Pettorali

Panca Alta 4 x 12-10-8-6 rispettivamente con 44-52-56-62 kg
Croci su panca inclinata 3 x 8 con manubri da 14 kg
Spinte su panca piana con manubri serie 4 x 12-10-8-6 con 20-22-24-26 kg
Pectoral Machine 3 x 8 con 100 kg

Bicipiti

Flessioni Bilanciere in piedi 4 x 12-10-8-6 con 30-34-40-44 kg
Flessioni manubri con braccio e polso a martello con manubri da 14 kg
Curl inverso 3 x max con 15 kg