ieri sera petto e deltoidi

- spinte con manubri su panca piana 15 - 12 - 10 con 12 - 14 - 16 kg per manubrio per riscaldamento poi 8 - 7 - 5 con 18 - 20 - 22 kg per manubrio

- chest press 4 X 8 con 60 kg "mantieni peso" con 2' di riposo *

- croci al cavo 3 X 8 con 12,5 kg per braccio


deltoidi

- lento avanti alla multipower 12 - 10 - 8 con 25 - 30 - 35 kg

- tirate al mento con cavo 4 X 8 con 25 kg "mantieni peso" con 2' di riposo **

- alzate laterali al cavo 3 X 8 con 5 kg

* il mantieni peso l'ho fatto completo di 8 ripetizioni la prima serie mentre nelle altre serie ho fatto rispettivamente 7 - 7 - 6 ripetizioni

** il mantieni peso l'ho fatto completo di 8 ripetizioni la prima serie mentre nelle altre serie ho fatto rispettivamente 7 - 7 - 7 ripetizioni. In realtà avrei potuto fare di più ma ho preferito evitare per non sforzare troppo il gomito destro