Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[jako86]

sportracks.jpg
ecco qui il mio allenamento di oggi...primi 7,5 km blandi poi ho cambiato passo..10km totali in 55 minuti circa

[Lorenzo Catania]

ritmi blandi si intende tipo oggi...ho più piano?
E poi consigliatemi l'alimentazione e soprattutto gli esr. di defaticamento giusti a fine corsa.

Problema di ora: secondo voi riuscirò a uscire a correre domani alle 19,30?

Il fatto che ti facciano un po' male le gambe già adesso non è un buonissimo segno; di sicuro sei affaticato, quindi domani NON fare niente; c'è anche il rischio che ti svegli con dolori più forti, ed allora ti converrà stare fermo diversi giorni (devi partire PIANO!).
Per l'alimentazione, dipende dai tuoi obiettivi; in generale comunque un buon carico di carboidrati (riso, pane, patate) nel pasto prima dell'allenamento, e un po' più di proteine (carne, pesce, ma anche alcune verdure) nel pasto successivo (la cena di solito). Se finisci l'allenamento molte ore prima del pasto integra con uno spuntino a base di latte o succhi di frutta. Comunque in ogni pasto metti sempre tutto: proteine, carboidrati, grassi e vitamine.
Ritmi blandi vorrebbe dire 7-8 km/h, o meglio cuore attorno ai 130-140 bpm; ma se non hai il cardio è difficile misurare. Se riesci a misurare ascoltando le pulsazioni alla carotide ricordati poi di togliere dal conto 10-15 bpm, perché il solo fatto di alzare il braccio verso la testa fa aumentare la frequenza cardiaca

[jako86]

ritmi blandi si intende tipo oggi...ho più piano?
E poi consigliatemi l'alimentazione e soprattutto gli esr. di defaticamento giusti a fine corsa.

Problema di ora: secondo voi riuscirò a uscire a correre domani alle 19,30?

sinceramente, fossi in te, domani riposerei..prova di nuovo dopodomani
l'alimentazione? e che sò, un dietista??.
Comunque se non devi perdere più di tanto cerca di bilanciare proteine-carboidrati e grassi e di non mangiare schifezze, altrimenti vai da un dietista!

buona base aerobica che vor dì?....cmq davvero mi sono spaventato...nemmeno i manichini del crash test....

Dai un'occhiata qui!! Correre per vivere meglio

[jako86]

Grazie!!!
quindi ritmi blandi vuol dire quelli che ho tenuto oggi....

No!

[Lorenzo Catania]

Grazie!!!
quindi ritmi blandi vuol dire quelli che ho tenuto oggi....

Più o meno sì, quelli della prima parte, ma appunto la velocità che definisce il "blando" dipende da persona a persona; meglio riferirsi alla frequenza cardiaca

[jako86]

Scusa...hai detto che a conti fatti io oggi ho corso a 6 km/h....al mio paese 7-8 km/h è > di 6 km/h....

Io ho detto 6'/km..e in un'ora, alla tua andatura d'oggi, ne facevi 10 di km!

[Tex]

22' di corsetta
poi ho accompagnato 2 amici in un 3000m a 3'48'' circa di media
poi 400m 1'25''
ho riaccompagnato i miei due amici nei 1400m finali di un 2000m tirandoli
al ritmo di 3'35''
poi ho fatto un 400m ad 1'23''

praticamente ieri avevo pensato di fare 6 mille a 3'38''..stamattina non
avevo voglia di fare una cippa....almeno qualcosa ho fatto..

bel caldo

[jako86]

Io oggi sto a riposo...

vai a correre

[Tex]

Io oggi sto a riposo...

beh,sostanzialmente non è che abbia fatto chissà cosa...
avrei dovuto fare 6 mille a 3'38'' con recupero di 1'55''-2'..allora si che facevo
un bel lavoro...così ho "lavoricchiato" ed alla fine ho cmq consumato delle
energie,anche se sto fresco..perciò finisce che pure sta settimana non
faccio lavori specifici...

E va bè,l'importante è correre

[jako86]

beh,sostanzialmente non è che abbia fatto chissà cosa...
avrei dovuto fare 6 mille a 3'38'' con recupero di 1'55''-2'..allora si che facevo
un bel lavoro...così ho "lavoricchiato" ed alla fine ho cmq consumato delle
energie,anche se sto fresco..perciò finisce che pure sta settimana non
faccio lavori specifici...

E va bè,l'importante è correre

MA I 1000 in quanto li fai quindi?