stasera quadricipiti e tricipiti

allenamento alla cyclette per circa 10'

- squat riscaldamento 10 ripet. X 40 kg + 8 ripet. X 60 kg
poi 8 - 6 - 6 - 4 ripet. co rispettivamente 70 - 80 - 85 - 90 kg *

- leg extension 3 X (5 + 5 + 5) con 40 kg **


tricipiti

- parallele 3 X 10

- spinte con bilanciere a presa stretta su panca piana 3 X (5 + 5) con 40 kg ***

* 90 kg il mio nuovo limite , avrei potuto continuare perchè all'inizio sentivo parecchia forza ... ma poi ...

** fatto con rest pause di 10 secondi tra un gruppo di ripetizioni e l'altra e pausa di 2 minuti tra una serie e l'altra

*** il disastro più completo: anche questo doveva essere fatto con rest pause di 10 secondi tra un gruppo di ripetizioni e l'altro. Ma improvvisamente ho terminato la benzina e concentrazione e, soprattutto con arroganza, ho tentato di fare l'ultima serie con 50 kg. All'ultima ripetizione non sono riuscito più a rimettere il bilanciere a posto ed ho dovuto metterlo per terra e togliere dopo i pesi