Qualche difficoltà a concludere con la giusta tecnica l'ultima serie, ma c'è stato comunque un miglioramento dal test del 5 RM, e per fortuna nelle prossime settimane aumenteranno i volumi ma non i carichi

- Panca piana: risc. 8x40kg, poi 5x5 x 48 - 54 - 56 - 60 - 64 kg (rest vario)
- Power shrugs: risc. 8x40 kg, poi 5x5 x 80 kg (2')
- Squat frontale: 5x5 x 40 kg (1'30'')

- Crunch classici: 3x20 (30'')


Totale: 50'