Ieri:


SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-47,5 kg; tutte da solo tranne l'ultimissima ripetizione
- 3 superserie con: 10 ripetizioni di tirate al mento con presa larga e bilancere da 8 kg, carico 20 kg + 10 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento con presa stretta alla jungle: 3x10 con 22,5 kg di carico.


GAMBE
- Pressa classica: risc. 1x15 con 50 kg, 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 60 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci sullo scalino (la pressa era occupata): 4x15 per gamba