palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 11/04/2009, 07:44

Originariamente Scritto da leonex

Potrebbe anche essere un "semplice" frullato..

Infatti: tanti ad esempio usano bersi del succo di pompelmo rosa subito prima o subito dopo l'allenamento al posto del latte, quando sono in fase di definizione

**Marco.Iannucci** · 11/04/2009, 08:16

Boh...può darsi...ma per me ha troppi muscoli per non prendersi qualcosa. Anche perchè è solo muscolo: definito in modo perfetto. Mi sembra strano. Un altro di un altra palestra ammise una volta di farsi frullati con aminoacidi ramificati latte e non so che altro

**Lorenzo Catania** · 11/04/2009, 08:22

Originariamente Scritto da Malveolus

Boh...può darsi...ma per me ha troppi muscoli per non prendersi qualcosa. Anche perchè è solo muscolo: definito in modo perfetto. Mi sembra strano. Un altro di un altra palestra ammise una volta di farsi frullati con aminoacidi ramificati latte e non so che altro

Si si, anche quelli sono in tanti a farseli (direi il 90% della gente che vedi con una certa muscolatura). Ma in questo caso può darsi che sia come dicevo io; pare che il succo di pompelmo rosa sia una buona alternativa al latte.
Lo scopo dei frullati di aminoacidi è quello di fornire subito proteine ai muscoli, senza dover impegnare la digestione; non è niente di illegale né di pericoloso (entro certi limiti) come può essere un farmaco anabolizzante o una iniezione di ormoni, ma per principio essendo roba di sintesi non la prenderò mai.

Poi sai, chi è iper-definito, senza un filo di grasso, spesso prende anche diuretici e quant'altro ... non è vita che fa per me.

**Lorenzo Catania** · 12/04/2009, 08:33

Inizio a convincermi che per avere miglioramenti costanti per me probabilmente sarebbe più adatto un microciclo di 10 giorni, con sole 2 sedute settimanali, almeno in fase di massa

La settimana scorsa avevo saltato l'allenamento del venerdì, e questa settimana mi ritrovo a spingere bene pesi più elevati, con - relativamente - poca fatica.
La stessa cosa me l'aveva fatta qualche settimana fa, con altri gruppi muscolari. Comunque:

SPALLE
- Arnold Press: risc. 10x8kg, poi 3x5 con manubri da 16-16-17 kg*
- Distensioni posteriori su panca inclinata 45°: 3x8 con manubri da 6-6-8 kg**

GAMBE
- Pressa classica: risc. 8x50kg + 6x100kg + 3x150kg, poi 6/8/10/10 ripetizioni con 175/165/155/155 kg
- Superserie 2x(8+8): Leg extension (75kg) + Leg curl in piedi (35kg)
- Squat con manubri: 3x8 con manubri da 32kg***

Totale: 50'

* Nell'ultima serie avevo ancora possibilità per 2 ripetizioni. Oggi i doms si fanno sentire, eccome.
**Agile. La prossima volta provo partendo con manubri da 10 kg, poi eventualmente diminuisco nella 2° o 3° serie
*** Ne ho ancora per aumentare

**Heinrich** · 12/04/2009, 10:01

Ma la palestra dico io chi s'è va, fa solo venire i male alle osssa eppoi dottore ho male qui, vai all palestra e guarisci, ma s'è m'è venuto al male proprio alla palestra?

non non

(ma un po' di jogging con allunghi no eh?
così' vi rovinate tutto il lavoro di mesi di palestra..)

**Lorenzo Catania** · 14/04/2009, 10:55

Ieri una serie in meno alla panca, dato che dall'allenamento precedente sono passati 6 giorni invece che 7. Sono comunque arrivato al limite, e soprattutto ci sono stati ulteriori piccoli miglioramenti

:

PETTO
- Panca piana libera: risc. 8x30kg + 3x50kg, poi 6/8/10 ripetizioni con 62-56-54 kg
- Superserie 2x(8+8) : spinte su panca inclinata 30° (17kg) + croci su panca inclinata 30° (14kg)

BICIPITI
- Cavi bassi alla ercolina: risc. 10x20lib, poi 3x8 con 40-45-45 lib

POLPACCI
- Calf in piedi con sovraccarico: 2x12 con manubrio da 16 kg

ADDOME
- Cavi alti alla ercolina: risc. 10x30lib, poi 3x8 con 50lib+29kg
- Crunch con torsione: 2x20 per lato

10 minuti di tapis-roulant

Totale: 60'

**Thor** · 14/04/2009, 11:04

Una domanda: essendo appena guarito dalle emorroidi (nel senso che se prima il problema era 100 su 100, ora sarà 2 o 3), se ricomincio i pesi rischio che mi tornino?
Ho passato 2 settimane da incubo, non voglio ritornarci.

**leonex** · 14/04/2009, 11:07

Originariamente Scritto da Thor

Una domanda: essendo appena guarito dalle emorroidi (nel senso che se prima il problema era 100 su 100, ora sarà 2 o 3), se ricomincio i pesi rischio che mi tornino?
Ho passato 2 settimane da incubo, non voglio ritornarci.

magari per le gambe.. fare solo la corsa per ora.. e per la parte di sopra andrei tranquillo (senza caricare troppo)