Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Andrea Manzo]

Bella corsetta mattutina! Finalmente forma in miglioramento dopo un periodo con pochissimi allenamenti. 30 minuti di fartlek 1' a 3'45''/KM 1' a 6'/KM, totale 6,4km a 4'41'' medio. 3' di recupero e un 600 finale in graduale progressione chiuso in 1'52'.
Passaggi 200m: 40'' 1'18'' 1'52''

[Alessandro(Foiano)]

Oggi, pomeriggio che "invitava" all'allenamento (assenza di vento):

8 km circa in 45 minuti.

Poco più di 5 minuti e mezzo al Km.

Lontano è il mio record di 36' con assistente in bici al seguito.

E' difficile rimanere concentrati correndo solo.

Primo calo di concentrazione avuto credo vicino al 20°minuto.

Va beh, ci riproverò..

[stefano64]

Quella appena trascorsa è stata una 'tremenda' settimana di lavoro, ma sono riuscito comunque a fare due uscite serali, di cui una di ripetute lunghe 3x2000 non troppo tirate (ai 4'02"/km). Oggi primo dei 6 lunghi lunghi in vista della maratona di Roma: 2 h ai 5'05"/km, con split negativo: prima parte dal riscaldamento ai 6' sino a 5'/km; seconda ora con variazioni di 4 km. ai 4'35"-4'40"/km con 1 km. di recupero ai 5'05". Alla fine quasi 24 km. Molto contento, buona compagnia (eravamo in 5 amici ben affiatati) e l'allegria non è mancata! Vamoss!

[Luca D'inverno]

Manifestazione Fiasp in mezzo alla nebbia totale, in riva al Po. E' stato però bellissimo correre in compagnia di un gruppetto di atleti Fidal che, come me, si sono dedicati ad un medio-lungo tranquillo per mettere un pò di km nelle gambe. Alla fine 18 km (+2 km di riscaldamento appena sceso dal letto) in 1' 32" 26.

[lukan]

ciao a tutti, ieri poco più di 13km, tranquilli dopo il lungo stop. Adesso spero di dare un pò più di continuità alle mie uscite!!!!

[lukan]

Quella appena trascorsa è stata una 'tremenda' settimana di lavoro, ma sono riuscito comunque a fare due uscite serali, di cui una di ripetute lunghe 3x2000 non troppo tirate (ai 4'02"/km). Oggi primo dei 6 lunghi lunghi in vista della maratona di Roma: 2 h ai 5'05"/km, con split negativo: prima parte dal riscaldamento ai 6' sino a 5'/km; seconda ora con variazioni di 4 km. ai 4'35"-4'40"/km con 1 km. di recupero ai 5'05". Alla fine quasi 24 km. Molto contento, buona compagnia (eravamo in 5 amici ben affiatati) e l'allegria non è mancata! Vamoss!

Grande Stefano, io sinceramente 24km tutti d'un fiato non so se riuscirei a reggerli. Una curiosità prendi integratori durante allenamenti cosi lunghi???

[stefano64]

Grande Stefano, io sinceramente 24km tutti d'un fiato non so se riuscirei a reggerli. Una curiosità prendi integratori durante allenamenti cosi lunghi???

Ciao Luk! Io ho dovuto dire basta agli integratori liquidi o in gel (che sono quelli più diffusi, per la rapidità dell'assimilazione), perché avevano un transito intestinale così veloce che mi procuravano... il cagotto! Ora faccio una colazione energetica 2 ore prima di partire, ma sotto le due ore di corsa non prendo nulla; invece sopra le due ore proverò delle pasticche Enervit masticabili (sempre a base di maltodestine), che ho già verificato in passato e non mi creano problemi intestinali.
In bocca al lupo per la tua ripresa dell'attività podistica!

[Luca D'inverno]

Grande Stefano, io sinceramente 24km tutti d'un fiato non so se riuscirei a reggerli. Una curiosità prendi integratori durante allenamenti cosi lunghi???

Usa la testa e ce la fai tranquillamente. E' solo uno scoglio soprattutto mentale; ma piano piano lo puoi superare.

[lukan]

Luca mi riferivo al fatto di farcela senza andare i crisi di fame o quantomeno non arrivare sfiniti a fine allenamento.

[Luca D'inverno]

Luca mi riferivo al fatto di farcela senza andare i crisi di fame o quantomeno non arrivare sfiniti a fine allenamento.

Appunto. Ti dico: provaci usando la testa, quindi per la prima volta guardando relativamente il cronometro, e vedrai che 21 o 24 km tutto sommato sarranno si impegnativi, ma non così sfiancanti. La cosa più importante è la corretta idratazione almeno due, ma meglio tre, 'trincate' le devi fare.