Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Corry** · 18/04/2011, 10:21

Originariamente Scritto da stefano64

Alfonsine 1h29'10": la giornata perfetta!

Eh che scarso!

Io alla romaostia ti ho dato ben............1"

(1h29'09")

**Tex** · 18/04/2011, 11:38

Originariamente Scritto da jako86

Bravo!

In effetti non capivo, visto il tuo personale abbondantemente sotto i 40', come non riuscissi a scendere sotto l'1h30' sulla mezza...non è che sei più portato per le distanze brevi??

Io proverei a fare un 5000 (preparandolo 4 volte a settimana)...secondo me finisci intorno ai 18'20''-18'30''.

Sono d'accordo...già vedendo la foto mi sembra una persona dal fisico muscolare,
per quanto la corsa faccia dimagrire/snellire.

Però credo che 1h24' sulla 21km sia assolutamente alla sua portata. Diciamo che
tempi sui 38'-38'20'' e 1h24'/1h25' sono alla sua portata.

Però se gli mettiamo in testa questi tempi si allena troppo...

Stè io proverei,senza preparazione,un 3000m tirato in pista(se hai modo) o
cmq laddove hai una distanza calcolata.
Giusto per vedere quanto fai...se tieni 3'40'' di media ad esempio...
Non mi sembra che tu abbia mai fatto preparazioni veloci però c'è anche da dire che,a seconda di quanto mi disse un tecnico federale,il 3000m è una
gara dal 70% di dispendio aerobico...diciamo che dagli 800m in su c'è grande
componente aerobica e tu questa fase l'hai sviluppata in tanti allenamenti lunghi...
Ergo,pur non avendo fatto nulla,se azzecchi il ritmo hai resistenza allo sforzo...

Diciamo che tra 11' ed 11'15'' già è un bell'andare...Prova!!

**stefano64** · 18/04/2011, 14:29

Originariamente Scritto da Corry

Eh che scarso!

Io alla romaostia ti ho dato ben............1"

(1h29'09")

Porca vacca: adesso controllo il tempo ufficiale!!!

**stefano64** · 18/04/2011, 14:52

Originariamente Scritto da jako86

Bravo!

In effetti non capivo, visto il tuo personale abbondantemente sotto i 40', come non riuscissi a scendere sotto l'1h30' sulla mezza...non è che sei più portato per le distanze brevi??

Io proverei a fare un 5000 (preparandolo 4 volte a settimana)...secondo me finisci intorno ai 18'20''-18'30''.

Caro Jako, mi sa che hai centrato il problema!

In effetti penso anch'io di esser più portato per le distanze più brevi. Il fatto è che io non sono più un ragazzino e per i veci come me ci son poche occasioni di garette brevi per divertirsi, a parte i campionati master su pista. Comunque, se trovo qualcosa, ci provo e poi vi faccio sapere..
E tu invece che stai facendo in questo periodo?

Originariamente Scritto da meteolorix

Ehehe ebbravo Stefano! si vede che sei un miglioramento continuo ed anche la distanza non ti spaventa piu' ormai.

Anche a me e' andata bene direi anche se non cosi' bene. Ho fatto i miei 15km e 400mt in 1ora e 6, alla media di 4'18''! sicuramente la mia miglior prestazione su quella distanza, ma ancora siamo lontanti dalla possibile ora e trenta della strarimini ma non mi scoraggio, forza e coraggio e sotto con gli allenamenti. Comunque giornata stupenda ieri e si stava benissimo!

A proposito, che hai vinto?

Ottimo progresso, Lore!

Una media così te la saresti sognata anche solo 15 gg fa

: dai che ce la facciamo per la Strarimini!

P.S. Ho vinto un salamone lungo mezzo metro e una bottiglia di Barbera! Ho una mezza idea di organizzare una cenetta alla buona a base di 'pida e casciun' per festeggiare assieme...

Originariamente Scritto da Tex

Sono d'accordo...già vedendo la foto mi sembra una persona dal fisico muscolare,
per quanto la corsa faccia dimagrire/snellire.

Però credo che 1h24' sulla 21km sia assolutamente alla sua portata. Diciamo che
tempi sui 38'-38'20'' e 1h24'/1h25' sono alla sua portata.

Però se gli mettiamo in testa questi tempi si allena troppo...

Stè io proverei,senza preparazione,un 3000m tirato in pista(se hai modo) o
cmq laddove hai una distanza calcolata.
Giusto per vedere quanto fai...se tieni 3'40'' di media ad esempio...
Non mi sembra che tu abbia mai fatto preparazioni veloci però c'è anche da dire che,a seconda di quanto mi disse un tecnico federale,il 3000m è una
gara dal 70% di dispendio aerobico...diciamo che dagli 800m in su c'è grande
componente aerobica e tu questa fase l'hai sviluppata in tanti allenamenti lunghi...
Ergo,pur non avendo fatto nulla,se azzecchi il ritmo hai resistenza allo sforzo...

Diciamo che tra 11' ed 11'15'' già è un bell'andare...Prova!!

Caro Tex, grazie per la fiducia e per il suggerimento: il 3000 mi ispira!

In effetti, nonostante l'attività podistica, continuo a pesare 77 km. su 1,83 di altezza. Non mi pare di avere del gran grasso da buttare giù e quindi...

Proverò a fare come dici tu, anch'io sono un pelino curioso di vedere come vado nel mezzofondo...

In ogni caso, devo dire che nella mezza maratona, a differenza della maratona, io mi diverto: a differenza dei 42km., la corsa è 'impegnata' dall'inizio alla fine, pur senza il fiato in gola dei 5-10000 mt.. Tornando a ieri, sono particolarmente soddisfatto, perché ho distribuito bene lo sforzo: primo 5000 ai 4'16"/km, poi tutto il resto della gara sui 4'12"-13" e 21° km. in spinta a 4'00", rimontando un bel po' di concorrenti...

P.S. Ringrazio tutti quanti x i complimenti, particolarmente graditi perché ognuno di voi conosce bene la fatica 'entusiasmante' di questa affascinante disciplina sportiva!

**jako86** · 18/04/2011, 15:00

Originariamente Scritto da stefano64

Caro Jako, mi sa che hai centrato il problema!

In effetti penso anch'io di esser più portato per le distanze più brevi. Il fatto è che io non sono più un ragazzino e per i veci come me ci son poche occasioni di garette brevi per divertirsi, a parte i campionati master su pista. Comunque, se trovo qualcosa, ci provo e poi vi faccio sapere..
E tu invece che stai facendo in questo periodo?

Eheheh, figurati!
Hai la struttura più da mezzofondista...prova qualcosina in pista, secondo me ti togli le tue soddisfazioni (oh correre a 3'40'' o meno sui 3-5 km, con 3-4 allenamenti settimanali, è un gran bell'andare!).

Io sto preparando 800-1500 (magari qualche 3000).
Vediamo cosa viene fuori per giugno-luglio.

**stefano64** · 22/04/2011, 08:22

Ieri sera 12 km. tranquilli, con la sorpresina nel mezzo (come nell'uovo di Pasqua!

): salita lunga quasi 1km. e poi ripetute brevi veloci in salita 5 x 80mt. x 2. Era un pezzo che non le facevamo e... ne sentivamo la mancanza!

Domani garetta pre-pasquale di 10 km. pianeggianti poi riprende la preparazione in vista della strarimini del 15 maggio.
Colgo l'occasione per fare a tutti i miei 'podistici' auguri di Buona Pasqua!

**meteolorix** · 22/04/2011, 09:08

Originariamente Scritto da stefano64

Ieri sera 12 km. tranquilli, con la sorpresina nel mezzo (come nell'uovo di Pasqua!

): salita lunga quasi 1km. e poi ripetute brevi veloci in salita 5 x 80mt. x 2. Era un pezzo che non le facevamo e... ne sentivamo la mancanza!

Domani garetta pre-pasquale di 10 km. pianeggianti poi riprende la preparazione in vista della strarimini del 15 maggio.
Colgo l'occasione per fare a tutti i miei 'podistici' auguri di Buona Pasqua!

ciao, ieri sera alla fine totali 17,5 km...ero cotto duro e ho dovuto fermarmi a corricchiare ogni tanto.
Quando non si e' in serata per stanchezza o per mancanza di energie non c'e' santo che tenga e la corsa si fa subito fiacca, speriamo di aver recuperato domani 8)

buona pasqua a tutti i runners!

**Tex** · 22/04/2011, 09:30

Buona pasqua ragazzi.

Ieri 45' tranquilli.Nel mezzo ho aiutato un amico a fare qualcosina ed ho fatto un 2000m a 3'50''+1km a 3'27''+1km a 3'25'';devo dire che nonostante il ritmo buonino
stavo proprio fresco,senza fatica. Ottimo!

**lukan** · 22/04/2011, 10:08

Auguri a tutti i podisti e simil tali(come me)

**Andrea Manzo** · 22/04/2011, 12:23

Dopo un mese di stop causa mononucleosi (che ho fatto in maniera non proprio soft..febbre a 40° e valori del fegati altissimi) oggi ho provato a corricchiare..
Il risultato è stato a dir poco disastroso!
Dopo 3,5km a 7'/km mi sono dovuto fermare. Battiti cardiaci altissimi (media 160

) e gambe molto molto deboli.
Mi serve ancora molto riposo per rimettermi