auguri!
Lorenzo continua così

**Luca D'inverno** · 08/05/2014, 08:11

...'rca boja.. AUGURI!

Per quanto riguarda la cronava podistica... il Colonnello sta tornando:

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	49:56.5	10.01	4:59
1	5:33.0	1.00	5:33
2	4:52.4	1.00	4:52
3	4:51.9	1.00	4:52
4	4:58.7	1.00	4:58
5	4:57.8	1.00	4:58
6	4:54.0	1.00	4:54
7	4:59.0	1.00	4:59
8	4:57.4	1.00	4:57
9	5:08.5	1.00	5:09
10	4:41.4	1.00	4:41
11	:02.3	0.01	4:1

Primo chilometro e nono chilometro con cavalcavia abbastanza lungo.. poi il primo km è figlio di una sveglia ore 5:13 e inizo corsa ore 5:37

**Fabry74** · 08/05/2014, 12:17

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

...'rca boja.. AUGURI!

Per quanto riguarda la cronava podistica... il Colonnello sta tornando:

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	49:56.5	10.01	4:59
1	5:33.0	1.00	5:33
2	4:52.4	1.00	4:52
3	4:51.9	1.00	4:52
4	4:58.7	1.00	4:58
5	4:57.8	1.00	4:58
6	4:54.0	1.00	4:54
7	4:59.0	1.00	4:59
8	4:57.4	1.00	4:57
9	5:08.5	1.00	5:09
10	4:41.4	1.00	4:41
11	:02.3	0.01	4:1

Primo chilometro e nono chilometro con cavalcavia abbastanza lungo.. poi il primo km è figlio di una sveglia ore 5:13 e inizo corsa ore 5:37

ti capisco...anch'io quando vado a correre all'alba, in 10' faccio alzata, wc, vestizione e partenza...per un paio di km poi il cuore non ne vuole sapere di prendere giri, conseguentemente anche fiato e gambe vanno di comune accordo

**Andrea Manzo** · 08/05/2014, 17:36

Grazie ancora

Ieri ho fatto 50' di cronoscalata in bici da corsa (circa 850+)
Oggi latacido venuto molto bene 3*500 Rec 4'(circa) 1'25"-1'26"-1'25" Rec 10' 500 1'20"
Non l'avrei detto ma a quano pare sto lavorando poco ma bene

Attualmente gambe di legno!

**Luca D'inverno** · 09/05/2014, 07:19

Corse sospese per...

DSCN1746.jpg

...Adunata Alpini!

**Fabry74** · 09/05/2014, 07:21

stamattina sveglia alle 5.45 per allenamento tranquillo...3km su e giu per la rocca di cavour con +/-200mD e 4km in pianura con variazioni di ritmo per fare un po la gamba per domenica...oggi ero un po meno in palla dei giorni scorsi, ma va detto che fare salita dopo 10' che ci si è alzati non è certo cosa facile