palestrari a me......

**Domy** · 20/12/2008, 23:54

Ieri:
GAMBE:
Leg press 5X6 160-160-180-190-210 kg
Leg extension 3x10 30-40-60 kg
Leg curl 3x10 25-30-35 kg
DORSALI:
Iperestensioni 1x60
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

**Domy** · 30/12/2008, 18:30

Ieri:
PETTO:
Panca piana 5x10 5-5-5-10-15 kg
Pectoral 3x15 15-20-25 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x15 4-6-8 kg
Concentrato 3x10 4-6-8 kg
DORSALI:
Iperestensioni 2x30
ADDOMINALI:
Alti 1x30
Bassi 1x25.

**Domy** · 30/12/2008, 18:34

Oggi:
SPALLE:
Lento dietro 3x15 15-20-25 kg
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x15 5-10-15 kg
Spinte inverse 3x15 5-10-15 kg
DORSALI:
Pullover 3x15 4-6-8 kg
Iperestensioni 2x30
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

**Hydraulics** · 02/01/2009, 17:47

Oggi ritorno in palestra dopo oltre due settimane di fermo causa infortunio medio-grave alla schiena a metà dicembre, ottenuto sulla pressa.

Per ora tutto bene, vedremo le sensazioni facendo rematore, military press e squat.

**leonex** · 02/01/2009, 17:57

Giovani.. bell bell co sti pesi.. utilizzate carichi adeguati.. non strafate..

Ora dopo un infortunio.. non caricare come se nulla fosse.. cerca di far riadattare la zona.. al semplice movimento..

Zeus · 03/01/2009, 00:08

Mi scoccio di scrivere gli esercizi ke ho fatto oggi...

Cmq la prox settimana avrò la nuova scheda, la prima del 2009...

**Lorenzo Catania** · 03/01/2009, 09:06

Io riprendo a scrivere la prossima settimana; in questi giorni sono andato nella palestra del Paese, e ci sono alcune macchine che usano le libbre, altre i kg, altre che hanno i pesi in libbre ma co scritti sopra i kg, altre ancora che usano bilanceri da 15 kg invece che 10, poi invece di esserci dischi da 2,5 e 1,25 kg, ho quelli da 2 e 1 kg ....

... insomma, mi sto incasinando; da lunedì vediamo se riesco a rifarmi un programma serio

**Marco.Iannucci** · 03/01/2009, 09:16

Vao stamattina in palestra a Formia. Devo dire che a Napoli era diverso: erano tutti fissati con l'heavy duty e mi stavo facendo anche il fisico. Qui invece sciolgo i muscoli

**Fabio68** · 03/01/2009, 10:55

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Io riprendo a scrivere la prossima settimana; in questi giorni sono andato nella palestra del Paese, e ci sono alcune macchine che usano le libbre, altre i kg, altre che hanno i pesi in libbre ma co scritti sopra i kg, altre ancora che usano bilanceri da 15 kg invece che 10, poi invece di esserci dischi da 2,5 e 1,25 kg, ho quelli da 2 e 1 kg ....

... insomma, mi sto incasinando; da lunedì vediamo se riesco a rifarmi un programma serio

a parte il casino dell'unità di misura, il fatto dei dischi con pesi più bassi secondo me è migliore perchè ti da modo di poter variare il peso in modo più congeniale alle proprie esigenze

ieri sera

- soliti 10 minuti di riscaldamento al tapis a velocità bassa (6 km/h)

petto
- spinte panca piana con manubri 12-10-8 14-16-18 kg
- chest incline impugnatura interna 3X(5+5+5) 10 sec 40 kg
- croci a 30° 4X8 14 kg

bicipiti
- curl martello 60° 10-8-6 8-10-12 kg
- curl bilancere 15kg in piedi 3X(5+5+5) 10 sec 10kg di peso
- concentrato 1 braccio 4X8 10 kg

addominali
- crunch avanti 2X20
- crunch inverso 2x20

8 minuti di tapis a velocità veramente lenta 5 Km/h