palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 15/04/2008, 21:55

Originariamente Scritto da Ilio

ecco a questo mi riferivo!

quindi ci sono le tabelle...io credevo si calcolasse in base al peso corporeo ecc ecc...

grazie Lorenzo sei stato chiarissimo!

quindi quello evidenziato in verde, sta a significare che fai 7 ripetizioni con 80kg?

ehm ... quello è un esempio che ho trovato sul sito

comunque sì, il significato è quello: in tal caso il massimale è 100

p.s.: in effetti ci dovrebbe essere il modo di calcolarlo anche in base al peso corporeo, sarebbe qualcosa di più completo, ma non ho trovato niente on line; comunque te l'ho detto, almeno nel mio caso si è rivelata sufficientemente precisa

**Alex** · 16/04/2008, 08:45

Originariamente Scritto da Ilio

scusate, esattamente come si calcola il giusto peso per gli esercizi?

In linea di massima devi arrivare all'ultima ripetizione all'estremo tanto da avere bisogno dell'aiuto di qualcuno...basilare nell'allenamento avere qualcuno che ti stia dietro nel caso in cui serva, anche psicologicamente è importantissimo...

**Alex** · 16/04/2008, 08:51

Originariamente Scritto da PC_fanatic

E lo so ma la mia istruttrice mi fà fare questi...spero solo che la prossima settimana mi cambi la scheda...

Una volta alla settimana(tempo permettendo)andrò in bici...Ma non è che perdo quella poca massa che c'è???

Io più che bici correrei con il cardiofrequenzimetro rimanendo sotto un certo tot di battiti, con la velocità/pendenza giusta per te che ti permetta di consumare solo la massa grassa...la soglia a cui mi riferisco dipende da altezza, peso ed età...in questo modo non intacchi i muscoli, alleni il cuore, perdi qualche caloria e fai qualcosa di aerobico che serve anche a slegarti..

Marco* · 16/04/2008, 13:58

Originariamente Scritto da Alex

In linea di massima devi arrivare all'ultima ripetizione all'estremo tanto da avere bisogno dell'aiuto di qualcuno...basilare nell'allenamento avere qualcuno che ti stia dietro nel caso in cui serva, anche psicologicamente è importantissimo...

Hai detto una cosa giustissima.
E' fondamentale, specie per quanto riguarda lo sviluppo della fibra rossa del muscolo, che alla fine della serie si arrivi quasi stremati. Magari alzando progressivamente il peso di poco (qualche kg) per "tastare" la tenuta dei muscoli interessati dall'esercizio e procedere passo passo.

**Ilio** · 17/04/2008, 12:23

60 trazioni alla sbarra....come si dice da queste parti: stongh'accise

**PC_fanatic** · 17/04/2008, 17:22

La mia istruttrice mi ha cambiato scheda :D.Adesso sto facendo quella di forza!!!
Ieri ho fatto:
Dorsali
Trazioni Alla sbarra 3x10
Lat Machine Avanti 5x8 6 5 4 2
Pulley Basso 5x8 6 5 4 2
Pull Over 3x8
Tricipiti
Alle parallele 3x12
Ai Cavi 4x8 6 5 4

Addominali
Lombari Super Man 3x30

**Lorenzo Catania** · 21/04/2008, 17:49

Questa settimana non posso andare in palestra (sono a Livorno e non ho abbonamenti qua). Mi alleno a casa

Oggi:
- flessioni (4x25 + 3x20) già fatte
- pull-over (3x10) (manubrio da 16 kg)
- croci su "sdraio" inclinata

(3x10) (2 manubri da 12 kg)
- tricipiti con manubrio da 10 kg tenuto dietro alla testa e poi tirato su (4x12)
- Addominali (3x50 crunch, 3x20 sollevamento gambe, 3x20 crunch con torsione, 3x20 obliqui con manubrio da 16 kg, 2x10 vacuum)

**Franzoso** · 21/04/2008, 18:26

raga un informazione.Che esercizi bisogna fare per allenare e sviluppare dei bei polpacci?Ho letto che un ottimo rimedio è correre o fare i cosiddetti "scatti"...sapete spiegarmi meglio?Grazie

**Franzoso** · 21/04/2008, 19:30

qualcuno sa aiutarmi?

**Alex** · 21/04/2008, 19:32

Originariamente Scritto da Ceciof89

raga un informazione.Che esercizi bisogna fare per allenare e sviluppare dei bei polpacci?Ho letto che un ottimo rimedio è correre o fare i cosiddetti "scatti"...sapete spiegarmi meglio?Grazie

Uno dei metodi senza andare in palestra, potrebbe essere camminata veloce/corsa lenta in salita cercando di correre sulle punte

In palestra poi ci son 2-3 esercizi classici...

ciao!