palestrari a me......

[Mago G]

PETTO
- Panca piana alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni per 40-50-60-70 kg (meglio della volta scorsa, ma all'ultima serie sono scoppiato)

Bene!!
Gonfia il petto??

[Lorenzo Catania]

Bene!!
Gonfia il petto??

Macché .... non so, forse non riesco ancora a concentrarmi bene sul petto e spingo soprattutto con tricipiti e spalle non accorgendomene

[Lorenzo Catania]

DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: 3x10 con manubrio da 24 kg
- Lat Machine, presa stretta tirato al petto: 3x10 con 50 kg di carico
- Pulley basso, con presa larga e sbarra della Lat: 3x10 con 35 kg di carico

BICIPITI
- Panca Scott, piramidale, manubrio sagomato da 8 kg: 10-8-6-4 ripetizioni con 10-12,5-15-17,5 kg di carico
- Curl con bilancere da 8 kg: 3x10 con 20 kg di carico

LOMBARI
- 4x15 alla panca apposita

ADDOME
- Crunch: 2x30 con gambe divaricate e movimento del busto da 0 a 30°, 2x30 con gambe strette e movimento del busto da 30 a 60°
- Spinta gambe: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato

[Alex]

Che disdetta...
Avevo appena riiniziato..
Mi ero proparato un lavoro per un ritorno generale alla forma prima di partire con un lavoro specifico...
6 sedute, ognuna delle quali facevo 2 esercizi per gruppo muscolare...partendo da un 3x12, 3x15, 3x20, 3x15, 3x12, 4x10....ebbene mi son dovuto fermare... ho un problema sopra l'inguine che nn si capisce cosa sia..legamentite o principio di ernia...e dire che ero appena tornato...spero ovviamente nella prima che con antifiammatori passa...spero sia quello dovuto al fatto che da settembre son tornato a giocare a calcio...sperem...che disdetta senza palestra...

[Zeus]

10 minuti di Bike

ADDOMINALI
Crunch Inverso 3x20

DORSALI
Lat Machine Avanti 3x10 30-35-40 kg
Pulley 90° 3x10 30-35-40 kg
Lat Machine Inversa 3x10 30-35-40 kg

TRICIPITI
Spinte Cavo 3x10 15-17-17 kg
French Press 3x10 10-15 kg
Estensioni Manubri Braccio Gomito 3x10 6 kg

10 minuti di MACCHINA-SIMILE-A-STEP-CHE-NON-RICORDO-COME-CAVOLO-SI-CHIAMI (la differenza con lo step è che è come se si pedalasse)... Boh...

[leonex]

Pettorali e bicipiti oggi..

Pettorali

Panca Alta 4 x 12-10-8-6 rispettivamente con 40-44-50-54 kg
Croci su panca inclinata 3 x 8 con manubri da 14 kg
Spinte su panca piana con manubri da 20-22-24-26 kg serie 4 x 12-10-8-6
Pectoral Machine 3 x 8 con 80 kg

Bicipiti

Flessioni Bilanciere in piedi 4 x 12-10-8-6 con 30-34-38-40 kg
Flessioni manubri con braccio e polso a martello con manubri da 14 kg
Curl inverso 3 x max con 10/15 kg

Addominali vari

[Lorenzo Catania]

Pettorali e bicipiti oggi..

Stai entrando in forma, eh?

[leonex]

Stai entrando in forma, eh?

é ancora la prima settimana della nuova scheda.. vediamo un pò come và in ogni caso.. la scheda è fatta apposta.. devo continuare a caricare

[Domy]

Oggi:
Spalle: 3x15 20 kg
Dorsali: 3x20
Addominali alti: 3x30
Addominali bassi: 3x25 la terza però x20
Bicipiti: 3x10 8 kg
Tricipiti: 3x15 10 kg
Leg press: 8x10 iniziando da 160 kg con progressione di 5 kg a serie e ultima serie con 200 kg.
Bicipiti femorali: 3x15 15 kg.
Polpacci: 3x15, prima serie con 80 kg, seconda serie con 90 kg, e terza serie con 100 kg.

[Lorenzo Catania]

Ieri:


SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-47,5 kg; tutte da solo tranne l'ultimissima ripetizione
- 3 superserie con: 10 ripetizioni di tirate al mento con presa larga e bilancere da 8 kg, carico 20 kg + 10 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento con presa stretta alla jungle: 3x10 con 22,5 kg di carico.


GAMBE
- Pressa classica: risc. 1x15 con 50 kg, 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 60 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci sullo scalino (la pressa era occupata): 4x15 per gamba