palestrari a me......

**leonex** · 21/04/2008, 20:44

Originariamente Scritto da Ceciof89

raga un informazione.Che esercizi bisogna fare per allenare e sviluppare dei bei polpacci?Ho letto che un ottimo rimedio è correre o fare i cosiddetti "scatti"...sapete spiegarmi meglio?Grazie

Se abiti in un palazzo..fai le scale a piedi quando sali, facendo perno sulle "punte".. corsa in salita, o in generale corsa

Zeus · 21/04/2008, 22:13

Non sono + andato in palestra per una serie di cose che sono succese...

Neanche il tempo mi aiuta: devo anche studiare! Spero di rimediare in questi giorni...

**Lorenzo Catania** · 22/04/2008, 17:36

Allenamento in casa pure oggi (speriamo poi domani non mi venga la fame di stamani, che altrimenti devo aprire un mutuo

)

BICIPITI:
- Seduto alternate con manubri (4x12)
- Seduto concentrate con manubri (4x10)

DORSO E DELTOIDI:
- Rematore con manubrio (4x12)
- Fly in piedi, 90° (4x12)
- Fly con impugnatura verticale (4x12)
- Iperrotazioni della cuffia (4x10)

ADDOMINALI
- Crunch (3x20)
- Crunch con torsione (3x10 per parte)

**leonex** · 22/04/2008, 18:45

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Allenamento in casa pure oggi (speriamo poi domani non mi venga la fame di stamani, che altrimenti devo aprire un mutuo

)

BICIPITI:
- Seduto alternate con manubri (4x12)
- Seduto concentrate con manubri (4x10)

DORSO E DELTOIDI:
- Rematore con manubrio (4x12)
- Fly in piedi, 90° (4x12)
- Fly con impugnatura verticale (4x12)
- Iperrotazioni della cuffia (4x10)

ADDOMINALI
- Crunch (3x20)
- Crunch con torsione (3x10 per parte)

Buona..

domani cambio scheda.. chissà che mi fa trovare "Giusè" (nu bestj di 100 kg minimo) ho proprio bisogno di cambiare allenamento..

**Lorenzo Catania** · 22/04/2008, 18:52

Originariamente Scritto da leonex

Buona..

domani cambio scheda.. chissà che mi fa trovare "Giusè" (nu bestj di 100 kg minimo) ho proprio bisogno di cambiare allenamento..

Ma mi sa che anch'io ho bisogno di cambiare esercizi: ieri appena ho finito le prime 2 serie di flessioni ho visto il petto bello ringalluzzito

**PC_fanatic** · 22/04/2008, 19:33

Originariamente Scritto da PC_fanatic

La mia istruttrice mi ha cambiato scheda :D.Adesso sto facendo quella di forza!!!
Ieri(Mercoledi) ho fatto:
Dorsali
Trazioni Alla sbarra 3x10
Lat Machine Avanti 5x8 6 5 4 2
Pulley Basso 5x8 6 5 4 2
Pull Over 3x8
Tricipiti
Alle parallele 3x12
Ai Cavi 4x8 6 5 4

Addominali
Lombari Super Man 3x30

Lunedi
Gambe
Leg exstension 5x8 6 5 4 2
Affondi 3x8 6 4
Leg Curling 5x8 6 5 4 2
Calf Machine 4x10
Spalle
Pressa Deltoidi 5x6
Alzate laterali 4x8 6 5 4
Con manubri su panca 15° 3x10

Addominali
Lombari Mani al mento 3x30

Venerdi
Pettorali
Flessioni 3x10
Panca Orizzontale 5x8 6 5 4 2
Croci su panca inclinata 5x8 6 5 4 2
Panca declinata non mi ricordo le serie ^^
Bicipiti
Alla sbarra 3x12
Con bil. e non mi ricordo le serie ^^

Addominali
Lombari Su Panca 3x20

**leonex** · 23/04/2008, 21:50

Finalmente scheda cambiata.. oggi primo giorno.. sto con la lingua a terra..vabbè..

Bicipiti Bilanciere Angolato 4*12 (mettendo 10e10kg)
Bicipiti Manubri Alternati 4*12 (usando i manubri da 12kg)
Bicipiti con panca a 45° alternati 4*12 (manubri da 8/10kg)
Trazioni avanti-lat machine 3*12 (mettendo 50kg)
Rematore alla macchina 3*12 (mettendo 40kg)
Pulley Basso con asta per i dorsali 4*12 (35kg.. è tostissimo)
Rematore Manubrio 4*12 (con manubrio da 14kg)
Dorsali Lat dietro 3*12 (40/45kg)
Spalle distensioni bilanciere da seduto 4*12 (mettendo 15 e 15 kg )
Alzate a 90° con i 10kg..

SFINITO !