Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
Io riprendo a scrivere la prossima settimana; in questi giorni sono andato nella palestra del Paese, e ci sono alcune macchine che usano le libbre, altre i kg, altre che hanno i pesi in libbre ma co scritti sopra i kg, altre ancora che usano bilanceri da 15 kg invece che 10, poi invece di esserci dischi da 2,5 e 1,25 kg, ho quelli da 2 e 1 kg ....

... insomma, mi sto incasinando; da lunedì vediamo se riesco a rifarmi un programma serio
a parte il casino dell'unità di misura, il fatto dei dischi con pesi più bassi secondo me è migliore perchè ti da modo di poter variare il peso in modo più congeniale alle proprie esigenze


ieri sera

- soliti 10 minuti di riscaldamento al tapis a velocità bassa (6 km/h)

petto
- spinte panca piana con manubri 12-10-8 14-16-18 kg
- chest incline impugnatura interna 3X(5+5+5) 10 sec 40 kg
- croci a 30° 4X8 14 kg

bicipiti
- curl martello 60° 10-8-6 8-10-12 kg
- curl bilancere 15kg in piedi 3X(5+5+5) 10 sec 10kg di peso
- concentrato 1 braccio 4X8 10 kg


addominali
- crunch avanti 2X20
- crunch inverso 2x20

8 minuti di tapis a velocità veramente lenta 5 Km/h