[2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[Davide1987]

[The Ramandolo Man]

Sui 10 ho 42'57", 1h37' sulla mezza, ma corsi ormai quasi due anni fa, quando mi allenavo di più. L'anno scorso ho corso al massimo tra 44' e 45'. Al momento navigo a vista, mi rilasso correndo, vediamo se riesco a tirare fuori qualcosa nei prossimi mesi

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Garmin Connect
io oggi 7.05 km 51:58 7:22 min/km andato moooolto piano come da programma . cercavo di tenere i battiti attorno ai 140 che erano il limite della zona 2 ma poi ho praticamente sempre girato in zona 3 . in zona 2 proprio non ci riesco a stare dove in teoria da quello che leggo dovrebbe essere proprio il lento, credo che per me sia una cosa impossibile o la mia fc max è molto piu' alta . dovrei correre piano poi camminare , ricorrere e camminare continuamente ma anche in quel caso la FC sale subito . poi si assesta li sui 145 - 155 . non ci sono mai riuscito a tenerla bassa . magari col tempo

Cmq fate paura con quei tempi . alla fine ho dato negli ultimi 1.5km due accelerate perchè volevo finire crescendo divise perchè andavano troppo su i battiti e sarei scoppiato per cui ho rallentato e son ripartito. l'ultima rilevazione era di un passo di 4:07/km . non so come fate a tenerlo per 10 km . per me è impossibile forse fisicamente non ci riesco , forse avete una falcata molto piu' ampia della mia tipo che io ci faccio 3 passi e voi uno . per me rimarrà un mistero

[inocs]

8 km in 40'26". Uno sforzo tremendo per tenere i 5'/km! Sensazione di grande fatica dal 5° km in poi, dolori diffusi, peraltro forte vento con ben 25° alle 19:30 e pioggia a tratti (sabbia bagnata cioè). Cardiofrequenzimetro inclemente: 165 BPM medi, che di solito ho correndo 10 km intorno a 4''45"/km e anche meno (a prescindere dalla veridicità del valore, uso comunque sempre lo stesso rilevatore di frequenza da 4 anni)

Avevo pensato di fare più km, ma al moltiplicarsi di dolorini vari ho desistito. Per recuperare la forma c'è tempo.

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[Luca D'inverno]

Garmin Connect
io oggi 7.05 km 51:58 7:22 min/km andato moooolto piano come da programma . cercavo di tenere i battiti attorno ai 140 che erano il limite della zona 2 ma poi ho praticamente sempre girato in zona 3 . in zona 2 proprio non ci riesco a stare dove in teoria da quello che leggo dovrebbe essere proprio il lento, credo che per me sia una cosa impossibile o la mia fc max è molto piu' alta . dovrei correre piano poi camminare , ricorrere e camminare continuamente ma anche in quel caso la FC sale subito . poi si assesta li sui 145 - 155 . non ci sono mai riuscito a tenerla bassa . magari col tempo

Cmq fate paura con quei tempi . alla fine ho dato negli ultimi 1.5km due accelerate perchè volevo finire crescendo divise perchè andavano troppo su i battiti e sarei scoppiato per cui ho rallentato e son ripartito. l'ultima rilevazione era di un passo di 4:07/km . non so come fate a tenerlo per 10 km . per me è impossibile forse fisicamente non ci riesco , forse avete una falcata molto piu' ampia della mia tipo che io ci faccio 3 passi e voi uno . per me rimarrà un mistero

Non so come sei messo fisicamente, ma tieni conto che io non sono proprio il prototipo del runner, fisicamente parlando.
Devi decidere su cosa vuoi concentrarti: corti veloci o lunghi lenti.
Io adoro i lunghi, mi preparo per almeno una ultra all'anno (me ne sono saltate 3: 50km del Turchino, 50km di Romagna, 100km del Passatore), ma non disdegno il diecello dove buttare dentro tutto.

In ogni caso devi variare l'allenamento: RIPETUTE! sono una gran rottura di balle, ma ti alzano notevolmente il livello del cuore e la velocità. E poi fartlek. E poi esercizi di potenziamento muscolare a corpo libero, tipo crossfit.
Sembreranno cazzate, ma a me hanno cambiato la vita

2012: correre sempre con la solita intensità, tanti km di scarsa qualità

Torrile 2012 - D.jpg

2020: allenament mirati

IMG-20200424-WA0096.jpg IMG-20200425-WA0070.jpg

[lg59]

36 km in bdc sabato,7,5 km corsa domenica,7,5km corsa martedi,63 km in bdc ieri con ascesa al colle di Bertinoro.

[lg59]

Garmin Connect
io oggi 7.05 km 51:58 7:22 min/km andato moooolto piano come da programma . cercavo di tenere i battiti attorno ai 140 che erano il limite della zona 2 ma poi ho praticamente sempre girato in zona 3 . in zona 2 proprio non ci riesco a stare dove in teoria da quello che leggo dovrebbe essere proprio il lento, credo che per me sia una cosa impossibile o la mia fc max è molto piu' alta . dovrei correre piano poi camminare , ricorrere e camminare continuamente ma anche in quel caso la FC sale subito . poi si assesta li sui 145 - 155 . non ci sono mai riuscito a tenerla bassa . magari col tempo

Cmq fate paura con quei tempi . alla fine ho dato negli ultimi 1.5km due accelerate perchè volevo finire crescendo divise perchè andavano troppo su i battiti e sarei scoppiato per cui ho rallentato e son ripartito. l'ultima rilevazione era di un passo di 4:07/km . non so come fate a tenerlo per 10 km . per me è impossibile forse fisicamente non ci riesco , forse avete una falcata molto piu' ampia della mia tipo che io ci faccio 3 passi e voi uno . per me rimarrà un mistero

Ognuno ha comunque un limite genetico oltre il quale non si può andare in nessun caso,e naturalmente varia in rapporto all'età,tu a 39 anni hai un eta' limite per poterlo esprimere appieno o è appena passata,e non e' di certo 7 min al km se non hai problemi di salute rilevanti.

[The Ramandolo Man]

Ognuno ha comunque un limite genetico oltre il quale non si può andare in nessun caso,e naturalmente varia in rapporto all'età,tu a 39 anni hai un eta' limite per poterlo esprimere appieno o è appena passata,e non e' di certo 7 min al km se non hai problemi di salute rilevanti.

no beh adesso son stato ucciso dallo stop . I 6al km + o . li tenevo per 10 km . ma l'obiettivo era andarci sotto . probabilmente è come detto sopra . allenamenti alla cazzum e potenziamento muscolare da fare . io non dico i 4 ma i 5:30 o li in giro secondo me prima dello stop ) era un obiettivo che ci poteva stare .

[lg59]

no beh adesso son stato ucciso dallo stop . I 6al km + o . li tenevo per 10 km . ma l'obiettivo era andarci sotto . probabilmente è come detto sopra . allenamenti alla cazzum e potenziamento muscolare da fare . io non dico i 4 ma i 5:30 o li in giro secondo me prima dello stop ) era un obiettivo che ci poteva stare .

Ti racconto la mia esperienza ho cominciato a correre a 24 anni trascinato dalla mia ragazza dopo 8 anni di 50 camel senza filtro al giorno e qualche sbronza di troppo,per 2 anni non sono andato sotto i 6-5,45 al km, poi cominciai a fare un po' di ripetute e arrivai a 4:30,anche 4,25nelle distanze brevi,circa 44' sui 10k e1:37 sulla mezza.Probabilmente il mio fisico mi consentiva di esprimere quello,stante anche il passato non proprio salutistico.dopo i 30 anni ho praticamente smesso,per vari motivi,anche un ernia al disco subentrata nel frattempo.Ma non è mai troppo tardi ,a 56 anni ho ripreso ,a 8 minuti al km,e nonostante tutto sono riuscito ad andare sotto i 6 almeno nei 10km nel giro di un annetto.Ma la corsa è soprattutto una filosofia di vita,e secondo me la sua bellezza è quando vai per km e km quasi senza fatica,nel silenzio.

[Luca D'inverno]

no beh adesso son stato ucciso dallo stop . I 6al km + o . li tenevo per 10 km . ma l'obiettivo era andarci sotto . probabilmente è come detto sopra . allenamenti alla cazzum e potenziamento muscolare da fare . io non dico i 4 ma i 5:30 o li in giro secondo me prima dello stop ) era un obiettivo che ci poteva stare .

Ma nemmeno per sogno

Sono appena rientrato da un giro di 10 km, dove ho girato a 4:41 di media... tu, se ti impegni, stai tranquillamente sotto ai 5 al km
A meno che, ora come ora, sei 130 kg e 170 cm di altezza
Relive '''Strada Catene + 2 cavalcavia'''

[The Ramandolo Man]

Ma nemmeno per sogno

Sono appena rientrato da un giro di 10 km, dove ho girato a 4:41 di media... tu, se ti impegni, stai tranquillamente sotto ai 5 al km
A meno che, ora come ora, sei 130 kg e 170 cm di altezza
Relive '''Strada Catene + 2 cavalcavia'''

170 altezza si ma 65kg