Citazione Originariamente Scritto da PC_fanatic Visualizza Messaggio
La mia istruttrice mi ha cambiato scheda :D.Adesso sto facendo quella di forza!!!
Ieri(Mercoledi) ho fatto:
Dorsali
Trazioni Alla sbarra 3x10
Lat Machine Avanti 5x8 6 5 4 2
Pulley Basso 5x8 6 5 4 2
Pull Over 3x8
Tricipiti
Alle parallele 3x12
Ai Cavi 4x8 6 5 4

Addominali
Lombari Super Man 3x30
Lunedi
Gambe
Leg exstension 5x8 6 5 4 2
Affondi 3x8 6 4
Leg Curling 5x8 6 5 4 2
Calf Machine 4x10
Spalle
Pressa Deltoidi 5x6
Alzate laterali 4x8 6 5 4
Con manubri su panca 15° 3x10

Addominali
Lombari Mani al mento 3x30

Venerdi
Pettorali
Flessioni 3x10
Panca Orizzontale 5x8 6 5 4 2
Croci su panca inclinata 5x8 6 5 4 2
Panca declinata non mi ricordo le serie ^^
Bicipiti
Alla sbarra 3x12
Con bil. e non mi ricordo le serie ^^

Addominali
Lombari Su Panca 3x20