palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

p.s.: comunque oggi avverto un certo indolenzimento ai dorsali; dovrei essere vicino agli esercizi ed ai pesi giusti, perlomeno per questo gruppo muscolare

[Fabio68]

p.s.: meglio chiarire che vi fracasso i cosiddetti con gli esercizi che faccio solo perché avere uno schema dei pesi che alzo di volta in volta mi serve da riferimento per gli allenamenti successivi

no, Lorenzo continua così a "fracassarci"

mi serve verificare anche a me come agiscono gli altri. Per esempio vedo che alcuni esercizi siamo allo stesso peso, mentre ad altri sono nettamente più leggero e mi voglio dare una regolata

[lupin-3]

Oggi dopo tempo ho ripreso a far pesi..

..poca roba molta poca roba,ho fatto 3 serie da 12 di bicipiti con 13kg/uno e 3 serie da 10 di pettorali su panca col bilancere con 30kg (m'ha ucciso)..

Ma il programma d'allenamento,l'ho puntato sulle gambe,infatti
lune
mercole
venere gambe

mentre
marte
giove braccia

Stretching la sera prima di far la nanna

[leonex]

Questa è l'ultima settimana della mia attuale scheda.. che avevo preparato insieme all'istruttore avendo come obbiettivo forza e resistenza.. settimana prossima.. sotto con la massa..

Mi ritengo abbastanza soddisfatto di questo mesetto di palestra.. ora viene il "bello" però..

[Lorenzo Catania]

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 30-40-45-50 kg di carico. Da solo le prime 10-5-2-1 ripetizioni.
- 3 superserie: 8 ripetizioni di tirate al mento con bilancere da 8 kg e presa larga, 25 kg di carico + 10 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: 3x10 con 25 kg di carico.


GAMBE
- Squat alla multipower: 4x10 con manubrio da 10 kg e 50 kg di carico.
- Pressa classica: 3x10 con 150 kg
- Leg curl: 3x10 con 55 kg
- Leg extension: 4x10 con 45 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 100 kg


p.s.: la cura di fiocchi di latte prima della nanna sembra funzionare perlomeno a livello di volume e mantenimento del tono

[Ilio]

p.s.: la cura di fiocchi di latte prima della nanna sembra funzionare perlomeno a livello di volume e mantenimento del tono

ovvero?

[Lorenzo Catania]

ovvero?

Vai al supermercato, prendi i barattolini di fiocchi di latte Yocca e la sera, 10-20 minuti prima di andare a letto, ne mangi una metà (circa 100 grammi). Questo soprattutto i giorni che ti alleni.
Ci sono pochi grassi (circa 4-5%), ma soprattutto tante proteine (9-10%) "a rilascio lento", che aiutano i muscoli a conservare il tono anche nelle ore notturne evitando anche la perdita di volume, perché il lattosio favorisce la ritenzione idrica.

Unico effetto collaterale, se sei debole di vescica almeno una volta in bagno durante la notte ci devi andare

[Fabio68]

Vai al supermercato, prendi i barattolini di fiocchi di latte Yocca e la sera, 10-20 minuti prima di andare a letto, ne mangi una metà (circa 100 grammi). Questo soprattutto i giorni che ti alleni.
Ci sono pochi grassi (circa 4-5%), ma soprattutto tante proteine (9-10%) "a rilascio lento", che aiutano i muscoli a conservare il tono anche nelle ore notturne evitando anche la perdita di volume, perché il lattosio favorisce la ritenzione idrica.

Unico effetto collaterale, se sei debole di vescica almeno una volta in bagno durante la notte ci devi andare

Lorenzo, immagino che tu non sia un esperto dietetico (o forse si, hai visto mai)

ma mangiare formaggi a cena può essere la stessa cosa?

[Lorenzo Catania]

Lorenzo, immagino che tu non sia un esperto dietetico (o forse si, hai visto mai)

ma mangiare formaggi a cena può essere la stessa cosa?

No, non ne so niente di dieta e Medicina in generale, solo che in questi ultimi 2 anni sto cercando di informarmi il più possibile per far rendere al meglio gli allenamenti. Prendete tutto con beneficio d'inventario ovviamente, poi andate a dare un'occhiata ai vari forum sugli argomenti o chiedete un parere illuminato ad un medico

Per i formaggi a cena non credo che l'effetto sia lo stesso; può andar bene perché immetti proteine, però una volta che vai a letto son già state quasi tutte metabolizzate. Sta lì la fregatura.
Se in palestra vuoi fare massa muscolare nella dieta devi cercare di mettere una piccola quantità di proteine nell'organismo ogni 3-5 ore. Quindi la sera, soprattutto se fai tardi, conviene mettere un'altra dose attorno alla mezzanotte o giù di lì, meglio appunto se sono proteine a lento rilascio, come quelle dei fiocchi di latte, così durante la notte (non potendo ovviamente mangiare), rimani senza proteine per meno tempo.
Poi la mattina con una bella tazza di latte riparti

[Mago G]

Anni fa era " di moda " la bresaola di cavallo a causa della grande quantità di proteine che pare avesse:un mio conoscente pseudoculturista ne mangiava parecchi etti alla volta e parecchie volte al giorno