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[Tex]

MA I 1000 in quanto li fai quindi?

Io faccio pochi allenamenti specifici,poche ripetute fatte bene e poche
in generale.
Di solito corricchio e faccio progressivi.

I 1000m,l'ultima volta che li ho fatti seriamente, ne ho fatti 8 alla media
di 3'52''(se nn ricordo male) con recupero(chi corre sa che è brevissimo,di solito si danno anche
2'30'' di rec) di 1'55''.
Stavo fresco come una rosa,l'ultimo l'ho chiuso a 3'40'' e parlavo.
Questo perchè,di buona norma,agli allenamenti non ci si deve crepare...
mentre troppi ne vedo che si spremono...

In conclusione penso di poter reggere benissimo 6 mille a 3'35''...calcola
che ne ho fatti 4x1000m a 3'35'' e stavo molto bene.
Cmq non conosco le mie potenzialità perchè mi alleno senza un allenamento
specifico..amo tenermi in forma e fare sport,non mi va di stressarmi con
i tempi e con gli allenamenti...se una mattina mi va corro forte,altrimenti vado piano(e cmq il mio piano significa fare 40' a 4'40'')...ci sono giorni che
magari faccio 30' a 5' e mi dedico ad esercizi vari per il tronco..per dire..

se invece mi chiedi il 1000m secco non so assolutamente,mai fatto...
ultimamente,dopo 45' di corsa,ho fatto in scioltezza 3'14''

[grigna]

45 minuti lenti scarico a manetta.
ora riposo assoluto fino a sabato sera.

[jako86]

ora riesco a salire le scale solo se mi aggrappo con una mano al passamano...

addirittura

[jako86]

Stasera pensa...sono uscito con la mia ragazza....e dopo 10 minuti mi stava accompagnando all'Associazione Partigiani d'Italia........

[jako86]

Cmq penso che possa correre già Venerdì sera...altrimewnti Sabato sera...che dici?
E poi che ritmo scelgo la prox volta?

beh dipende come ti senti...
per il ritmo vedi un pò te: se ti sei affaticato facendo 7,5km in 45 minuti (quindi una media di 6'/km)la scorsa volta, venerdì o sabato corri più lentamente (fai 8km in un'ora)..

[jako86]

media di 10 km/h semmai...

é la stessa cosa

[jako86]

Beh... hai deciso di farmi rinc*****nire come ieri sera?
quando scrivi 6'/km...che vor dì?

6minuti/km

[jako86]

si vede (senza offesa) che nn hai fatto l'uni.......quella che hai scritto è una bestemmia al S.I.......

Cmq il tuo concetto è equivalente a 10 km/h

vabbè, se dobbiamo considerare il S.I. allora dovremmo dire 2,78 m/s

[Lorenzo Catania]

Stasera pensa...sono uscito con la mia ragazza....e dopo 10 minuti mi stava accompagnando all'Associazione Partigiani d'Italia........

Che t'avevo detto?
Riposati totalmente un paio di giorni, poi riprendi una seduta, ma PIANO!!!

Intanto oggi ho fatto solo 20 minuti di passo veloce (7 km/h), tanto per scaricare un po'

[Lorenzo Catania]

Seduta molto leggera oggi, nel circuito dei Giardini Margherita a Bologna.
In realtà questo parco è bello anche perché si può scegliere tra due tracciati concentrici:

- uno, in asfalto, lungo circa un miglio (per la precisione il Garmin mi ha misurato 1615 m +/- 3-4%)
- uno, su sterrato, probabilmente di 2 km abbondanti

Oggi ho dovuto scegliere il primo causa impraticabilità dell'altro (nella mappa si nota nella parte alta che ho fatto un tentativo sull'altro circuito, ma le pozzanghere erano troppo evidenti).

Comunque alla fine 8,24 km alla media di 7,84 km/h, per un totale di 5 giri del circuito asfaltato. Il progressivo aumento della frequenza cardiaca è dovuto al fatto che il percorso è pianeggiante solo per un 40%, poi c'è una salitella di 160 metri al 9-10%, seguita da altri 100 metri al 4-5%; dal lato opposto una discesa più lunga (ma non abbastanza per recuperare appieno) e dolce.
E poi è inutile, non riesco ad andare troppo piano