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  1. #321
    Uragano L'avatar di jack9
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca D'inverno Visualizza Messaggio
    Ma nemmeno per sogno

    Sono appena rientrato da un giro di 10 km, dove ho girato a 4:41 di media... tu, se ti impegni, stai tranquillamente sotto ai 5 al km
    A meno che, ora come ora, sei 130 kg e 170 cm di altezza
    Relive '''Strada Catene + 2 cavalcavia'''
    è un bell'andare porco giuda se è un bell'andare! bravo, stima da parte mia.

    io oggi ho squattato, ancora, un 8x4 lento in eccentrica (4/5sec) in accosciata completa, ovviamente con stop in buca, con 90kg.
    voglio morire domani camminerò con la classica camminata post squat da palo in
    Si vis pacem, para bellum.

  2. #322
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da The Ramandolo Man Visualizza Messaggio
    170 altezza si ma 65kg
    Quindi per te i 4:40 sono un viaggiare tranquillo! (sono ripetitivo, ma io sono 194 cm x 102 kg di peso... e correre non sarebbe proprio la mia disciplina)
    Ora... fossi in te partirei facendo Fartlek, ovvero: ti fai 2 km tranquilli, ti scaldi.. poi uno lo tiri... al 90% del tuo massimo, poi te ne fai un'altro di recupero... poi ne tiri un'altro, magari al 75/80% e te fai poi un paio di recupero a ritmo un pò più sostenuto... poi uno lo tiri pancia a terra e segui poi con uno blando...
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  3. #323
    Responsabile sviluppo software MeteoNetwork L'avatar di The Ramandolo Man
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    provero' ! ma prima vedo di riprendere anche a ritmo lentissimo a fare distanza . ora sono a livello cadavere
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
    Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/

  4. #324
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da The Ramandolo Man Visualizza Messaggio
    provero' ! ma prima vedo di riprendere anche a ritmo lentissimo a fare distanza . ora sono a livello cadavere
    Il suggerimento dato è corretto, cioè quello di correre frazioni a velocità più elevata (ripetute, fartlek ecc.). In realtà, partendo da tempi alti, nulla osterebbe ad incrementare la velocità anche senza allenamenti troppo specifici: credo che l'incremento del chilometraggio, unito magari a banali chiusure di seduta (ultimi 2-3 km) tirate a ritmi più elevati, potrebbero portarti in maniera naturale ad andare più veloce. Quando ho iniziato correvo a 6'30"-7'00"/km, e pur non facendo mai una ripetuta, sul lungo termine mi trovai in modo naturale ad andare intorno ai 5'/km, semplicemente aumentando la velocità di seduta in seduta, incrementando i km fatti, facendo dei finali più tirati o aggregandomi a tratti a qualche amico più veloce (che è di fatto una ripetuta, ma corsa senza l'assillo che le è proprio, poi ci dirai...). Poi, è chiaro, per scendere da 5'/km a 4'18"/km su un 10 km mi sono dovuto applicare con un minimo di criterio.

    Ascolta la tue sensazioni, secondo me, ma ricorda di non ascoltarle troppo, in quanto il corpo, ma soprattutto la mente, sceglie in prima battuta la via comoda, e teme il cambiamento (tradotto: devi forzare, stando attento a non farti male, cogliendo ogni segnale di disagio fisico, ma devi forzare). Fa bene Luca a dirti che, in effetti, salvo controindicazioni specifiche, credo rare, alla tua età sei in grado di fare tempi ampiamente inferiori.

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    Ultima modifica di inocs; 15/05/2020 alle 17:05

  5. #325
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    Garmin Connect
    allora oggi ho provato una cosa diversa . Ho cercato fartlek principianti e c'erano alcune "tabelle" da seguire. alcune molto facili per iniziare . ho provato con la prima ( manualmente premento Lap sul garmin ) che prevedeva 30 sec CRLI e 2:30 CRF . l'ho presa piano perchè credevo di scoppiare ed è andata bene . visto che CRLI per me è sempre lento ho preverito trasformarla in una corsa per me un po impegnata . Non ero al massimo ma spingevo . Alla fine l'ho fatto per 11 volte ( quasi 12 - 1 è venuta male ) con passo sui 4:10 in quei 30 sec e corsa lentissima per recuperare tipo sopra gli 8' al km . poi lento fin a casa e l'ultimo pezzettino ho sparato quello che avevo .

    alla fine sempre8.01 km 57:05 7:08 min/km


    forse oggi potevo puntare anche ai 10km non mi sentivo messo male come al solito
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
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  6. #326
    Burrasca forte L'avatar di Franzoso
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    Citazione Originariamente Scritto da jack9 Visualizza Messaggio
    è un bell'andare porco giuda se è un bell'andare! bravo, stima da parte mia.

    io oggi ho squattato, ancora, un 8x4 lento in eccentrica (4/5sec) in accosciata completa, ovviamente con stop in buca, con 90kg.
    voglio morire domani camminerò con la classica camminata post squat da palo in
    no ma fammi rosicare ancora, vai vai.
    Qualche giorno e ricomincio a squattare come si deve anche io.
    e comunque mica male eccentrica con 90kg, chapeau

  7. #327
    Burrasca L'avatar di wtrentino
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    A 2 giorni non si sa ancora niente sulle piscine. Comincio a incazzarmi.
    Dovrei comprarmmi una muta e via che la vada.


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  8. #328
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    7 metri quadrati di distanza...
    Credo che si vada a corsie alterne... Anche se con il cloro...
    Dal 4 maggio siamo a 12 gg di allenamento su 13.
    Quasi tutti in Mtb
    Tra l'altro lunedì scorso sono dovuto andare in ospedal.
    In discesa calabrone nero dritto in gola...
    Tornato a casa mi sono gonfiato in gola e sono dovuto andare al PS. Litri di anti staminico, cortisone tachipirina e via
    Se i giovani sapessero, se i vecchi potessero!!!

  9. #329
    Burrasca L'avatar di wtrentino
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    Citazione Originariamente Scritto da Porano444 Visualizza Messaggio
    7 metri quadrati di distanza...
    Credo che si vada a corsie alterne... Anche se con il cloro...
    Dal 4 maggio siamo a 12 gg di allenamento su 13.
    Quasi tutti in Mtb
    Tra l'altro lunedì scorso sono dovuto andare in ospedal.
    In discesa calabrone nero dritto in gola...
    Tornato a casa mi sono gonfiato in gola e sono dovuto andare al PS. Litri di anti staminico, cortisone tachipirina e via
    Io so che il punto è la distanza negli spogliatoi, l’allenatore vorrebbe riprendere in questa settimana ma fino a quando le condizioni definitive per entrare non vengono comunicate non ci si organizza (anche perché siamo in 90 in squadra master, divisi più o meno a metà tra pausa pranzo e sera)


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  10. #330
    Uragano L'avatar di jack9
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    Predefinito Re: [2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da Porano444 Visualizza Messaggio
    7 metri quadrati di distanza...
    Credo che si vada a corsie alterne... Anche se con il cloro...
    Dal 4 maggio siamo a 12 gg di allenamento su 13.
    Quasi tutti in Mtb
    Tra l'altro lunedì scorso sono dovuto andare in ospedal.
    In discesa calabrone nero dritto in gola...
    Tornato a casa mi sono gonfiato in gola e sono dovuto andare al PS. Litri di anti staminico, cortisone tachipirina e via
    ma ti ha punto in gola, quindi? che rischio
    Si vis pacem, para bellum.

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