Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico
- 3 superserie con: tirate al mento a presa larga e bilancere da 8 kg, carico di 20 kg + 10 sec. di riposo + alzate laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: 3x10 con 22,5 -25 - 27,5 kg

GAMBE
- Pressa classica: risc. 1x15 con 60 kg, poi 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 60 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 100 kg

Ciao Lorenzo secondo me è perfetto per mettere massa rapidamente!!
IO continuerei così al posto tuo...!! L'unica cosa è se puoi varia il tipo di esercizio (naturalmente dopo 1/2 mesi) sempre se l'attrezzatura della palestra te lo permette!!

Poi mi raccomado il 70% del lavoro lo fai con l'alimentazione!!

Ciao e buona preparazione!!