Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Valeloco** · 04/12/2009, 01:05

Originariamente Scritto da Domy

Oggi 7,3 km in 43 min.!

Camminando?

**stefano64** · 04/12/2009, 08:41

Ieri sera ultima seduta con variazioni di ritmo prima della rimini-montescudo di martedì prossimo. Abbiamo ridotto un po' il programma previsto e abbiamo fatto: riscaldamento - 2000 - rec 3' - 3000 - rec 4' - 2000 - defaticamento per un totale di 11,5 km. Il primo 2000 a 4'02"/km, il 3000 a 4'02", il 2000 finale a 3'55". Tutto bene!

**Domy** · 04/12/2009, 09:22

Originariamente Scritto da Valeloco

Camminando?

No: 10,18 km/h di media. E' corsa, non velocissima ma è corsa.

**Luca D'inverno** · 04/12/2009, 09:36

Originariamente Scritto da bugigio

L'ho notato nel periodo di allenamento per la mezza. In quei giorni correvo tranquillamente 8km in 42' senza mai andare fuori giri, mentre su treadmill avevo il fiatone e degli strani dolorini ai polpacci e intorno alla tibia.

La verita' e' che il tredmill ammortizza molto di piu' e i muscoli sollecitati sono diversi, c'e' poco da fare.

Fra l'altro devi alzare leggermente di più la gamba, rispetto alla corsa normale. Per contro, il tappeto aiuta la falcata favorendo il ritorno indietro del piede.. è una cinematica sostanzialmente diversa.
Per farsi il fiato ed acquistare regolarità, mi ripeto, è un ottimo strumento.

**Alpicentrali** · 04/12/2009, 16:07

Originariamente Scritto da Valeloco

Camminando?

Si sta allenando a marciare.

Nel frattempo controlla che le signore che escono dal negozietto abbiano lo scontrino.

**jako86** · 04/12/2009, 21:06

5km di riscaldamento + 10km in 39'20'' + 2km di defaticamento.

**Fabry74** · 04/12/2009, 21:31

che risultati che avete in questo periodo della stagione...io faccio una fatica a correre, ho mollato bruscamente dopo l'Applerun anche per motivi di mal di gola etc...e adesso faccio una fatica!!!

**Lorenzo Catania** · 04/12/2009, 21:39

Originariamente Scritto da jako86

5km di riscaldamento + 10km in 39'20'' + 2km di defaticamento.

Apperò

Finalmente sei entrato in forma, eh?

**jako86** · 04/12/2009, 22:54

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Apperò

Finalmente sei entrato in forma, eh?

E ' bastato qualche allenamento specifico (le famose 12 ripetute in salita, fatte per la prima volta la scorsa settimana) per farmi migliorare...è vero anche che ho ampi margini di miglioramento (il peso poco alla volta cala ed ormai sono sotto i 72 kg..il mio obiettivo è di arrivare almeno a 64-65 kg) data la mia attuale scarsa forza muscolare, che mi limita abbastanza, e il mio stile di corsa non propriamente "economico" ...vediamo in primavera, all'esordio in gara, che tempi otterrò!

p.s. Sul 10.000m, in gara, penso di riuscire a stare sui 39' o leggermente sotto..

**stefano64** · 05/12/2009, 09:22

Originariamente Scritto da jako86

E ' bastato qualche allenamento specifico (le famose 12 ripetute in salita, fatte per la prima volta la scorsa settimana) per farmi migliorare...è vero anche che ho ampi margini di miglioramento (il peso poco alla volta cala ed ormai sono sotto i 72 kg..il mio obiettivo è di arrivare almeno a 64-65 kg) data la mia attuale scarsa forza muscolare, che mi limita abbastanza, e il mio stile di corsa non propriamente "economico" ...vediamo in primavera, all'esordio in gara, che tempi otterrò!

p.s. Sul 10.000m, in gara, penso di riuscire a stare sui 39' o leggermente sotto..

Grande Jako!

Penso davvero che tu abbia ampi margini, perché ti basta poco per far dei grandi progressi!

E chi ti prende più???