Ieri una serie in meno alla panca, dato che dall'allenamento precedente sono passati 6 giorni invece che 7. Sono comunque arrivato al limite, e soprattutto ci sono stati ulteriori piccoli miglioramenti :


PETTO
- Panca piana libera: risc. 8x30kg + 3x50kg, poi 6/8/10 ripetizioni con 62-56-54 kg
- Superserie 2x(8+8) : spinte su panca inclinata 30° (17kg) + croci su panca inclinata 30° (14kg)

BICIPITI
- Cavi bassi alla ercolina: risc. 10x20lib, poi 3x8 con 40-45-45 lib

POLPACCI
- Calf in piedi con sovraccarico: 2x12 con manubrio da 16 kg

ADDOME
- Cavi alti alla ercolina: risc. 10x30lib, poi 3x8 con 50lib+29kg
- Crunch con torsione: 2x20 per lato

10 minuti di tapis-roulant


Totale: 60'