palestrari a me......

**DragonIce** · 14/04/2008, 12:45

Quando sono allenato mi piacciono quasi tutti..
quando rientro da stop di più di un mese mi rompe un po le trazioni ( i 100 kg nn aiutano)

quelli per le gambe piacciono poco sempre, non perchè non mi riescano quanto perchè ho le gambe grosse e allora nn mi sembrano utili..

**Lorenzo Catania** · 14/04/2008, 12:58

Originariamente Scritto da Pierpaolo.

Ogni allenamento deve rappresentare uno shock per il corpo a cui deve fare fronte mediante i principi di compensazione che si traducono in crescita muscolare.

Infatti. Il mio istruttore dice sempre che il muscolo va "stressato", altrimenti non cresce in nessun modo (lecito)

Ed in effetti è vero: da quando ho cominciato a fare alcuni esercizi con pesi impossibili per me (magari con l'ultima serie in negativa) ad esempio il petto è cresciuto di volume.

Oggi comunque vado a fare la panca, già sapendo che mi farò (su suggerimento dell'istruttore) il riscaldamento con 30 kg di carico, contro i 20 usati fino alla settimana scorsa (troppo pochi secondo lui).

**Pierpaolo** · 14/04/2008, 14:15

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Infatti. Il mio istruttore dice sempre che il muscolo va "stressato", altrimenti non cresce in nessun modo (lecito)

Ed in effetti è vero: da quando ho cominciato a fare alcuni esercizi con pesi impossibili per me (magari con l'ultima serie in negativa) ad esempio il petto è cresciuto di volume.

Oggi comunque vado a fare la panca, già sapendo che mi farò (su suggerimento dell'istruttore) il riscaldamento con 30 kg di carico, contro i 20 usati fino alla settimana scorsa (troppo pochi secondo lui).

Non è neanche una questione di pesi impossibili, anche perchè se il carico diventa eccessivo per le proprie capacità c'è il rischio di stressare troppo articolazioni, tendini, ecc e di compromettere il proprio stato di salute.
In una serie di 8/10 ripetizioni ad esempio quelle più importanti sono proprio le ultime 2, le prime 7/8 devono servire da preparazione per quelle finali in cui il muscolo in questione lo si deve fare "esplodere". Lavorando sui bicipiti con il bilancere ad esempio bisognerebbe arrivare all'ultimissima ripetizione riuscendo a muoverlo verso l'alto solo di pochi centimetri impegnandosi al massimo delle proprie capacità. Bisognerebbe quindi mollarlo solo quando non è possibile riuscire a spostarlo nemmeno di quei pochi centrimetri; solo in questo modo la serie sarà stata produttiva.

**francesco.nucera** · 14/04/2008, 15:27

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Infatti. Il mio istruttore dice sempre che il muscolo va "stressato", altrimenti non cresce in nessun modo (lecito)

Ed in effetti è vero: da quando ho cominciato a fare alcuni esercizi con pesi impossibili per me (magari con l'ultima serie in negativa) ad esempio il petto è cresciuto di volume.

Oggi comunque vado a fare la panca, già sapendo che mi farò (su suggerimento dell'istruttore) il riscaldamento con 30 kg di carico, contro i 20 usati fino alla settimana scorsa (troppo pochi secondo lui).

non sono daccordo col tuo istruttore. Il muscolo cresce quando riposa, non quando lo stressi

. Il motivo che cresci è dovuto al fatto che il muscolo x la prima volta sente un nuovo tipo di stimolo visto e considerato che non hai mai fatto palestra. All'inizio si cresce....In parole povere cresci anche se tiri su "pomodori". Il problema viene dopo per cui bisognerebbe trovare altri stimoli che a mio avviso vengono dati meglio da rips basse con carichi medio alti. Ad esempio, su panca un 5x5 con l'85% del tuo massimale (evitare il cedimento!!!!) riposi alti (2-4 min tra le serie) e allenare un muscolo 1 volta settimana

**francesco.nucera** · 14/04/2008, 15:30

Originariamente Scritto da PC_fanatic

Io sto facendo massa dal 3 Marzo...gli esercizi che faccio sono:
Addominali e lombari tutti e 3 giorni
Lunedi

Gambe
Squat 3x8
Leg exstension(o come si scrive hihi) 5x6,30kg
Leg Curling 5x6,30kg
Calf Machine 4x10,50kg

Spalle
Pressa Deltoidi 5x6,55kg
Spinte in alto non mi ricordo,prendo due manubri da 9kg
Alzate laterali singole ai cavi,15kg
Con manubri su panca 15° 3x6,due manubri 7kg

Lombari
Su panca 3x20

Mercoledi

Dorsali

Lat Machine Avanti 5x6,45kg
" " Dietro 5x6,55kg
Trazioni su sbarra 3x10
Pulley basso,40kg

Tricipiti
Su sbarra 3x10

Ai cavi 3x8,50kg

french press con bil. 5x6,in totale 10kg(due pesi da 5kg)

Lombari
Mani al mento 3x30

Venerdi
Pettorali
Panca Orizzontale 5x6,22 e 22kg
Panca alta 5x6,16 e 16kg
Croci su panca inclinata 5x6,due manubri da 11kg
Croci su panca declinata 4x8,due manubri da 9kg
Bicipiti
Su sbarra 3x10
Concentrato 3x8,un manubrio da 9kg
Con manubri(in piedi)5x6,due manubri da 11kg

Lombari
Superman 3x30

TROPPI ESERCIZI!

**PC_fanatic** · 14/04/2008, 17:17

Originariamente Scritto da francesco.nucera

TROPPI ESERCIZI!

E lo so ma la mia istruttrice mi fà fare questi...spero solo che la prossima settimana mi cambi la scheda...

Una volta alla settimana(tempo permettendo)andrò in bici...Ma non è che perdo quella poca massa che c'è???

**francesco.nucera** · 14/04/2008, 17:50

Originariamente Scritto da PC_fanatic

E lo so ma la mia istruttrice mi fà fare questi...spero solo che la prossima settimana mi cambi la scheda...

Una volta alla settimana(tempo permettendo)andrò in bici...Ma non è che perdo quella poca massa che c'è???

se fai massa evita l'aerobica...

**alb** · 14/04/2008, 22:21

Io faccio sia massa che corsa e bicicletta (adesso meno ma visto che sta arrivando la primavera e l'estate riprenderò), anche perchè dal punto di vista della salute alla fine è meglio l'aerobica