palestrari a me......

[gabriele*80*]

Gli fanno il gioco della saponetta..

già.

[Mad]

e si ecco perche non frequento le palestre,le piscine.

eh si pesna che nelle palestre,le piscine vengono tutti smolestati ecco

[gabriele*80*]

eh si pesna che nelle palestre,le piscine vengono tutti smolestati ecco

non dai

[C.R.]

non dai

eeehhhe?

C.

[Ilio]

scusate, esattamente come si calcola il giusto peso per gli esercizi?

[leonex]

scusate, esattamente come si calcola il giusto peso per gli esercizi?

Fai qualche prova.. il peso che ti consente di eseguire correttamente l'esercizio, è quello giusto.. ovvio non deve essere una piuma.. diciamo il peso maggiore che ti consente di fare l'eserizio in maniera giusta..diciamo così !

[strauch67]

scusate, esattamente come si calcola il giusto peso per gli esercizi?

Devi arrivare a fare l'ultima ripetizione allo stremo senza riuscire a farne un'altra.

[Lorenzo Catania]

scusate, esattamente come si calcola il giusto peso per gli esercizi?

Un metodo preciso non c'è, anche perché dipende in generale dalla tua costituzione, dal tuo allenamento e da altre cose ancora.
Inoltre non tutti gli esercizi hanno lo stesso criterio di scelta dei pesi giusti da adottare: se ad esempio sulla pressa puoi spingere anche vicino al massimale facendo una serie da 10 ripetizioni, se provi a fare il rematore con il bilancere e non sei "scafato" è meglio non provare nemmeno ad avvicinarsi al 65-70% del massimale perché - nel caso tu sbagli qualcosa nell'esecuzione - rischi un'ernia addominale o lombare.

Per quanto riguarda comunque gli esercizi come la panca o la Lat-Machine puoi affidarti ad esempio a questa tabella, che almeno nel mio caso si è rivelata piuttosto precisa ed utile:

http://www.my-personaltrainer.it/tabella-massimale.gif

Sulla panca prova a fare il riscaldamento con un carico abbastanza cospicuo (ad esempio io l'ultima volta ho messo 15+15), e vedi quante ripetizioni riesci a fare senza che nessuno ti aiuti. Da lì, riferendoti a questa tabella, calcoli il tuo massimale, e di conseguenza i 60-70-80% che ti servono per stimare i carichi per fare eserizi piramidali, per la massa, o per la definizione

[Ilio]

Fai qualche prova.. il peso che ti consente di eseguire correttamente l'esercizio, è quello giusto.. ovvio non deve essere una piuma.. diciamo il peso maggiore che ti consente di fare l'eserizio in maniera giusta..diciamo così !

si quello va bè, in un anno e mezzo avro' pure provato qualche volta

[Ilio]

Un metodo preciso non c'è, anche perché dipende in generale dalla tua costituzione, dal tuo allenamento e da altre cose ancora.
Inoltre non tutti gli esercizi hanno lo stesso criterio di scelta dei pesi giusti da adottare: se ad esempio sulla pressa puoi spingere anche vicino al massimale facendo una serie da 10 ripetizioni, se provi a fare il rematore con il bilancere e non sei "scafato" è meglio non provare nemmeno ad avvicinarsi al 65-70% del massimale perché - nel caso tu sbagli qualcosa nell'esecuzione - rischi un'ernia addominale o lombare.

Per quanto riguarda comunque gli esercizi come la panca o la Lat-Machine puoi affidarti ad esempio a questa tabella, che almeno nel mio caso si è rivelata piuttosto precisa ed utile:

http://www.my-personaltrainer.it/tabella-massimale.gif

Sulla panca prova a fare il riscaldamento con un carico abbastanza cospicuo (ad esempio io l'ultima volta ho messo 15+15), e vedi quante ripetizioni riesci a fare senza che nessuno ti aiuti. Da lì, riferendoti a questa tabella, calcoli il tuo massimale, e di conseguenza i 60-70-80% che ti servono per stimare i carichi per fare eserizi piramidali, per la massa, o per la definizione

ecco a questo mi riferivo!
quindi ci sono le tabelle...io credevo si calcolasse in base al peso corporeo ecc ecc...

grazie Lorenzo sei stato chiarissimo!
quindi quello evidenziato in verde, sta a significare che fai 7 ripetizioni con 80kg?