palestrari a me......

**Marco.Iannucci** · 04/04/2008, 14:09

Non esagerare con la massa se fai pallavolo...perdi un po' di agilità

**Turboappennino** · 05/04/2008, 19:06

Solo flessioni e a letto

**Tubular** · 05/04/2008, 19:11

Originariamente Scritto da Turboappennino

Solo flessioni e a letto

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

**solojuve** · 05/04/2008, 19:13

Originariamente Scritto da Tubular

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

o nuocasting?

**Tubular** · 05/04/2008, 19:15

Originariamente Scritto da solojuve

o nuocasting?

Fammelo scrivere cento volte che lo sbagliero' sempre. Dev'essere un virus.

**Turboappennino** · 05/04/2008, 19:18

Originariamente Scritto da Tubular

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

Ma cosa hai capito, io ho un materasso duro contro il mal di schiena e dunque non c'è posto migliore per fare flessioni

Za · 11/04/2008, 22:36

Originariamente Scritto da Tubular

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

Zeus · 06/04/2008, 22:24

Gli addominali sono proprio il mio punto debole! Cioè nella parte alta si vede qualcosa, ma nella parte bassa ho ancora un cuscinetto di grasso... Dovrò lavorare di più sugli addominali a partire dalla prox scheda... Dite che devo aumentare gli esercizi di tipo anaerobico?

**Lorenzo Catania** · 06/04/2008, 22:40

Originariamente Scritto da Zeus

Gli addominali sono proprio il mio punto debole! Cioè nella parte alta si vede qualcosa, ma nella parte bassa ho ancora un cuscinetto di grasso... Dovrò lavorare di più sugli addominali a partire dalla prox scheda... Dite che devo aumentare gli esercizi di tipo anaerobico?

Anch'io ho difficoltà a farli venire fuori, ma solo perché 9 mesi fa erano totalmente inesistenti.
In generale se non vengono fuori i motivi di solito possono essere 3:

- ne fai troppi: tipo 100-150 tutti i giorni. Allora il muscolo non cresce perché è continuamente sollecitato, e quindi tende a consumarsi (mangi? Quanto?). Tuttavia in questo caso comunque perlomeno dovresti sentirli "sodi".

- ne fai troppo pochi (1 volta ogni 7-10 giorni).

- Hai troppo grasso nella parte bassa dell'addome (dove si accumula normalmente a noi uomini). In questo caso devi solo pensare a togliere il grasso, e lo fai con attività aerobica (cyclette, corsa, ecc ecc) frequente e costante.

Il tuo forse è il 3° caso tra questi; se così fosse comunque al momento non ti preoccupare e pensa a sviluppare i muscoli, che poi alla rifinitura ed alla perdita del grasso penserai tra un mese, 40 giorni. A quel punto nella tabella inserirai l'aerobico ed il grasso sull'addome (se si parla di 2-3 kg) se ne andrà nel giro di 4-6 settimane, in tempo per mostrarti al mare senza maglietta e con l'addome scolpito.

EDIT: Poi, cosa FONDAMENTALE per gli addominali è la respirazione; se riesci a far bene quella sei a cavallo.

Per essere sicuro al 100% comunque senti un istruttore; non prendere iniziative personali, che spesso e volentieri non portano i risultati sperati

**francesco.nucera** · 07/04/2008, 12:24

Originariamente Scritto da Zeus

Gli addominali sono proprio il mio punto debole! Cioè nella parte alta si vede qualcosa, ma nella parte bassa ho ancora un cuscinetto di grasso... Dovrò lavorare di più sugli addominali a partire dalla prox scheda... Dite che devo aumentare gli esercizi di tipo anaerobico?

no, devi lavorare sulla dieta, è l'unico modo x far vedere gli addominali